innhold:
- Medisinsk video: Hvordan strikke barnevotter / How to knit mittens - Prym Maxi knitting mill
- Hvordan overstyrer du søvnmangel under amming?
- 1. Del oppgaver med en partner
- 2. Ikke tving deg til å gjøre andre ting
- 3. Sov når barnet sover
- 4. Prøv å ta en lur
Medisinsk video: Hvordan strikke barnevotter / How to knit mittens - Prym Maxi knitting mill
Det er gledelig nå at husholdningen din har blitt farget av nærvær av en baby som har ventet. Men kanskje en pose øynene dine vil si noe annet. Å være en ny mor er ikke en enkel sak, fordi omsorg for en baby vil ta mye søvn. Men gjør ikke dette en unnskyldning for ikke å ta vare på deg selv. Ikke bare babyer som trenger å sove nok og sove. Du også. Sjekk ut ulike enkle måter å overvinne problemet med mangel på søvn mens du ammer.
Hvordan overstyrer du søvnmangel under amming?
1. Del oppgaver med en partner
Mangel på søvn når amming kan forebygges, slik at du kan fokusere mer på å ta vare på din nye baby. Så lenge du har satt opp strategien din med din partner på forhånd.
Margaret Park, en søvnforstyrrelsesekspert fra Rush University Medical Center i Chicago, råder dere begge til å diskutere om oppdeling av husholdningsoppgaver etter at den lille er født. For eksempel, når en kone er opptatt av å ta vare på en baby, kan mannen hennes hjelpe henne med å vaske, vaske klær eller ta henne til veiledning. På den måten kan frittid som kona skal bruke for å rydde opp huset senere, bruke til å bare ta en liten lur.
Omvendt. Ektemenn må hjelpe omsorg for babyer, for eksempel å bytte babybleier, badebarn, bære dem, eller invitere dem til å spille mens mødre er opptatt med å gjøre husarbeid. Du kan også hjelpe med husholdningsarbeid når kona sover.
Få hjelp med tredjepart om nødvendig, for eksempel hjelp fra en husstandsassistent eller barnevakt, foreldrene dine, søsken eller nære venner for å ta vare på den lille. Så, du vil ha god tid til å hvile etter at du har ammet barnet ditt.
2. Ikke tving deg til å gjøre andre ting
Omsorg for et nyfødt er trøtt. For ikke å nevne timene med amming som følger barnets ønsker og behov. Hvis han våkner midt om natten og sulten, må du mate ham. Uunngåelig må du avbryte lystet til å sove.
Ifølge Susan Zafarlotfi, leder av søvn- og våtsykdommer hos Hackensack University Medical Center i New Jersey, tvinger du aldri til å gjøre lekser eller noe annet når du nettopp har født. I dag er fokuset bare på omsorg for og pleie barnet ditt.
Fortell noen hjemme at du ikke har råd til å vaske, skrubbe, lage mat eller levere broren din til skolen eller veiledning samtidig mens du pleier barnet ditt. Derfor er oppdelingen av husholdningsoppgaver svært viktig. Bruk din tid når barnet ditt ikke vil suge for å hvile og sove.
3. Sov når barnet sover
Den beste tiden for å oppfylle søvnbehov for ammende mødre er å sove når barnet sover. Hvis barnet sover, må du ikke forsinke din beste tid til å hvile og sove.
Mange mødre tror at når babyer sovner, er dette riktig tidspunkt å rydde opp alle husholdningsarbeidene, for eksempel å vaske skitne klær, vask eller rengjør gulv.
Du må huske at når du er ferdig med leksene dine, kan den lille du ha våknet igjen. Ifølge Michael Breus, forfatter av Beauty Sleep, og leder av søvnkompetanse divisjonen på Arrowhead Health i Glendale, Ariz, tvinger du deg til å sove.
Det er ikke lett å sovne med et hus som fortsatt er rotete, spesielt hvis du ikke har en husstandsassistent eller barnevakt, men husk at helsen din er den viktigste.
Søvn er en måte å holde kroppen din i stand til å ta vare på den lille. Så, tving deg til å sove og glem leksene en stund.
4. Prøv å ta en lur
Søvnmangel mens amming vanligvis skyldes at den lille sover for sent om natten, våkner om natten eller våkner om morgenen, dette gjør søvntid mindre.
Hvis søvnens søvn ikke oppfylles riktig, kan du prøve å erstatte den med en lur, selv om du sover om dagen ikke kan erstatte søvn om natten, men du kan bruke denne tiden til å hvile. Be om hjelp fra nærmeste person som kan stole på å ta vare på barnet ditt hvis han eller hun ikke sovner mens du sover, det viktigste er at du har oppfylt deres ASI-behov.
Du kan også pumpe brystmelk for å forsyne hvis barnet ditt gråter for å suge når du sover. Hvis du har mulighet til å sove når barnet ditt bryr seg, går du i dvale. Mangel på søvn mens du ammer, kan stresse deg og øke risikoen baby blues.
