innhold:
- Medisinsk video: Statens vegvesen - Barnekontrolløren
- Hva er vitamin D2 og vitamin D3?
- 1. Matkilde
- 2. Absorpsjon i kroppen
- 3. Fordeler med vitamin D3 er mer effektive enn vitamin D2
- Hvor mye inntak av vitamin D2 og D3 anbefales hver dag?
Medisinsk video: Statens vegvesen - Barnekontrolløren
Vitamin D er ofte referert til som solskinn vitaminer. Ja, du kan få vitamin D-inntak ved å regelmessig baske om morgenen, i tillegg til forbigående kosttilskudd. Hvis du trenger et vitamin D supplement, vil du bli tilbudt to valg, nemlig vitamin D2 og vitamin D3. Fordelene med vitamin D3 med vitamin D2 kan være litt annerledes. Så hva er de andre forskjellene mellom de to? Se fullstendig forklaring nedenfor.
Hva er vitamin D2 og vitamin D3?
Du forstår sikkert godt om vitamin D. Hva med vitaminer D2 og D3? Ja, det viser seg at vitamin D2 og vitamin D3 er andre former for dette vitaminet. Vitamin D2 kalles ergocalciferol, mens vitamin D3 kalles colecaliferol.
Dommer av fordelene, begge kan øke vitamin D-nivåene i blodet. Det er imidlertid noen forskjeller mellom de to. La oss skrelle en etter en.
1. Matkilde
En av forskjellene mellom de to typer vitamin D kan ses som matkilden. Vitamin D2 kommer vanligvis fra planter, sopp som er utsatt for UV-lys (som shitake sopp), og mat som er beriket med dette vitaminet. I mellomtiden kan vitamin D3 finnes i matvarer som kommer fra dyr.
Når du basker om morgenen, vil kroppen din behandle D-vitamin naturlig og for det meste i form av vitamin D3. I tillegg kan vitamin D3 også fås fra fettfisk, fiskeolje, eggeplommer, smør og kosttilskudd.
2. Absorpsjon i kroppen
Når du tar vitamin D2 og D3 kosttilskudd sammen, vil disse to typer vitamin D ikke forårsake en negativ rusreaksjon i kroppen. Kroppen vil absorbere begge former av vitamin D i samme aktive form i form av kalsitriol.
Fordi vitamin D er et fettløselige vitamin, vil kroppen lagre resultatene av absorpsjon av vitamin D2 og D3 i fett. Dette betyr at du må overvåke mengden vitamin D inntak hver dag for å holde balansen og normal i kroppen.
3. Fordeler med vitamin D3 er mer effektive enn vitamin D2
Selv om du kan ta vitamin D2 og D3 kosttilskudd på en gang trygt, men arbeidet og effektiviteten til disse to vitamin D-formene er fortsatt forskjellige.
Vitamin D3 dannes mer naturlig i menneskekroppen. Fordelene med vitamin D3 kan derfor øke kalsifediol (vitamin D i blodet) mer effektivt enn vitamin D2.
En studie av 32 kvinner viste at hver enkelt dose vitamin D3 var nesten dobbelt så effektiv som å øke kalsifediolnivået enn vitamin D2. Når kalsifediolnivåene er høye, indikerer dette at kroppens ernæringsmessige butikker er tilstrekkelig.
Hvor mye inntak av vitamin D2 og D3 anbefales hver dag?
Med henvisning til Nutrition Adequacy Rate (AKG) av Ministry of Health i Republikken Indonesia, Daglig krav til vitamin D er 15 mikrogram (mcg) for kvinner og menn. Dette tallet inneholder absolutt vitaminer D2 og D3 som helhet. Men sett fra ulike kilder til D-vitamin som ofte blir konsumert, har D-vitamin som er oppnådd av kroppen, en tendens til å bli dominert av vitamin D3.
Dømmer fra de forskjellige forskjellene som finnes, er vitamin D3-tilleggene en tendens til å være mer fordelaktig enn vitamin D2. Husk å rådføre deg med legen din først om doseringen av kosttilskudd som passer for din kroppstilstand.
I tillegg må du alltid holde ditt daglige vitamin D inntak ved å spise matkilder til vitamin D, som fettfisk, melk, egg, smør og sopp. Sørg for at kroppen din får D-vitamininntak innen normale grenser, ikke mer eller ikke mindre for å opprettholde helsen din.
