innhold:
- Medisinsk video: Zeitgeist Addendum
- Ulike måter å håndtere traumer av seksuell vold
- 1. Ikke nøl med å unngå truende situasjoner
- 2. blather
- 3. Forbered en "nødboks"
- 4. Skriv ned eller beskriv klagen din
- 5. Sport
- 6. Gråt
- 7. Ulike andre ting
Medisinsk video: Zeitgeist Addendum
Traumer av seksuell vold kan forårsake langsiktige effekter ikke bare på fysisk helse, men også mentalt. Depresjon og PTSD er blant de vanligste effektene av traumer. Det er veldig naturlig for hvert offer for kriminalitet å være trist, sint, ulykkelig, selv desperat. Alt dette er ikke et tegn på svakhet eller tegnfeil. Det er imidlertid forskjellige måter du kan gjøre for å håndtere følelser og gjenopprette fra traumer.
Ulike måter å håndtere traumer av seksuell vold
Andre ganger når du føler din disposisjon, frykt, fortvilelse og selv ønsker å begå selvmord når du husker traumeret, gjør du umiddelbart en av tingene under for å distrahere deg selv. På den måten kan du komme tilbake for å starte den optimale helingsprosessen.
1. Ikke nøl med å unngå truende situasjoner
Å unngå dette betyr ikke helt å begrense deg til ditt sosiale miljø. Å holde seg unna nærmeste person kan faktisk føre til at du er alene, og pleier å huske hva som gjorde deg traumatisert. Men noen ganger kan enkelte steder, steder, bygninger, områder, aktiviteter, selv den fysiske staturen til enkelte mennesker, utløse tilbakeslag av minnene dine om disse uheldige hendelsene.
Kroppen din er virkelig i stand til å huske alle hendelsene det opplever, og kan spontant reagere på enhver situasjon. Det er derfor i en truet situasjon, at kroppen din vil gi et signal om faresymboler, for eksempel spenning, holde pusten, børster, goosebumps, kaotiske tanker, kaldt svette, magesmerter, til og med svimmelhet og kvalme. Hvis du tilfeldigvis er i denne situasjonen, er det greit å umiddelbart unngå detog se etter et sikrere sted.
Gi deg selv tid til å roe seg og sørg for at du er trygg.Du kan fokusere på bare én ting - for eksempel å se på skyene på himmelen eller se på en stein, telle ned 100 til 1, rive papiret i små stykker, klemme boble wrap, å praktisere pusteteknikker, meditasjon, eller spille spill på mobil.
2. blather
Etter å ha opplevd seksuelt misbruk, føler de fleste ofre usikkerhet og har problemer med å stole på andre. Men å begrense deg selv i et rom er ikke riktig. Så mye som mulig, ikke la deg være alene.
Bo hos andre mennesker, enten det er foreldre, søsken eller nære venner. Beveg deg ved å chatte (ikke nødvendigvis om det misbruket du opplever, hvis du ikke er klar til å være uttalt, snakk om hva du vil).
Bare ha det gøy og le med folkene du elsker. Dette kan hjelpe deg med å gjenopprette de triste følelsene som oppleves mens du påminner deg om at du fortsatt har folk som elsker og respekterer deg.
3. Forbered en "nødboks"
Klargjør en boks eller pose og fyll med ting du kan bruke til å distrahere når du blir fanget i en tilbakeslag av traumer eller har en trang til å skade deg selv. Boksen må inkludere ting som krever konsentrasjon, men som du fortsatt kan nyte og som er trygge (kan ikke brukes til å skade).
Innholdet kan inkludere fargebøker, strikkeutstyr eller for å lage armbånd, puslespill, Lego eller Rubiks-blokker, TTS-bøker, favoritthistoriebøker, papir og fargestifter, stresskule, videospill, leketøy leker, fargerikt neglelakk, gummi ballonger å bli blåst, til favorittlegetøy - alt som kan få deg til å føle deg komfortabel og "løpe bort" et øyeblikk fra virkeligheten.
Ikke glem å også ta med noen av disse elementene mens du er på farten ute. Å være oppmerksom på positive ting når du er alene er veldig viktig å gjøre for å hindre at traumer kommer tilbake.
4. Skriv ned eller beskriv klagen din
Å skrive journal kan være en svært nyttig måte å fikse følelsene dine etter å ha opplevd seksuell vold. Skriv også de ulike årsakene "Hvorfor jeg elsker meg selv" eller lykke / lykke som du har opplevd så langt for å bli frelst og les igjen når du føler at du er ned.
Hvis du er flau for å spyle ditt hjerte med ord, kan du begynne å skrible tilfeldige bilder på et stykke papir. Hvis du er mer i stand til å hente ut hjertet ditt ved å skrive sangtekster eller poesi vers, spiller det ingen rolle heller. Det viktigste er at du kan bli kjent med og forstå hver av dine følelsesmessige uro. Dette kan hjelpe deg å være mer oppmerksom på hva som kan føre til at traumer kommer tilbake, slik at du kan forhindre det senere.
5. Sport
Øvelse bidrar til å frigjøre fysisk spenning og kan være en fin måte å håndtere stress på. Gå løp eller gå i parken, sykle, aerobic, svømme, hoppe på plass, punchkasse eller pute, eller be venn om å gjøre noe aktivt med deg.
God fysisk helse kan hjelpe deg gjennom vanskelige tider i gjenopprettingsprosessen. Årsaken er at trening kan hjelpe deg med å redusere angst og til og med symptomer på depresjon. Ikke glem å holde balansert matinntak og vanlig søvn så mye som mulig.
6. Gråt
Ja, det er greit å gråte når du føler deg veldig overveldet med alt som skjer i livet.
Å gråte når du er stresset er en av de beste måtene å kanalisere stresset ditt og gi deg en følelse av lettelse. Når du gråter på grunn av stress, frigjør kroppen faktisk stresshormoner eller giftstoffer fra kroppen gjennom dryppende tårer. Derfor kan gråte forbedre humøret ditt.
Forskning fra University of South Florida i 2008 viste at gråt fungerer bedre for å roe seg og forbedre humøret ditt enn noe antidepressivt stoff.
7. Ulike andre ting
I dag møter du vanskelige følelser og situasjoner. Hvis du er offer for seksuelt misbruk, husk at du er uskyldig! For å få fullt utbytte må du ha et alternativ slik at du kan handle på andre måter som kan få deg til å føle seg mer avslappet og rolig når traumer kommer tilbake til å hjemsøke.
Du kan massere nakken, hender og føtter; lytter til beroligende musikk; bade i varmt vann eller plaske deg i kaldt vann; skrik så stramt og så mye som mulig inn i puten; gå karaoke; strøk en katt eller hund; matlaging; ser på favorittfilmen din; fotturer, å omorganisere samlingen av musikkbøker eller CDer i henhold til alfabetet. Disse teknikkene kan være et alternativ til å redusere stresset du føler.
Om nødvendig kan du også besøke en psykolog eller rådgiver for å finne måter å håndtere traumer av seksuell vold som du opplever.
Hvis du, familiemedlemmer, nærmeste slektninger eller personer rundt deg opplever seksuell vold i noen form,Ta kontakt med hurtiglinjen umiddelbart politiet nødnummer 110; KPAI (021) 319-015-56; Komnas Perempuan (021) 390-3963; ATTITUDE (Solidaritet med ofre for vold mot barn og kvinner) (021) 319-069-33;LBH APIK (021) 877-972-89; RSCM Integrated Crisis Center (021) 361-2261; eller hotline for selvmordsforebygging(021)7256526/(021) 7257826/(021) 7221810.
