innhold:
- Medisinsk video: Top 5 Magic Secrets of America's Got Talent Finally Revealed | FactoFusion
- 1. Vær oppmerksom på antall innhold på tallerkenen din
- 2. Endre valget av matvarer som ofte forbrukes
- 3. Lag en klar spiseplan
- 4. Ikke stol lett på matmyter som dette
- 5. Se opp for hva du kjøper når du handler
Medisinsk video: Top 5 Magic Secrets of America's Got Talent Finally Revealed | FactoFusion
Hvis du har diabetes, kan du ikke spise godt? Ikke vær trist først. Til tross for å ha diabetes kan diabetikere spise og #HidupEnak. Nøkkelen er tidsplanen, mengden og typen mat du spiser. Å spise godt for diabetes er ikke en umulig ting, etter tips og triks.
1. Vær oppmerksom på antall innhold på tallerkenen din
Du trenger ikke å bekymre deg for å ikke spise dette og det, i prinsippet når du spiser tallerken med:
- En fjerdedel av en del er fettfattig protein, som biff uten fett, skinless kylling og fisk.
- et fjerdedel fylt med fiberrike karbohydrater, for eksempel brun ris eller full hvete brød.
- halvfyll tallerkenen med grønnsaker.
Legg til vann som en forfriskende drink og frisk frukt som en dessert. Denne metoden er effektiv for å lage #HidupEnak diabetikere uten svimmelhet
2. Endre valget av matvarer som ofte forbrukes
Ikke bare sammensetningen som må vurderes, men typen mat påvirker også om du kan leve godt og sunt. Så, velg nå riktig mat og gjør disse tipsene:
- Bytt søte drikker med mineralvann. Du kan legge til appelsinjuice for å gjøre det mer forfriskende.
- I stedet for å spise iskrem med høy sukker, velg det yoghurt frosne matvarer som har lite fett og sukker.
- Side retter er vanligvis stekt, erstatt med side retter som er bakt, kokt eller dampet.
- Velg mat som har lite fett enn produkter som er rik på fett. For eksempel, for eksempel lavmælk melk eller skummet melk.
- Møt behovene til fett fra fett fra nøtter, olivenolje, avokado eller fiskeolje. I stedet for å oppfylle fettkrav fra å spise stekt mat
- I stedet for å spise hermetisk kjøtt hver dag, er det bedre å erstatte det med ferskt kjøtt, fisk, skinnfri kylling
3. Lag en klar spiseplan
Det er viktig å lage en klar spiseplan. Husk at det må vurderes for diabetikere i tillegg til typen mat og måltidstid. Kjenn avstanden mellom store måltider og lette måltider.
For eksempel, fordi du pleier å alltid føle seg sulten, lage en tidsplan for å spise 6 ganger, 3 store måltider og 3 måltider snacks. Rundt hvilken tid vil du spise stor, og rundt hvilken tid vil du spise snacks.
Kanskje dette ser trivielt ut og bare gjør det vanskelig, men ved å ha en plan vil du bli vant til denne aktiviteten. Til slutt blir dette din rutine som ikke må settes opp i fremtiden. På den måten er god mat for diabetes ikke lenger umulig.
4. Ikke stol lett på matmyter som dette
For diabetikere hvis du vil fortsette å spise godt, ikke lett tro myter hvis opprinnelse er uklart. Dette kan faktisk torturere deg selv. Dette er en myte som ofte skjer:
Myte: Må unngå karbohydrater
Faktisk, karbohydrater er fortsatt nødvendig, og bør ikke fjernes i store mengder. Nøkkelen er typen karbohydrat og mengden eller delen av karbohydrater du spiser.
Velg type karbohydrat som er høy i fiber, sakte fordøyd i kroppen, og kan opprettholde stabiliteten av blodsukkeret. For eksempel kan du lett finne brun ris, søte poteter, full hvete brød og havremel.
Myte: Høy protein dieters
Faktisk, konsumere for mye protein Spesielt dyreprotein kan gjøre unormal insulinet unormalt. Faktisk er dette stadig farligere for diabetikere fordi insulin ikke klarer å kontrollere blodsukkeret. Vel, kostholdet er ikke bare protein. Men det må være balansert nok med karbohydrater, proteiner og fett. Du kan fortsatt #HidupEnak selv om du har diabetes mellitus.
5. Se opp for hva du kjøper når du handler
Ønsker #HidupEnak uten å bekymre deg for hva du skal spise i morgen, hva kjøper du i supermarkedet? Enkelt, plan hva du vil kjøpe. Hva du kjøper er hva som bestemmer hvilke matvarer du spiser i fremtiden.
For eksempel, for denne ukens matmeny, velg hvilken type grønnsak du vil lage mat, hvilken frukt du vil spise, hvilken type karbohydrat du trenger, og velg også fettfattig kjøtt.
Selvfølgelig, med en liste over planlagte matvarer, kan diabetikere sørge for at han bringer hjem maten som er nødvendig i fremtiden, som er rik på deilig næring.
Å komme rundt det du trenger å kjøpe, vil også hjelpe deg med å unngå elementer som ikke er nødvendig. Så maten tilgjengelig hjemme er sunn mat og snacks.
