innhold:
- Medisinsk video: Meet the Mormons Official Movie - Full HD
- Hvorfor er kalsium så viktig for tenåringer?
- Hvor mye kalsium trenger en tenåring?
- Teenage girls trenger mer kalsium enn tenåringsgutter
- Hvor kan jeg få kalsium?
Medisinsk video: Meet the Mormons Official Movie - Full HD
Kalsium er kjent som et mineral som er nødvendig for beinvekst. Når vi snakker om vekst, spesielt beinvekst, er det sikkert hva vi husker om kalsium. Dette er sant, fordi ca 99% av kalsium er funnet i bein og tenner. Veldig mye, ikke sant? Derfor anbefales det å øke kalsiuminntaket. Men vet du at det største behovet for kalsiuminntak oppstår i ungdomsårene?
Hvorfor er kalsium så viktig for tenåringer?
Ungdom er en periode med vekst, hvor behovet for næringsstoffer øker for å støtte denne veksten. På denne tiden er det også en topp av benvekst, slik at kalsium er nødvendig i store mengder for å støtte vekst. I tillegg oppstår den beste absorpsjonen av kalsium hos barn og ungdom.
Og vet du det? Vi har bare en sjanse til å danne sterke ben. Omtrent 30% av mineralene lagres i beinene i løpet av livet, og dette skjer under ungdomsårene. Omtrent 90% av voksenbenene er dannet i en alder av 18 år og kan forekomme tidligere hos noen kvinner. For de som er over 18 år, ikke vær trist, og ikke engang tenk at du ikke trenger kalsium lenger. Du trenger fortsatt kalsiuminntak, bare ikke så mye som du trenger i ungdomsårene.
Hvor mye kalsium trenger en tenåring?
Kalsium, en av de viktigste mineralene, er nødvendig for å hjelpe beinveksten. Ikke bare for bein, har kalsium også en viktig rolle i blodpropp, muskelkontraksjon, nervefunksjon, og også å frigjøre hormoner. Celler trenger kalsium for å aktivere visse enzymer, transportioner over cellemembraner, og sende og motta meldinger mellom nerveceller. Kalsium er også en elektrolytt som spiller en rolle for å opprettholde en vanlig hjertefrekvens.
Hvis noen ikke får nok kalsium fra maten de spiser, vil kroppen ta kalsium i beinet for å opprettholde cellens funksjon for å forbli normal, noe som vil føre til svakhet i beinet. Hvis du får nok kalsium og gjør fysisk aktivitet mens du fortsatt er ung og fortsetter i ungdomsårene, er det sjanse for at du har sterke ben når du er eldre.
Bone vokser raskt under ungdomsårene, så det krever mye kalsium for å bygge sterke og sunne bein. Men mange tenåringer vet ikke det, slik at de ikke tilfredsstiller kalsiumbehovet. Kalsiumbehov hos ungdom er klassifisert som den høyeste i livet, nemlig å nå 1200 mg / dag (basert på 2013 Nutrition Adequacy Rate). Selv noen land har anbefalt å konsumere 1300 mg / dag kalsium. Denne anbefalingen er beregnet på barn i alderen 10-18 år, der det skjer rask vekst.
Dette nummeret synes imidlertid vanskelig å oppfylle. National Institutes of Health fant at bare 1 av 10 jenter og 1 av 4 gutter tok for mye kalsium om dagen.
Teenage girls trenger mer kalsium enn tenåringsgutter
Tenåringer har en tendens til å konsumere mindre kalsium enn ungdomsgutter. Selv om kalsium i bein begynner å synke i voksen alder og individer begynner å miste bein tetthet, spesielt hos kvinner.
Inntil 30 år gammel, vil kroppen fortsette å gi kalsium til beinene, noe som gjør den solid og sterk. Imidlertid, etter omtrent 30 år og over, vil beinmassen minke. Bein tetthet vil fortsette å synke, særlig hos kvinner etter overgangsalderen fordi hormonet østrogen vil slutte å bli produsert. Dette østrogenhormonet spiller en rolle i å danne bein tetthet. Dette gjør kvinner i fare for osteoporose hos eldre.
Hvor kan jeg få kalsium?
Ikke bare gir melk melk, men det er fortsatt mange andre matkilder som inneholder kalsium. Så, for deg som er allergisk mot melk, er det ikke en grunn til at du ikke skal kunne møte kalsiumbehovet per dag. Følgende er matvarer som inneholder kalsium.
- Melk og melkeprodukter, for eksempel yoghurt og ost
- Grønne bladgrønnsaker, som brokkoli, spinat, salat, bok choy, kale blader og så videre
- Soya matvarer, som soya melk, tempeh, tofu, tofu og soyoghurt
- Røde bønner
- Fisk, som sardiner, tunfisk, laks og ansjos.
- mandler
- orange
- Kalsiumfestede matvarer, som de som finnes i korn og brød
LES OGSÅ
- Hvorfor vår kropp trenger kalsium (ikke bare for bein)
- Kalsium som ernæring for barn
- Plus Minus 3 Typer Milk Alternativer til Kok Milk Allergi
