innhold:
- Medisinsk video: How to green the world's deserts and reverse climate change | Allan Savory
- Som et resultat av kroppen hvis du går og legger deg straks etter å ha spist
- Hvor lenge er den ideelle pause hvis du vil sove etter å ha spist
- Velg riktig mat før sengetid
Medisinsk video: How to green the world's deserts and reverse climate change | Allan Savory
Når du er full, er du søvnig. Hvis du er slik, bør du gå og sove like etter å ha spist. Eits men vent et minutt. Gå rett og sløs etter å ha spist kan øke risikoen for ulike alvorlige sykdommer. Så hvis du allerede er trøtt, hvor lenge skal du helst vente hvis du vil sove etter å ha spist?
Som et resultat av kroppen hvis du går og legger deg straks etter å ha spist
Sove rett etter å ha spist kan gjøre magen oppblåst og sår, noe som kan gjøre det vanskelig for deg å sove godt. Fordi i søvnen, vil mageventilen åpne slik at magesyrevæsken er utsatt for å stige til halsen og forårsake halsbrann, eller en ubehagelig følelse som er varmt i overlivet eller noen ganger til halsen. Halsbrann under søvn etter å ha spist er spesielt mer mottakelig for personer som har hatt mageproblemer, som magesår eller GERD.
Foruten å kunne utløse halsbrann, går rett og slett etter å ha spist kan også øke risikoen for søvnapné og slag. Dette ble oppgitt av et team av forskere fra Universitetet i Ioannina Medical School i Hellas. Teorien er, spis også mepet søvntid øker risikoen for sur refluks i halsen, blodsukkernivå, kolesterolnivå og blodtrykk som medfører økt risiko søvnapné og relatert til slag.
Hvor lenge er den ideelle pause hvis du vil sove etter å ha spist
For å unngå ulike helserisikoer ovenfor, anbefales det generelt å sove minst to til tre timer etter å ha spist siste. Denne lange forsinkelsen vil gi en mulighet for at maten blir fullstendig behandlet til den når den endelige destinasjonen, tynntarmen, slik at magen ikke trenger å jobbe hardt over natten.
Velg riktig mat før sengetid
Selv om du ikke er anbefalt å spise for nær sengetid, betyr det ikke at du må sove ved å holde tilbake sulten. Hvis du føler sulten om natten, sørg for at du vet hva mat du kan og ikke bør forbruke før du går i seng.
God mat før sengetid er i utgangspunktet en mat som ikke er for tung, for eksempel bananer og et glass varm melk. Et glass varm melk før du kan hjelpe deg med å slappe av og gjøre søvnkvaliteten mer optimal. Du kan også spise friske frukter for å stramme opp magen din når du føler deg sulten om natten.
Mens matvarer som ikke bør forbrukes under søvn, er matvarer som inneholder høyt sukker og stimulanser, for eksempel koffein. Fordi typen mat vil gjøre deg vanskelig å sove. Unngå å spise mat som inneholder høyt fett og krydret. Dette er gjort for å unngå halsbrann i søvnen.
