innhold:
- Medisinsk video: 3 måter du kan spise sunnere på raskt
- Opprettholde en sunn graviditet for fedme gravide kvinner
- 1. Kontroller vekten din under graviditet
- 2. Spis sunn mat
- 3. Gjør regelmessig mosjon
Medisinsk video: 3 måter du kan spise sunnere på raskt
En sunn graviditet er drømmen om alle gravide kvinner. Men for å få det, er det noen ting du må oppnå. En av dem er vekten under graviditet som må opprettholdes. Å se at gravide kvinner opplever betydelig vektøkning, kan være en tilfredsstillende ting, men det betyr ikke at det er sunt. Videre, hvis gravide er overvektige eller overvekt før graviditet. Så, hvordan får du en sunn graviditet hvis jeg allerede har mer vekt?
LES OGSÅ: Hva skjer når gravide kvinner er overvektige?
Opprettholde en sunn graviditet for fedme gravide kvinner
Det er viktig for deg å få en sunn graviditet selv om du er feit. Din overdreven vekt kan påvirke helsen til svangerskapet og også barnet i livmoren. Ulike risiko for komplikasjoner kan øke hvis du er overvektig mens du er gravid, for eksempel graviditetsdiabetes, høyt blodtrykk og preeklampsi.
Derfor, hvis du er overvekt under graviditeten må du være oppmerksom på maten du spiser, aktivitetene du gjør, og hvor mye vekt du får under graviditeten. Disse tre tingene hjelper deg med å få en sunn graviditet og forhindre deg i komplikasjoner av graviditet.
1. Kontroller vekten din under graviditet
Hvis du er overvektig før du er gravid, trenger du bare å øke vekten litt under graviditeten. Så vektøkningen du må oppnå under graviditeten er justert til vekten du har før du blir gravid. På den måten vil du ha en sunn vekt under graviditeten.
- Hvis du er overvektig, må du øke vekten med 7-11 kg under graviditeten.
- Hvis du er overvektig, trenger du bare å øke vekten med 5-9 kg under graviditet.
Kan du diett eller gå ned i vekt mens du er gravid?
I noen tilfeller kan du miste vekt under graviditeten. Selv ifølge den amerikanske kongressen av obstetrikere og gynekologer, er graviditet ikke riktig tidspunkt for å gå ned i vekt, selv om du er overvektig eller overvektig under svangerskapet. Så, hvis du er overvektig eller overvektig under svangerskapet, er den rette løsningen å kontrollere vektøkningen din under graviditeten, ikke redusere vekten din.
LES OGSÅ: 5 måter å kontrollere vekt under graviditeten
2. Spis sunn mat
Det beste for deg og din baby i livmoren er å spise et balansert kosthold. Når du overvekt, Du må kontrollere matinntaket for å opprettholde vektøkningen under graviditeten. Velg mat med lav glykemisk indeks, noe som gjør kroppen til å jobbe hardere for å konvertere den til sukker. For eksempel grønnsaker og frukt (spesielt de som er mørkegrønn, rød og oransje), kjøtt og fjærfe og matvarer som inneholder godt fett (som avokado og laks). Velg også mat med høyt fiberinnhold, slik at du ikke føler deg sulten lett. For eksempel, frukt, grønnsaker, brun ris, hvete brød og korn. Fiberholdige matvarer kan også hindre deg i forstoppelse og oppblåsthet.
Du må være smart å velge og velge mat og gjøre en erstatning. For eksempel, i stedet for å spise potetgull eller brød som en matbit, bør du foretrekke salat eller frukt. Hvis du ofte føler deg sulten, bør du bruke prinsippet om å spise litt, men ofte. Aldri savner måltidet ditt fordi dette ikke vil hjelpe deg med å kontrollere vekten din. Ikke glem å ta prenatale vitaminer som legen din anbefaler.
3. Gjør regelmessig mosjon
Regelmessig trening under graviditet er en måte å få en sunn graviditet for, også for å hjelpe kroppen til å forberede seg til fødselen, og hjelpe deg med å få god søvn. Øvelse kan også hjelpe deg med å kontrollere vekten din under graviditet, spesielt hvis det er gjort sammen med et balansert kostholdsdannelse. Men ikke alle typer trening du kan gjøre, spesielt typen anstrengende trening. Det er best å begynne å gjøre mild til moderat trening, for eksempel rask gange, svømming eller yoga. Rådfør deg med legen din om hvilken øvelse du kan gjøre, avhenger av graviditeten din.
LES OGSÅ: flittige gravide kvinner trener gir fødsel til smarte babyer
I tillegg til å trene hver dag, må du også være fysisk aktiv. Det betyr at du må redusere din stillesittende aktivitet, som bare å sitte og ligge. Å være fysisk aktiv kan også hjelpe kroppen til å brenne ekstra kalorier. Noen små ting som kan gjøres slik at du er mer aktiv, bruker trapper i stedet heis, gå til parken eller til nærmeste minimarket i stedet for å bruke et kjøretøy, og så videre.
Ikke glem å drikke rikelig med vann for å holde kroppen hydrert. Du trenger mer væske når du er gravid. Du bør imidlertid unngå smaksatt drikke, brus eller juice fordi dette kan legge til ekstra kalorier i kroppen din.
