innhold:
- Medisinsk video: SOUREST DRINK IN THE WORLD CHALLENGE!! Warheads, Toxic Waste Smoothie (EXTREMELY DANGEROUS)
- Mye svette er ikke et tegn på suksess i å brenne flere kalorier
- Hva påvirker mengden svette når du trener?
- Jo mer svette, jo mer vekt du mister?
- Hva skal du gjøre hvis du vil trene i varme temperaturer?
Medisinsk video: SOUREST DRINK IN THE WORLD CHALLENGE!! Warheads, Toxic Waste Smoothie (EXTREMELY DANGEROUS)
Mange velger å trene mens de er varme i den varme solen, slik at de kan svette mye. Årsaken er at det er en antagelse at jo mer svette som kommer ut skiltet, brenner kroppen med stor mengde kalorier. Egentlig er det ikke alltid slik, du vet! Hvor mye svette du tilbringer under trening betyr ikke nødvendigvis at kroppen har brent flere kalorier.
Mye svette er ikke et tegn på suksess i å brenne flere kalorier
Svetting er en kjøleprosess utført av kroppen for å hjelpe deg med å opprettholde optimal kroppstemperatur. Men svette er ikke et ideelt mål for å bestemme hvor sterk intensiteten av treningen din er.
Øvelse kan øke kroppstemperaturen, slik at du kan svette mer. En liten studie utført på 20 syklister fant at trening i varme temperaturer kan bidra til å øke svetteproduksjonen slik at kroppens kjøleprosess og økt blodgass til huden blir bedre. Men, litt eller mye svette produsert er ikke det samme som antall kalorier som er brent.
Hva påvirker mengden svette når du trener?
Hver person produserer forskjellige mengder svette. For eksempel har kvinner flere svettekjertler enn menn, men mannlige svettekjertler har en tendens til å jobbe mer aktivt. Det er at menn naturlig svetter raskere og mer enn kvinner, selv om antall aktiverte svettekjertler er like og intensiteten av temperatur og fysisk aktivitet er like stor.
Personer som er egnede, kan for eksempel svette raskere under trening fordi kroppstemperaturen er lavere enn de som er stillesittende (mindre aktive). Personer som sjelden trener eller aldri har trent på, er mer sannsynlig å svette mer når de gjør fysisk aktivitet fordi kroppene deres varmes opp raskere.
Personer som er overvektige produserer også overdreven svette enn normalvekt individer fordi fett fungerer som en isolator som øker kroppens kjernetemperatur. Unge mennesker svetter mer enn foreldre.
Også, hvor mye du svetter, avhenger av en rekke andre ting utenfor kroppen din. Bruk av syntetisk klær når du trener, vil fange varmen i kroppen, noe som gjør at du sveller raskere og svetter.
Jo mer svette, jo mer vekt du mister?
Ikke nødvendigvis. Igjen understreket at mengden svette ikke kan brukes som referanse for hvor vellykket kroppen brenner kalorier. Veksten i vekten oppnådd umiddelbart etter trening er bare midlertidig, fordi den er forårsaket av fordampning av svette. Din opprinnelige vekt kommer tilbake igjen når du har blitt hydrert, og det betyr ikke at du har brent flere kalorier.
På den annen side, ikke anta at trening med litt svette betyr at du ikke trener nok eller ikke har brent mye kalorier. Svetten din kan fordampe raskt fordi du trener i et luftkondisjonert rom, i nærheten av en vifte eller utendørs med en kul atmosfære og mye lett bris.
Hva skal du gjøre hvis du vil trene i varme temperaturer?
Pass på at du er godt hydrert før du trener, og fortsett å drikke hele treningsøkten. Lytt til kroppen din og hvile når du føler deg for sliten, slik at du kan justere temperatur og intensitet på riktig måte.
Hvis du trener i mer enn 60 minutter eller trener med høy intensitet, anbefaler forskere at du erstatter tapte væsker med drikkevarer som inneholder elektrolytter. Hvis du trener eller trener med en intensitet som ikke er for tung eller varer mindre enn 60 minutter, er erstatning av tapt væske med vann godt nok til kroppen din.
