innhold:
- Medisinsk video: Skolemateksperimentet 2#2
- Melk
- Epler
- Peanøttsmør /peanøttsmør
- Yoghurt
- Tunfisk
- Frokostblanding
- Egg
- Vegetabilsk
- Havregrøt
- Solsikkefrø
Medisinsk video: Skolemateksperimentet 2#2
Foreldre må være mer oppmerksom på å velge matvarer som passer for barns utvikling, fordi ikke alle matvarer er egnede eller gode og kan konsumeres av barn. Det er best å lære barnet ditt så tidlig som mulig å spise høyfibre matvarer, lite fett og rik på kalsium, jern og andre vitaminer og mineraler, i stedet for å bli kjent med barn med høyt kalori og fettstoffer. Følgende er de 10 beste matvarene du kan tjene til barnet ditt i løpet av de voksende årene:
melk
Vanligvis et barn leke og barnehager liker melk, men etter at de vokser opp, begynner mange barn å redusere melkeforbruket. Dette kan ikke være fordi de ikke lenger liker melk, men på grunn av de mange valgene av andre drinker som de tror er bedre, for eksempel brus, fruktsirup og klare fruktjuicer som er tilgjengelige i ditt hjem.
epler
Som andre frukter er epler en god matbit. Epler inneholder mye fruktjuice, det smaker søtt (selv om enkelte varianter smaker surt), er rik på vitamin C, og har lave kalorier (rundt 90 kalorier for middels epler). Friske hele epler har 5 gram fiber, sammenlignet med skrelles epler.
Dessverre er epler en av de allsidige sunne matvarer som kan bearbeides til en rekke usunne snacks (eskejuice, eplebrikker, eplekrem, etc.) og miste næringsstoffer.
Peanøttsmør /peanøttsmør
Mange foreldre unngår jordnøtsmør fordi de bekymrer seg for de potensielle allergenene som finnes i nøtter og høyt fettinnhold. Jordnøtt smør inneholder høyt fett, men det er umettet fett, bedre enn dårlige fettstoffer som finnes i andre fettstoffer. Ikke glem å alltid velge jordnøtsmør uten sukker eller lavt sukker.
yoghurt
Yoghurt er en veldig sunn mat for barn, spesielt for barn som ikke drikker mye melk, fordi yoghurt kan være en god kilde til kalsium.
Men velg en yoghurtvariant uten ekstra ingredienser, for eksempel sukker og kunstig smak, og utstyrt med høye probiotika, slik at den lille ikke vil miste de essensielle næringsstoffene fra yoghurt.
Tunfisk
Fisk er en mat som har høy ernæring. Tunfisk er ofte det ellevte valget av foreldre i å presentere en matmeny, men faktum er tunfisk inneholder mange næringsstoffer som er viktige for barns utvikling.
Foreldre er ofte bekymret for å servere hermetisert tunfisk for sine barn på grunn av kvikksølvforurensning i fisk, men det er viktig å huske at tunfisk fortsatt er forbruket i opprinnelsen, ikke er overdreven. Selv om det er advarsler, kan barn fortsatt konsumere to hermetiske tunfiskeretter en uke. Eller, hvis du foretrekker å servere fersk tunfisk, skriv inn en hvit albacore tunfiskfat i babyens diett for en porsjon i uka.
Frokostblanding
En full bolle med frokostblanding full av sukker er ikke en sunn frokost, men andre frokostblandinger kan være et sunt valg i barnets frokostmeny.
Når du velger frokostblandinger for barnet ditt, prøv å lete etter korn som ikke kan konsumeres uten melk. Gode valg som frokostblandinger med hel hvete med tilsatt fiber og kalsium. Avhengig av resten av babyens matmeny, kan du kanskje kjøpe frokostblandinger som inneholder jern og andre mineraler og vitaminer.
egg
For noen tid siden var egg kjent som høyt kolesterolmat, men mange ernæringseksperter er nå enige om at egg er en sunn mat i kostholdet ditt.
Egg er en god kilde til protein og inneholder jern og andre vitaminer og mineraler.
Hva med kolesterol inneholdt i egg? Egg inneholder kolesterol, men de inneholder ikke mye mettet fett, der mettet fett er en komponent som øker kolesterolnivået. Derfor er et egg som forbrukes alternerende dager veldig bra for barn.
vegetabilsk
Naturligvis blir grønnsaker inkludert i listen over sunne matvarer for barn, men det betyr ikke at du må lure barnet ditt til å spise grønnsaker eller tvinge barnet ditt til å spise brokkoli eller spinat.
Det er mange grønnsaker som er elsket av barn, for eksempel kokte gulrøtter, mais, erter og bakte poteter. Kokte gulrøtter er et sunt valg fordi de har høyt fiberinnhold, vitamin A, vitamin C og også kalium.
Ikke glem å presentere barnet ditt til grønnsaker fra en tidlig alder, gi en rekke valg, gi et godt eksempel ved å spise en rekke grønnsaker og tilby en liten del av disse grønnsakene, selv om barnet ditt ikke spiser dem. Hvis du fortsetter å tilby grønnsaker, vil barnet ditt spise dem.
havregrøt
Selv om babyen liker havremelkorn, men vanligvis når de starter store, vil barnet redusere sitt forbruk av havregryn og spise andre hveteholdige matvarer.
Du kan kjempe mot denne trenden ved å regelmessig servere havregryn til barnet ditt, og tilbyr et utvalg av behandlet havre som en matbit (kjeks havregryn, etc.).
Havregryn inneholder svært høy fiber, så det er veldig bra for barnet ditt, som andre fullkornsmat.
Solsikkefrø
Selv om spise solsikkefrø (kuaci) blir sett på som dårlige "snacking" -vaner, ser solsikkefrø ut til å være en sunn matbit som kan nytes av alle barn, så lenge de ikke kaster huden deres spredt på gulvet og er modne nok til at solsikkefrøene ikke eksploderer.
Solsikkefrø har høy fiber og er rik på jern. De inneholder også vitamin E, magnesium, fosfor, sink og folat.
Selv om solsikkefrø inneholder mye umettede fettstoffer, er de sunne fettstoffer. Det dårlige fettinnholdet i solsikkefrø er svært lavt.
