innhold:
- Medisinsk video: Maternal Diet May Affect Stress Responses in Children
- Hva er fordelene med å gå mens gravid?
- 1. Redusere åreknuter
- 2. Fremmer fordøyelsen
- 3. Redusere risikoen for svangerskapssykdom
- 4. Redusere risikoen for preeklampsi
- 5. Forhindre stress
- 6. Tilrettelegge arbeidskraft
- 7. Spedbarn født med sunn vekt
- Når kan du begynne å gå mens du er gravid?
- Turgåingstips mens gravid
Medisinsk video: Maternal Diet May Affect Stress Responses in Children
Vedlikehold av graviditet betyr ikke at du ikke trenger å flytte mye. En passformemor vil faktisk føde barn som er sterkere, sunnere og enda smartere. Vel, en av de sikreste, billigste og enkleste typer trening for gravide går. Faktisk, hva er fordelene med å gå mens gravid?
Hva er fordelene med å gå mens gravid?
Flittig å gå mens gravid hjelper ikke bare med å opprettholde trening, men også fordeler barnet blir unnfanget. Hva er fordelene?
1. Redusere åreknuter
Åreknuter er en av de mange problemene kvinner møter under graviditeten. Åreknuter som forekommer i foten, kan føle seg vondt og få vondt, noe som har en tendens til å bli verre om ettermiddagen til kveld. Spesielt etter at en gravid kvinne har mye aktivitet eller for lenge siden.
Rutinemessig vandring under graviditet bidrar til å redusere hevelsen som oppstår på grunn av åreknuter, så det er ingen synlige årer som skiller seg ut i kalvområdet.
2. Fremmer fordøyelsen
Turgåing inkluderer hjerte som letter fordøyelsen. For gravide kan denne fordelen redusere alvorlighetsgraden av kvalme og oppkast under graviditet til diaré eller forstoppelse.
Sunn fordøyelse hjelper også kroppen til å absorbere næringsstoffer raskere og konvertere mat til energi, og redusere insulinresistens som kan utløse utviklingen av diabetes.
3. Redusere risikoen for svangerskapssykdom
Gestasjonsdiabetes er en komplikasjon av graviditet som er ganske vanlig. Din risiko for å ha svangerskapssyke kan øke dramatisk hvis fra før graviditet og fremover er du overvektig med en BMI-score på 30 eller mer.
Blodsukker igjen høyt under graviditeten øker risikoen for tidlig fødsel, og har en overvektig baby.
Øvelse som å gå, vil hjelpe deg med å opprettholde og kontrollere vekten din, noe som kan redusere risikoen for å utvikle svangerskapssykdom. Det unngår til og med risikoen for graviditetsdiabetes som utvikler seg til type 2-diabetes etter fødselen.
4. Redusere risikoen for preeklampsi
Preeklampsi er en tilstand av høyt blodtrykk under graviditet, selv om du ikke har tidligere historie med hypertensjon. Minst 5-8% av gravide kvinner i verden har preeklampsi, og ca 10-15 prosent av de totale tilfellene av mors død under fødsel er forårsaket av preeklampsi.
Turgåing bidrar til å opprettholde en sunn kroppsvekt og reduserer kolesterol, og dermed balanserer blodtrykksnivåene under graviditeten. Så du kan være i lavere risiko for tidlig arbeid som oppstår på grunn av preeklampsi.
5. Forhindre stress
Ulike fysiske endringer og problemer som oppstår under graviditeten kan gjøre gravide kvinner lett stresset. Vel, visste du at å gå er en type trening som er effektiv for å forbedre stemningen?
Folk som rutinemessig går, selv under svangerskapet, opplever en økning i lykkelige hormonendorfiner som gjør stemningen bedre og forårsaker nytelse. Regelmessig trening kan også få deg til å sove godt.
6. Tilrettelegge arbeidskraft
Flittig å gå mens gravid vil styrke lårmusklene, kalvene og hofte musklene. Dette vil være veldig bra for å skape en raskere og lettere arbeidskraft. Du trenger ikke vente lenge på sammenføyninger, og har ikke problemer med å strekke (ngeden).
7. Spedbarn født med sunn vekt
Når du går ofte, kontrollerer du babyens vektøkning mens du fortsatt er i livmoren for ikke å risikere fedme.
Babyer født til mødre som regelmessig går mens gravid, har en mer ideell vektindekspoengsum med en vekt på 150-200 gram lettere. Studien fant imidlertid at denne vektreduksjonen ikke hadde negativ innvirkning på den totale babyveksten. Næringsinntak fra mor til foster påvirkes heller ikke.
Generelt blir babyer født med ideell vekt sunn og har bedre insulinfølsomhet selv etter at de er voksne. Bedre insulinfølsomhet kan beskytte barn mot risiko for diabetes i fremtiden.
En felles studie av et team av forskere fra Tyskland og USA rapporterte også at babyer født til mødre som flittig går under graviditeten, har et sunnere kardiovaskulært system (hjerte og blodkar) senere i voksen alder.
Når kan du begynne å gå mens du er gravid?
Du kan umiddelbart bli vant til å gå, selv på den første dagen når du vet at du er positivt gravid. Vandring kan gjøres gjennom hele svangerskapet og har nesten ingen alvorlige helserisiko.
Imidlertid må du alltid diskutere med fødselslege om avgjørelsen når du skal begynne å trene under graviditet og hvordan du skal være trygg.
Turgåingstips mens gravid
Hvis legen har tillatt det, bør du sakte starte sakte 15 minutter hver tredje gang i uken. Deretter øker du varigheten og frekvensen til 30 minutter hver 4-5 ganger i uken.
Juster fotens intensitet i henhold til kroppens evne. Hvis du føler deg sliten eller tom, til du ikke kan snakke, bør du straks stoppe og ta en kort pause. Ikke tvinge sport utenfor toleransegrenser.
Hvis du ikke har nok tid til å trene, kan du ta deg tid til å gå mellom aktivitetene dine. For eksempel går du til lunsj når du er på kontoret, parkerer eller går ned på en bussholdeplass / stasjon som er litt borte fra kontoret, eller går til en butikk i nærheten av huset til bare matbit.
Det som er like viktig, sørg for at du holder kroppsvæskene tilstrekkelig med drikkevann i løpet av treningsøkten. Bruk også solkrem og hatter hvis du går på en varm ettermiddag.
