innhold:
- Medisinsk video: 5 Tips To Reduce Cholesterol In Your Breakfast | Natural Health
- Hvordan kan frukt redusere kolesterol?
- Liste over kolesterol-senkende frukt som må konsumeres regelmessig
- 1. Apple
- 2. Avokado
- 3. Pærer
- 4. Bær (jordbær, blåbær, tranebær)
- 5. Vin
- 6. Papaya
- 7. Guava
- 8. Orange
Medisinsk video: 5 Tips To Reduce Cholesterol In Your Breakfast | Natural Health
Hvis ikke kontrollert, kan høyt kolesterol utløse et slag eller et hjerteinfarkt. I tillegg til å trene og ta kolesterolmedisin, bør du være oppmerksom på hva du spiser. Begynn å redusere matvarer høyt i mettet fett, for eksempel stekte matvarer, og formidle å spise sunne matvarer som frukt og grønnsaker. Ja. Det er mange frukter som kan bidra til å senke kolesterolet. Kom igjen, bli kjent med ulike typer kolesterol-senkende frukt nedenfor.
Hvordan kan frukt redusere kolesterol?
Høye nivåer av kolesterol i blodet får til slutt fett til å samle seg og herdes i veggene i blodårene. Til slutt vil denne fettplakken begrense blodkarene slik at blodet ikke kan strømme jevnt. Denne innsnevringen av arteriene øker en persons risiko for å ha hjerteinfarkt og / eller hjerneslag.
Frukt inneholder vannoppløselig fiber. Vannløselige fiber kan binde gallsyrer, noe som kan redusere absorpsjon av fett og kolesterol i blodet. En type løselig fiber som er påvist å redusere kolesterol med opptil 10% er pektin.
I tillegg til fiber inneholder frukt også kjemiske forbindelser som kan øke HDL gode kolesterolnivåer, noe som bidrar til å lette blodstrømmen og forhindre hjertesykdom.
Liste over kolesterol-senkende frukt som må konsumeres regelmessig
1. Apple
Epler, spesielt deres hud, inneholder pektin - en vannløselig fiber som er effektiv til å senke kolesterol. Pektin arbeider for å absorbere kolesterol og dårlige fettstoffer i tynntarmen, å bli tatt ut av kroppen gjennom urin og avføring.
Epler inneholder også vitaminer og antioksidant polyfenoler som bidrar til å redusere betennelse. Dessuten gir applefiber en lang mat, slik at du kan unngå trang til å spise usunn mat.
2. Avokado
Avokado er en kilde til ensumettede fettstoffer, som er gode for hjertes helse. Avokado er også rik på vitaminer, mineraler og, og forbindelser som hemmer absorpsjonen av kolesterol i kroppen. Å spise 1 avokado per dag kan bidra til å redusere dårlig kolesterol (LDL).
Forskning viser at i tillegg til å påvirke kolesterolnivået, kan avokadoene gi en følelse av fylde som er mer holdbar - til og med opptil 3-5 timer etter forbruk - og stabilisere blodsukkernivået.Avokado er også rik på glutation, en antioksidant som spiller en rolle i forebygging av kreft og hjertesykdom.
3. Pærer
Pærer er høye i naturlig fiber. En middels størrelse pære kan dekke 16% av dine daglige fiberbehov. Faktisk er verdien av pærefibre høyere enn epler. Den type fiber som finnes i pærer er pektin. Pektin binder kolesterol og transporterer det ut av kroppen slik at dårlige LDL-kolesterolnivåer i kroppen kan redusere.
4. Bær (jordbær, blåbær, tranebær)
Familiebær er rik på pektin, en vannløselig fiber som kan binde kolesterol absorbert i tynntarmen, slik at dårlige kolesterolnivåer reduseres og erstattes med godt HDL-kolesterol.
Forskningen tilhørerErlund et al med 72 forskere som hadde risikofaktorer for kardiovaskulær sykdom, ble det vist at inntak av 2 porsjoner bær per dag (1 porsjon etter lunsj, 1 porsjon etter middag) kan øke begge HDL-kolesterolnivåene og redusere systolisk blodtrykk.
I Basu's forskning et al med 16 kvinnelige personer, reduserte vanlig inntak av bær LDL-kolesterol i 4 uker.
I tillegg bFrukten av bæren er også høy i polyfenoler, antioksidanter som er gode i kroppen.
5. Vin
Samme med andre frukter er druer også rik på vannoppløselig fiber som kan binde kolesterol absorbert i tynntarmen.
forskning viser at vin har høye antioksidanter, spesielt rødvin. Antioksidanter kan bidra til å øke HDL-kolesterolet og redusere dårlig LDL-kolesterol og triglyserider i blodet. det er derfor vin er en utmerket matbit for folk som har detkoronar aterosklerose.
Antioxidant quercetin til stede i vin kan også bekjempe betennelse i kroppen.
6. Papaya
Papaya er en HDL kolesterol-senkende frukt som også er høy i antioksidanter som lycopen, vitamin C og vitamin E.
Kolesterol kan feste seg til blodårene i tilfelle oksidasjon, inntil det til slutt samles for å danne plakk og dekke blodårene. Vitaminer E og C i papaya vil blandes med et enzym kalt paraxonase som vil hemme forekomsten av kolesteroloksydasjon i blodkar.
7. Guava
Guava inneholder vitaminer og antioksidanter som arbeider for å beskytte hjertet mot skade forårsaket av frie radikaler. Nivåer av kalium og vannoppløselig fiber i guava kan også bidra til å redusere kolesterol og blodtrykk, mens økende HDL gode kolesterolnivåer kan forhindre ulike hjertesykdommer.
forskning gjennomført i Malaysia i 9 uker viste at inntaket av guavafrukt så mye som 400 gram per dag økte totalt HDL-kolesterol i blodet og antioksidantnivået i kroppen.
8. Orange
Appelsiner er rike på vannoppløselig fiber som kan binde kolesterol absorbert i tynntarmen. Denne oransje kolesterol-senkende frukten inneholder d-limonen, et kjemikalie som er nyttig for oppløsning av kolesterol og samtidig bidrar til å hemme utviklingen av kreft i brystkreft og kolonkreft. Fordelene med sitrus som en kreft er rapportert av en personforskning i 2007.
Oransje er også en frukt som er høy i vitamin C. Vitamin C hjelper ikke bare med å forhindre oppbygging av LDL-kolesterolnivå, men reduserer også risikoen for kardiovaskulær sykdom.
Kom igjen, begynn å bli vant til å spise frukt minst 2-3 porsjoner om dagen for å opprettholde helse og fitness.
