innhold:
- Medisinsk video: 21 Savage & Metro Boomin - No Heart (Official Music Video)
- Valg av frukt til ammende mødre
- 1. Blåbær
- 2. Orange
- 3. Grønn papaya
- 4. Abrikos
- 5. Avokado
- 6. Jordbær
- 7. Banan
- 8. cantaloupe
- 9. Palm
Medisinsk video: 21 Savage & Metro Boomin - No Heart (Official Music Video)
Sykepleiere trenger god ernæring for å opprettholde kvaliteten på melk til babyen. En matkilde som er svært næringsrik er frukt. Frukt er høy i antioksidanter, vitaminer og mineraler, og fiber er viktig for kroppen. I tillegg inneholder flere typer frukt også folsyre. Derfor er det viktig å spise riktig frisk frukt under amming din lille. Her er noen av de beste fruktvalgene til ammende mødre.
Valg av frukt til ammende mødre
1. Blåbær
Blåbær er en av de beste fruktene til ammende mødre. Sykepleiere anbefaler at de bruker to eller flere porsjoner av denne frukten eller behandles til juice.
Blåbær har et myriade av næringsstoffer som kan tilfredsstille dine ernæringsmessige behov. Denne frukten inneholder vitamin A, vitamin K, og mineraler som kalsium og kalium. Denne frukten, kjent som supermat, inneholder også sunne karbohydrater for å opprettholde energien din. I tillegg har blåbær antioksidantegenskaper som hjelper deg med å unngå infeksjon.
2. Orange
Orange er en frukt for gode ammende mødre for å øke energien. Frukt høy i vitamin C er veldig bra for ammende mødre, fordi du trenger mer vitamin C sammenlignet med gravide kvinner.
Vitamin C fungerer i dannelsen av sunne bein, tenner og muskler i alle barn, inkludert nyfødte. I tillegg bidrar vitamin C også til å øke veksten og vevsreparasjonen i moren.
3. Grønn papaya
Grønn papaya er en av de beste kildene til galactagogue, som er i stand til å starte brystmelk. Enzymer i grønn papaya øker melkeproduksjonen og gir deg også viktige vitaminer som vitamin A, B, C og E.
4. Abrikos
Abrikoser er en matkilde som er rik på vitamin C, vitamin A, kalsium og kalium som spiller en rolle i optimal helse for deg og din baby.
Abrikoser inneholder fytoøstrogener, som er midler som etterligner østrogenaktivitet og funksjon i kroppen. Phytoøstrogener regulerer produksjonen av melkehormoner i kroppen og kan fremskynde melk.
5. Avokado
Avokado er en næringsdreven frukt for ammende mødre. En vanlig klage hos ammende mødre er at de ofte er veldig sultne på grunn av det økende behovet for amming og har liten tid til å forberede og spise.
Avokado er rik på essensielle fettsyrer som omega-3 fettsyrer, omega-6 fettsyrer og omega-9 fettsyrer. Du kan føle deg full lengre også. I tillegg er innholdet svært viktig for ulike kroppsfunksjoner og hjelper deg med å produsere mer melk.
Avokadoer kan også opprettholde blodsukkernivået og kolesterolnivået mens du oppfyller inntaket av B-vitaminer, vitamin K, folat, kalium, vitamin C og din daglige vitamin E.
6. Jordbær
Jordbær inkluderer også frukt for gode ammende mødre. Jordbær inneholder høyt jern og forskjellige vitaminer som vitamin C, kalsium, kalium og magnesium.
Hvis du er allergisk mot jordbær eller personer hjemme har en historie med jordbærallergi, kontakt legen din før du tar dem. Allergene kan også påvirke barnet ditt gjennom din melk.
7. Banan
Bananer hjelper deg med å erstatte kaloriene som går tapt når du ammer din lille. Bananer inneholder også vitamin B6 og høy folsyre.
Vitamin B6 bidrar til å danne røde blodlegemer, bryter ned proteiner, fett og karbohydrater, og er nødvendig for normal hjernens utvikling og funksjon.
I mellomtiden hjelper folsyre til sunn hjerneutvikling fra babyens hjerne og ryggmargen. Det er også nødvendig å danne røde blodlegemer og hvite blodlegemer.
8. cantaloupe
Cantaloupe inneholder 50 gram vitamin C, som fyller nesten halvparten av daglige behov hos ammende mødre. Cantaloupe inneholder også høyt vanninnhold, slik at det hjelper pleiemødre å opprettholde kroppens væskebalanse.
9. Palm
Amning er en anstrengende aktivitet, og du trenger energi for å mate barnet ditt. Dermed må du supplere kostholdet ditt med energirike matvarer for å unngå kvalme, oppkast eller besvimelse. Sawo er en av de beste fruktene til kroppen din. Denne frukten gir kroppen din den styrke og energi som trengs for å ta vare på babyen din.
