innhold:
- Medisinsk video: Five Nights at Freddy's: Sister Location - Part 1
- Hvordan øke energi under fasting?
- 1. Kontroller at væsken er inntatt
- 2. Forbruk av matvarer som produserer energi
- 3. Vær oppmerksom på å spise mønstre når du bryter raskt og saur
- 4. Lag en vanlig sovesyklus under Ramadan
- 5. Ta en pause
Medisinsk video: Five Nights at Freddy's: Sister Location - Part 1
Ved fasting går kroppen vanligvis ut av energi på grunn av mangel på mat og drikkeinntak. En kropp som mangler energi, vil se sløv og ikke spent. Effekten er at ytelsen minker og ikke er produktiv. Før du blir reprimandert av sjefen din på kontoret for å la deg slappe av. Det er fem tips som du enkelt kan prøve å bidra til å øke energi i løpet av faste.
Hvordan øke energi under fasting?
Føler du deg tom for energi når du faster midt på dagen og må slite for å få jobben gjort? Eller du trenger kanskje bare litt ekstra energi for å fullføre arbeidet med morgendagens frister? Det er mange enkle og trygge måter å øke energi på under fasting. Hvordan? Her er fem tips.
1. Kontroller at væsken er inntatt
Hovedårsaken til at du går tom for energi når du faster, er fordi du mangler væsker. Selv mild dehydrering kan ødelegge energi og forstyrre din tenkning og logikkferdigheter. Vedlikehold av væskeinntak når du er rask er svært viktig.
Fordi du ikke kan drikke når som helst, til tross for tørst, må du sørge for at du møter væskebehovet når du går raskt eller daggry. Du kan bruke 2-4-2-formelen, to briller når du går fort, fire briller om natten og to briller ved daggry. Vedlikehold av væskeinntaket er det samme som å holde energi mens du faster.
2. Forbruk av matvarer som produserer energi
Ifølge Christine Gerbstadt, talsmann for American Dietetic Association og forskere fra Drexel University i Philadelphia, for å øke energien, kan du spise matvarer som inneholder protein og komplekse karbohydrater.
Kombinasjonen av komplekse karbohydrater som grønnsaker eller brød laget av hvete og protein som kylling, egg, tofu, ost, kan gi ekstra energi. Hvorfor er karbohydrater og proteiner viktig? Karbohydrater er kroppens viktigste energi ingrediens og protein kan holde blodsukkernivåene normale, slik at du ikke mister energi raskt.
3. Vær oppmerksom på å spise mønstre når du bryter raskt og saur
Forbedre dietten når du går raskt og daggry, ved å spise mat som er rik på omega 3 fettsyrer og magnesium. Det er nødvendig å holde blodsukkernivåene vanlige og konsumere viktige vitaminer og næringsstoffer for å holde kroppen energi.
Omega 3 fettsyrer som finnes i matvarer som laks, grønnkål og kål kan gi energi til celleaktivitet, redusere betennelse og forbedre kognitive evner.
Mens magnesiumrike matvarer som mørke bladgrønnsaker, cashewnøtter og frø spiller en viktig rolle i energiproduksjon. Uten magnesium kan kroppens celler ikke konvertere brensel til nyttig energi.
Pass på at du spiser nok kalorier til å gjøre daglige aktiviteter. Prøv å få vitamin og næringsinntak ved å spise mat i stedet for å ta kosttilskudd.
4. Lag en vanlig sovesyklus under Ramadan
Ved fasting vil du ha en tendens til å mangle søvn fordi du må våkne opp ved daggry. Søvnmangel gir ofte følelser av energi. En av de beste måtene å sikre at du får nok søvn er å tilpasse seg kroppens naturlige søvnmønster eller rytme circadian, Å sove og våkne på samme tid hver dag, selv om helgene, er viktig for å få en god natts søvn.
Å sove og våkne på samme tid er faktisk viktigere enn å få samme mengde søvn på forskjellige timer. Hvis du får nok søvn, kan du våkne opp uten alarmer. Hvis du fortsatt stole på en alarm for å våkne opp, bør du gå tidlig til sengs. Så under Ramadan må du lage en søvnplan som passer dine behov, inkludert å våkne opp ved daggry.
5. Ta en pause
Selv om du kanskje vil avslutte arbeidet så snart som mulig, kan du i 5-10 minutter raskt øke energi og total produktivitet. Hvis du tilbringer mesteparten av tiden din, prøv å hvile i 30 sekunder 4 ganger hver time og i 14 minutter hver 2 timer. Dette kan øke energi under fasting, slik at du fortsatt kan konsentrere deg om å gjøre arbeid uten hindringer, selv om du er fastende.
