innhold:
- Medisinsk video: Wrestling Games - Angry Video Game Nerd (Episode 149)
- Hvilke typer trening passer for overvektige mennesker?
- Hvilke sport er egnet for overvektige mennesker?
- 1. gå
- 2. Gå i vann eller svømme
- 3. Sykling
- 4. Muskel trening
- 5. Tai Chi
Medisinsk video: Wrestling Games - Angry Video Game Nerd (Episode 149)
Sport er alles behov, spesielt for personer som er overvektige (overvektige) og overvektige. Trening er en viktig nøkkel til å miste vekt. Bare å justere dietten er ikke nok til å miste vekt sunt. Derfor bør trening for fedme ikke gå glipp av. Men hvilken type mosjon er riktig for personer som er overvektige og overvektige?
Hvilke typer trening passer for overvektige mennesker?
Personer som er overvektige eller overvektige, vil føle stor belastning på knær, midje, bekken og ankler mens de er på farten. Derfor, for å opprettholde beinhelse, er trening for overvektige personer som anbefales, en type mosjon Lav effekt.
sport Lav effekt er alle typer trening som har svært lite press på kropp og ledd. Derfor sport Lav effekt ikke bruk hoppende bevegelser og det er vanligvis en fot som holder seg på bakken eller gulvet hele tiden.
I tillegg kan du starte opplæring med 5 minutter varme opp og avslutte med kjøling i 5 minutter. Varigheten av hver øvelse er 30-60 minutter for 4 eller 5 øvelser per uke.
Hvilke sport er egnet for overvektige mennesker?
1. gå
Den billigste og enkleste trening for fedme går. Du trenger ikke engang mye utstyr for å gjøre denne sporten.
Turgåing brenner ikke for mange kalorier. Men du må huske at når overvektige mennesker kjører det, så kan brenning være mer. Fordi mer energi er nødvendig av overvektige mennesker enn folk som har normal vekt.
2. Gå i vann eller svømme
Når du beveger deg i vannet, blir kroppens byrde støttet av vann. På den måten blir risikoen for belastning av ledd og bein mer minimal gjennom denne type trening.
Hvordan er tipsene for å vandre på vann? Først må foten ikke røre bunnen av bassenget. Så er kroppen virkelig flyttet som en vei generelt på land. Gjenta denne gjentatte gangen gjentatte ganger.
Foruten å gå på vann, hvis du kan svømme, kan du også gjøre det fordi svømming er en sport Lav effekt også. Svømming er også effektiv for å regulere pust og brennende kalorier.
3. Sykling
Sykling er en sport for fedme som effektivt brenner kalorier, pluss det er trygt fordi det inkluderer trening Lav effekt, Det finnes ulike typer sykler som du kan bruke, statiske sykler eller vanlige sykler.
Når du sykler, start sakte i 5 minutter. Trekk sykkelpedalen uten å stoppe, etter en 5 minutters pause. Deretter kjører du sykkelen igjen i 5 minutter, hvile igjen. Du kan gradvis legge til varigheten.
4. Muskel trening
Muskelstyrketrening trengs også av overvektige mennesker for å rette opp stillingsproblemer og øke stoffskiftet.
Med styrketrening vil kroppen bygge mer muskler. Når kroppen bygger mer muskel, vil dette øke stoffskiftet i ro. Jo høyere metabolisme, desto raskere brenner kaloriprosessen.
Du kan prøve litt vekttrening hjemme ved hjelp av ballast som dumbbell, eller du kan gjøre bevegelser som push-ups, squats, lunges, sit-ups, og så videre.
5. Tai Chi
Tai Chi er en sport med rolige bevegelser, men kan brenne kalorier til tross for sin naturLav effekt, Å gjøre sport denne gangen, ville det være bedre om det var en trener. Fordi det er mange teknikker som ikke er vanlige og må ledes av erfarne mennesker.
Tai Chi er en sport som ikke bare er bra for det fysiske, men også for skarpere konsentrasjon. Noen tai chi klasser holdes innendørs, selv om noen er ute som i parken. Velg hvilken som er mest behagelig for deg.
