innhold:
- Medisinsk video: Mastering The Art of Crucial Conversations | Joseph Grenny
- Søvnmodne barn er i fare for diabetes og hjertesykdom
- Før barna sover, lær disse 5 gode vaner hver dag
- 1. Stopp med å bruke gadgets og elektronisk utstyr
- 2. Pensle tennene og rydde opp
- 3. Pass på at barnet sover fullstendig
- 4. Les historier før du legger deg til sengs
- 5. Inviter barn til å stole på hverandre
Medisinsk video: Mastering The Art of Crucial Conversations | Joseph Grenny
Ideelt sett må barna sove under10-14 timer på en dag. Men god søvn kan ikke bare dømmes med mye tid. Foreldre må også sørge for god søvn for å støtte deres vekst og utvikling. Hvordan? Selvfølgelig ved å hjelpe barnet ditt med gode søvnvaner. Det er ikke noe galt, egentlig, å begynne å implementere en rekke positive aktiviteter som kan gjøres før barnet sover.
Søvnmodne barn er i fare for diabetes og hjertesykdom
På samme måte som søvn inkluderer søvn også behovene til barn som ikke bør undervurderes fordi det kan påvirke vekst og utvikling. Mange studier har vist at barn som mangler søvn, er mer sannsynlig å være i fare for fedme, diabetes, hjertesykdom, søvnapné, til psykiske lidelser som depresjon og ADHD i fremtiden.
Selvfølgelig vil du ikke at barnet ditt skal håndtere disse dårlige tingene, ikke sant? Så, forsøk nå å kultivere noen gode vaner som din lille kan gjøre før du legger deg til sengs.
Før barna sover, lær disse 5 gode vaner hver dag
Å bruke et sunt søvnmønster er mer enn å bare få barn til å sove 10 timer om natten. Slik at han kan sove godt og unngå risikoen for kroniske sykdommer, må han også bli vant til ...
1. Stopp med å bruke gadgets og elektronisk utstyr
Legg inn regler for å begynne å se på TV og spille av gadgets, for eksempel bærbare datamaskiner, datamaskiner, mobiltelefoner eller tabletter i minst 1-2 timer før barnet sover. Enda bedre, bruk denne regelen til andre familiemedlemmer slik at barn kan ta eksempler.
Når barn bruker timer på å spille på gadgets eller ser på TV før de går i dvale, vil det blå lyset fra enhetens skjerm etterligne naturen til solens naturlige lys. Som et resultat, ser kroppens biologiske klokke dette lyset som et signal om at det fortsatt er tidlig på morgenen og avbryter produksjonen av den søvnige produsenten av melatoninhormonet.
Kort sagt, timer med å spille utstyr før du går i seng, gjør i stedet barn lettere, slik at det tar lengre tid å begynne å sove. Selv etter å ha fått nok søvn, er barn som liker å leke utstyr om natten, vanskeligere å stå opp om morgenen og er langsommere og lett døsige når de er i klassen.
2. Pensle tennene og rydde opp
Før barnet sover, legg vekt på å rengjøre kroppen før han klatrer seg inn i sengen. Lær barn å vaske hender og føtter og børste tennene før de går i seng. Sørg alltid for at han utfører denne rengjøringsritualen hver kveld (inkludert i helger og helligdager), selv om han føler seg trøtt eller utmattet. Etter en lang periode fortsatte han å bære denne positive vanen i voksen alder.
Rene tenner og tannkjøtt kan forhindre ulike muntlige helseproblemer, for eksempel dårlig ånde og hulrom.
3. Pass på at barnet sover fullstendig
Ikke la barnet sulte mens du sover. Magebukting gjør det enkelt å våkne opp midt på natten og be om en usunn matbit.
Hvis barnet fortsatt er sulten etter middagen, er det greit å gi en sulten boosterbit ca 1-2 timer før du går til sengs. Enten det er havregryn og et glass varm melk, en bolle med frokostblandinger, eller en tallerken med frisk frukt.
Unngå å gi tung mat nær sengetid. Dette gjør det vanskelig for barn å sove på grunn av matthet. Soda drinker og koffein kilder som kaffe, te og sjokolade barer bør heller ikke gis før barnet sover.
4. Les historier før du legger deg til sengs
For de som har barn rundt to til fire år, kan du prøve å bli vant til å lese den før sengetid. I tillegg til å styrke forholdet ditt med barnet ditt, kan denne aktiviteten også hjelpe barn å lære å lese, skjerpe hjernens utvikling og fantasi, for å fremme interessen for å lese barn.
Begynn med å be ham om å lese dongen bøker som har interessante bilder som kan vekke leseinteresse. Hvis barnet føler seg kjent og nyter å lese, kan du prøve å gi ham en lengre historiebok.
Ikke glem, bør du velge et barns historie med innholdet i moralske meldinger som er i samsvar med hverdagen slik at fordeler kan læres.
5. Inviter barn til å stole på hverandre
Oppfordre barn til å bli vant til å dele alle sine daglige aktiviteter med deg fra barndommen. På den måten vil barnet ikke nøle med å fortelle hva han følte da han vokste opp senere.
Denne aktiviteten vil også hjelpe deg til å bedre kunne kontrollere hans samspill, forstå hva barnet føler, for å gi positiv støtte når han ikke er spent.
