innhold:
- Medisinsk video: HVEM ER BEST I GOCART? + konkurranse !!!!!
- 1. Unngå overdreven stress
- 2. Vanlig trening
- 3. Øk gange
- 4. Velg sunn og næringsrik mat
- 5. få nok søvn
Medisinsk video: HVEM ER BEST I GOCART? + konkurranse !!!!!
Kanskje, du har ofte møtt noen mennesker som alltid ser sunn, glad og sjelden ser ut stresset. Du oppfordres også til å begynne å leve et sunt liv, men tvil fordi du tror at et sunt liv krever mye offer.
Eits, hvem sa? Sunt liv og godt liv kan gjøres sammen, virkelig. Så hva skal gjøres?
1. Unngå overdreven stress
Hvis du vil ha et godt og sunt liv, ikke glem de viktige poengene om "sinn". Fordi, en studie sier at når vi tenker på noe for mye for å avslutte stress, vil det øke kortisolnivåene og forårsake skadelige effekter på kroppens metabolisme.
Dette kan utløse ditt ønske om å spise mat som har lav næringsverdi. Slik at det vil øke forekomster av dårlige næringsstoffer i kroppen, som for mye fett i magen. Til slutt, denne tilstanden lar deg få ulike sykdommer.
Andre studier tyder enda på at stress kan føre til større depresjon, noe som vil påvirke søvnmønster, appetitt og humør negativt. Selvfølgelig vil du ikke at dette skal skje, ikke sant? Derfor, når du blir rammet av stress, er det godt å trene dyp pusteteknikk, meditasjon, eller hvis stress er allerede ganske tung, prøv å konsultere problemet med en psykolog.
I hovedsak må stress bli opplevd av alle. Imidlertid kan friske mennesker klare stress godt og ikke la det gå på.
2. Vanlig trening
Tilsynelatende kan fordelene med trening ikke bare gjøre kroppen din sunnere. Men rapportert fra Healthline siden, har sport vist seg å bli bedre humør og redusere følelser av depresjon, angst og stress.
Et annet faktum er at trening kan forandre en del av hjernen som regulerer stress og angst. Dette vil også forbedre hjernens arbeid for å produsere hormonet serotonin og norepinefrin, som kan lindre følelser av depresjon.
Enda mer interessant, kan en flittig måte å leve et sunt liv øke produksjonen av endorfiner i kroppen, noe som vil redusere smerte i kroppen, gi en følelse av lykke og sikkert gjøre livet mer komfortabelt og sunt.
Kanskje noen ganger er du lat til å trene fordi du føler at trening tar lang tid. Faktisk, ifølge American Heart Association, trenger du bare å bruke ca 30 minutter per dag i 5 dager i uken for å trene. Sport som du ikke trenger å alltid være med tung intensitet, moderat intensitetsøvelse er heller ikke et problem.
3. Øk gange
Hvis du virkelig føler at du ikke har tid til å trene, tar du deg tid til å ta en tur hver dag i 30 minutter. Selv om det ser enkelt ut, har denne en sunn livsstil fordeler som ikke er mindre gode enn andre idretter.
For eksempel å forbedre arbeidet i kroppen og hjernen, redusere risikoen for kroniske sykdommer, gi anti-angst effekter, og forbedre humøret. Hvis det fortsatt er vanskelig, prøv å invitere dine nærmeste venner eller slektninger til å følge deg med en liten tur i nabolaget rundt huset.
4. Velg sunn og næringsrik mat
Du kan få en annen sunn livsstil når du spiser sunn mat med høyt næringsinnhold. Balansere sammensetningen av maten med ulike typer mat som ferske grønnsaker og frukt, og inkludere sunne kilder til protein fra fjærfe, fisk, tofu, tempeh, kilder til melk og nøtter som soyabønner, samt kilder til karbohydrater og sunne fettstoffer.
En studie rapportert av Livestrong sier at mat valg spiller en viktig rolle humør og din psykiske helse. Fordi muligheten for å lide av depresjon, angstlidelser og dysthimi vil reduseres sammen med rutinemessig forbruk av matvarer som er svært næringsrike.
Men i tillegg til å vurdere næringsinnholdet, må du også vurdere kroppsformen din. Er det inkludert tynn, fett eller overvektig. For å finne ut, vennligst sjekk denne BMI kalkulatoren. Slik at du kan finne ut hva slags mat som er best for deg å oppnå et sunt liv.
5. få nok søvn
For å leve godt, sørg for at du får nok søvn. Hva er forholdet mellom tilstrekkelig søvn og godt liv? Søvn er nok til å optimalisere energien, både fysisk og mentalt. Ulike studier har også vist at søvnmangel er nært knyttet til mange sykdommer som hjertesykdom, hjerneslag og til og med fedme.
Når du blir fratatt søvn, vil du definitivt føle deg irritert, svak eller har problemer med å konsentrere deg neste dag. Dette gjør absolutt livet ubehagelig. Sørg derfor for at du sover rundt 7-9 timer hver natt.
