innhold:
- Medisinsk video: Trygge og varme relasjoner - med barnet i fokus
- Kaloribehovene til hvert barn kan være forskjellige
- Hvor mange barns kalori trenger en dag?
- Hva er de gode kildene til kalorier for voksende barn?
Medisinsk video: Trygge og varme relasjoner - med barnet i fokus
Kalorier er ikke alltid dårlige. Kalorier er en energikilde som kroppen trenger å flytte. Alle trenger kaloriinntak, inkludert barn. Men vet du hvor mange kalorier et barn må møte hver dag? Eits, dette er ikke en triviell ting, du vet!
Som foreldre må du nøye beregne mengden daglige kaloribehov hos barn fra hver mat og drikke. Fordi overdreven kaloriinntak kan øke risikoen for fedme hos barn. Sjekk ut hele anmeldelsen nedenfor.
Kaloribehovene til hvert barn kan være forskjellige
Kalorier er mengden energi i hver mat. Behandlingsbehovet til hvert barn varierer, avhengig av alder, kjønn og nivået på barnets fysiske aktivitet.
Som voksne alder, spesielt i alderen av puberteten, trenger barn mer kalorier for å forberede sine kropper til endringer i modenhet. Jo mer aktiv ditt barn er, desto mer kaloriinntak trenger han som energiforsyning under hans aktiviteter.
Kaloribehov mellom gutter og jenter er også preget, selv om de er i samme alder og er like aktive barn. Dette skyldes at mannlegemet generelt har høyere holdning og mer muskelmasse enn kvinner, slik at det krever mer energi til å fungere optimalt.
Ikke bare det, menn har generelt høyere metabolisme og større lungekapasitet. Dette gjør det mulig for dem å jobbe hardere når det gjelder idrett og andre fysiske aktiviteter.
Hvor mange barns kalori trenger en dag?
Basert på Nutrition Adequacy Rate fastsatt av det indonesiske helsedepartementet gjennom ministeren for helseforordning nr. 75 av 2013, dette er antall daglige kaloribehov for barn:
- Alder 0-6 måneder: 550 Kcal per dag
- Alder på 7-11 måneder: 725 Kcal per dag
- Alder 1-3 år: 1125 Kcal per dag
- Alderen 4-6 år: 1600 Kcal per dag
- I alderen 7-9 år: 1850 Kcal per dag
I en alder av 10 år begynner barns kaloribehov å bli preget av kjønn.
gutt
- Alder 10-12 år: 2100 Kcal per dag
- Alder 13-15 år: 2475 Kcal per dag
- Alder 16-18 år: 2675 Kcal per dag
datter
- Alder 10-12 år: 2000 Kcal per dag
- Alderen 13-15 år: 2125 Kcal per dag
- I alderen 16-18 år: 2125 Kcal per dag
Denne AKG-veiledningen fra Helsedepartementet er en referanse til generelle kaloribehov. Som forklart ovenfor, kan hvert barns kaloribehov variere avhengig av alder, kjønn og nivå av fysisk aktivitet.
Det neste du må gjøre er å justere dine daglige kaloribehov med alder, kjønn og hvor aktiv barnet ditt er hver dag. Spiller barnet aktivt eller har en tendens til å være lat for å flytte fordi han bare er opptatt med å se på TV eller spille spill?
For å gjøre det enklere for deg å beregne barnets kaloribehov, sjekk på Hello Sehats kalorieregner eller via følgende lenke: bit.ly/kalkulatorBMR.
Hva er de gode kildene til kalorier for voksende barn?
Nesten hver mat og drikke inneholder kalorier. I utgangspunktet er kalorier resultatet av en kombinasjon av karbohydrater, proteiner og fett som deretter behandles av kroppen til energi. For å finne ut hvor mange kalorier som finnes i mat, kan du lese informasjonen om næringsverdi informasjon på matemballasje. Etiketten inneholder all den informasjonen du trenger, inkludert mengden karbohydrater, protein og fett.
Likevel må du fortsatt være klokere når du velger hvilken kilde kalorier er bra for barns utvikling. Du må også begrense delen av inntaket hver dag. Fordi kaloriene som akkumuleres for mye i kroppen, blir omdannet til fettavsetninger dersom det ikke er balansert med fysisk aktivitet for å brenne den. Dette fettet er opprinnelsen til årsaken til fedme eller fedme hos barn.
Så velg mat som er bra for karbohydrater, proteiner og fett for barns vekst, for eksempel:
- Kilden til karbohydrater: poteter, pasta, ris, full hvete brød
- Mager melk og melkeprodukter
- Kilder til protein: kjøtt, fisk, egg og nøtter
- Frukt og grønnsaker som er rike på fiber
Sørg for at den lille du ikke spiser for mye søtt eller feit mat, slik som søtsaker, kaker, hurtigmat eller brus. Disse matvarene inneholder høye kalorier, men ingen næringsinnhold.
Men kalorier er ikke den eneste ernæringen du må oppfylle hvis du vil at babyen din skal være sunn. Sørg for at barns diett inneholder balansert ernæring som er bra for vekst og utvikling. I tillegg oppfordrer barnet til å trene mens du spiller for å brenne overflødige kalorier i kroppen. Jo flere kalorier som kommer inn i kroppen, intensiteten av fysisk aktivitet må også økes for å forhindre kalorier i å bli fett.
