innhold:
- Medisinsk video: 8 Hour Deep Sleep Music: Delta Waves, Relaxing Music Sleep, Sleeping Music, Sleep Meditation, ☯159
- Det viser seg at dette har fordeler etter massasje etter massasje
- Hva slags massasje trengs etter trening?
- Massasje før trening gjør treningen mer optimal
Medisinsk video: 8 Hour Deep Sleep Music: Delta Waves, Relaxing Music Sleep, Sleeping Music, Sleep Meditation, ☯159
Etter å ha gjort anstrengende trening, oppstår muskel smerte ofte. Hvis det er slik, føles det som at kroppen smuldrer og til slutt er lat å trene igjen. Vel da, faktisk etter trening, må du gjenopprette kroppen din og forberede den til å trene igjen. Det er ikke vanskelig, du kan gjøre en massasje etter trening, slik at kroppen vil komme seg raskt. Har du noen gang prøvd massasje etter trening? Det er et mylder av fordeler som du kan få, vet du. Hva gjør du
Det viser seg at dette har fordeler etter massasje etter massasje
Rapportert på Men's Journal siden, kan massasje etter trening akselerere muskelgjenoppretting. Massasje kan redusere muskelbetennelse som vanligvis er utmattet eller til og med skadet ved trening. Kanskje du kan si at denne metoden ligner hvordan smertestillende midler virker. Massasje stimulerer også muskelceller til å produsere mer energi, slik at du kan komme seg raskt.
Forskning i Journal of Strength and Conditioning Research i 2015 viste at etter 15 minutter massasje etter trening kan øke muskelstyrken. Masseringen stimulerer faktisk muskelfibre for å umiddelbart reparere seg selv til de kan gjenbrukes.
I tillegg rapportert på Science Daily-siden, fant professor Tschakovsky av Queen University at massasje etter trening kan bidra til å eliminere melkesyre som vanligvis forårsaker vondt og øker blodstrømmen til musklene slik at cellene inne får nok mat.
Hva slags massasje trengs etter trening?
Ifølge Libby Sharp, en fysioterapeut og regissør ved ESPH London, et treningssenter, sa at massasje etter trening gjør minst en time, slik at effekten er optimal. På den måten kan massasje redusere muskelbetennelse, overvinne tretthet og gjøre kroppen smidig igjen.
Fortrinnsvis blir massasje utført av en utdannet ekspert, ikke bare noen massør. Utfør dyp massasje for å frigjøre muskelspenning. Massasje etter denne øvelsen fokuserer på det dypeste muskellaget, sener og fascia (det beskyttende laget som omgir musklene, beinene og leddene) må alle berøres. Eksempler som typen Shiatsu massasje, Thai, Kinesisk, myofacial frigjøring, aktiv utgivelse.
Massasje før trening gjør treningen mer optimal
Ifølge Libby Sharp, massasje etter og før trening, komplementerer hverandre. Sikkert bevegelsene til begge er tydelig forskjellig. Massasje før trening skal gjøres forsiktig. Fokuset på denne massasjen er forskjellig fra etter trening. Fokuset på denne massasjen for endorfinproduksjon er å være mer motivert under trening og å roe seg ned.
Denne massasjen skal være kort, ikke mer enn 30 minutter. Legg også til en mild oppvarming i denne massasjen. Hvis du presser for hardt før du trener, kan det føre til smerte og muskelstivhet, slik at treningsytelsen kan redusere.
