innhold:
- Medisinsk video: 3 BIG MISTAKES THAT CANCEL YOUR WEIGHT LOSS
- Ulike typer mat å miste vekt mens du ammer
- 1. Grønnsaker og frukt
- 2. Mat rik på protein
- 3. Matvarer som inneholder sunne fettstoffer
- Som må vurderes av ammende mødre:
Medisinsk video: 3 BIG MISTAKES THAT CANCEL YOUR WEIGHT LOSS
Amning er et svært viktig stadium for babyer. Du må møte dine ernæringsmessige behov hver dag slik at babyen din er sunn. På den annen side, under graviditeten du blir tyngre. Hvis du er ukontrollert, kan overvekt påvirke helsen. Ikke bekymre deg, du kan fortsatt gå ned i vekt mens du ammer.
Metoden er ikke så annerledes som å gjøre en vanlig diett, det er bare at dietten du gjør, ikke er en streng diett. Du må fortsatt spise et sunt balansert kosthold, trene regelmessig og drikke rikelig med vann. Husk at regelen med å spise som passer for deg, er fortsatt å spise ofte, men i færre deler.
Så hva er maten som er bra for å miste vekt mens du ammer? Sjekk listen nedenfor.
Ulike typer mat å miste vekt mens du ammer
Hvis du vil gå ned i vekt mens du ammer, så gjør du sakte. Kroppen trenger justeringer av vaner før graviditet og etter graviditet. Så ikke press deg selv, noe som i siste instans kan ha en negativ innvirkning på babyens helse. Du må prioritere helsen til din baby og deg selv samtidig. Hvis du er nølende med å starte eller har et bestemt spørsmål, kontakt lege umiddelbart.
Under amming er det flere matvarer som er fornyet for deg, slik at kroppsvekten din kan komme tilbake til ideell, inkludert:
1. Grønnsaker og frukt
Når du er frisk, syk eller gravid, er grønnsaker og frukt de mest anbefalte matvarer til konsum, også når du ammer. Faktisk kan frukt være en sunn matbit mens du ammer.
Frukt og grønnsaker inneholder vitaminer og mineraler som trengs av kroppen din, samt viktig å øke melkproduksjonen til babyen din. Du kan nyte grønn papaya, jordbær, avokado, sapodilla, banan, spinat, brokkoli, salat, gulrøtter, asparges og søte poteter.
2. Mat rik på protein
Rapportering fra Mom Junction, under amming, blir behovet for protein høyere. Matvarer høyt i protein holder celler i kroppen din sunn. I tillegg vil proteinet i morsmelk styrke babyens muskler og stimulere babyen. Mangel på protein mens du ammer, gjør deg sliten og kan også påvirke melkproduksjonen.
Slik at vekten kan styres, bør du spise høyprotein mat til frokost. Du kan nyte egg, bønner, yoghurt, tofu, mager melk og havre. I tillegg kan du også få en kilde til protein fra kylling, biff og fisk. Det er bare at du må velge magert kjøtt.
3. Matvarer som inneholder sunne fettstoffer
Alt for ofte å spise fettstoffer kan øke kroppsvekten for å øke risikoen for hjertesykdom. Men ikke alle fettstoffer er dårlige. Kroppen trenger fortsatt fett, som er umettet fett som omega-3 fettsyrer.
Du kan få disse fettene fra ulike typer mat. For eksempel på avokadoer, nesten alle nøtter og fettfisk som laks og tunfisk.
Som må vurderes av ammende mødre:
For å unngå å gå ned i vekt, må du redusere matvarer høyt i karbohydrater og erstatte dem med matvarer som er høyt i protein, fiber, vitaminer, mineraler og sunne fettstoffer. Alle disse næringsstoffene kan holde deg full lengre, slik at du ikke blir sulten og blir energisk. Viktigst er det at næring i morsmelk opprettholdes.
Det er flere ting som må vurderes av ammende mødre i behandling og valg av mat, for eksempel:
- Velg friske grønnsaker og frukt hvis ernæringsmessige kvalitet fortsatt er opprettholdt.
- Vask grønnsaker og frukt grundig med rennende vann (ikke bare soaking).
- Unngå fruktprodukter, fisk, pakket kjøtt hvis næringsinnhold har endret seg og tilsatt sukker, salt og konserveringsmidler.
- Velg sunne oljer for steking, for eksempel olivenolje eller maisolje.
- Unngå å drikke alkohol, reduser drikking av kaffe mens du ammer, og avstå fra hurtigmat som er høy i salt og fett.
