innhold:
- Medisinsk video: Booty Bridge Series! Exercises That Actually Work to Reduce Cellulite! 🍑 💕
- Fordelene med pilates for barn
- 1. Øk fleksibiliteten
- 2. Øk konsentrasjonen
- 3. Hjelper å styrke musklene
- 4. Fest kroppsstilling
- Tips for å undervise pilates hos barn
- 1. Ikke glem å ha det gøy
- 2. Barn må forbli komfortable
- 3. Fortell om fordelene
- Pilates sportsbevegelse for barn
- 1. Hundre stiller seg
- 2. Plank
- 3. Enkelt benstrek
- 4. Tick Tock Side Bech
Medisinsk video: Booty Bridge Series! Exercises That Actually Work to Reduce Cellulite! 🍑 💕
Pilates sport er ikke bare egnet for voksne, barn kan også få mange fordeler med denne sporten. Det er imidlertid forskjeller i hvordan man skal lære barn å gjøre pilates ved å undervise voksne. I tillegg er det også noen pilatesbevegelser som anbefales for barn, slik at du kan gjøre det hjemme. Allerede kjenner fordelene med Pilates sport spesielt for barn? Kom igjen, finn ut mer nedenfor.
Fordelene med pilates for barn
1. Øk fleksibiliteten
Børnenes alder er den beste tiden for å øke fleksibiliteten. Pilatesposer kan bidra til å holde musklene og senene til barnet mer aktive. Barn vil også ha en Range of Motion (ROM) eller et bredere spekter av bevegelser.
Barn med god fleksibilitet vil bli mye sunnere. I tillegg har barn som har bredere rom lavere risiko for muskelsmerter og skade og utvikler bedre koordineringsevner.
2. Øk konsentrasjonen
Når du gjør Pilatesbevegelsen, trenger barn en høy konsentrasjon på den delen av kroppen som blir flyttet. Denne øvelsen vil hjelpe barnet ditt til å øke sin evne til å konsentrere seg, slik at effektiviteten til barnearbeidet også er bedre å utføre en aktivitet. Barn fokuserer lettere.
Ikke bare det, barn lærer også å følge instruksjonene gitt av foreldrene sine eller pilates trenere. For eksempel bøyer knærne, bøyer hodet eller står høyt. Selvfølgelig trenger det en god konsentrasjon for å forstå og praktisere disse instruksjonene.
3. Hjelper å styrke musklene
Den styrte bevegelsen av pilates øvelse kan bidra til å forbedre blodsirkulasjonen og styrke kroppens kjerne muskler. Kjernemuskelen består av indre bukemuskulaturen og musklene nærmest ryggraden. Sterke kjerne muskler hos barn kan bidra til å stabilisere kropps koordinering, slik at dette gjør det lettere for barn å gjøre andre fysiske aktiviteter.
4. Fest kroppsstilling
Barn i disse dager er ofte fiksert på tv, dataskjermer eller andre gadgets i timevis sittende (eller liggende). Hvis den ikke er merket, kan denne vanen påvirke deres stilling, for eksempel en ryg som ikke er rett.
I mellomtiden, barn som gjør pilates regelmessig har bedre holdning, slik at kroppen deres er mer motstandsdyktig mot skade.
Tips for å undervise pilates hos barn
Slik at barna ikke blir kjedelig eller masete, er det flere ting som må vurderes av foreldre eller pilates instruktører for barn. Her er tipsene.
1. Ikke glem å ha det gøy
Trening av barn og voksne er sikkert gjort på forskjellige måter. Barn elsker noe morsomt. Så sørg for at alle instruksjoner er gitt i enkle ord. Du kan også trene barnet ditt mens du spøker eller spiller slik at barnet ditt forblir begeistret mens du gjør Pilates.
2. Barn må forbli komfortable
Gi barnet ditt passende klær for å gjøre Pilates sport som lange strømpebukser eller shorts, med en svett skjorte som absorberer svette. Hvis barnet ditt klager over smerte eller ubehag, bør du stoppe.
3. Fortell om fordelene
Så lenge du hjelper barnet til å gjøre Pilates gymnastikkbevegelser, prøv å dele fordelene han får fra Pilates. Fortell meg at hans kropp blir sterkere og mer fleksibel, så han vil være sunn og passform.
Pilates sportsbevegelse for barn
1. Hundre stiller seg
Slik gjør du det:
- Barnet ligger på matten med knærne bøyd og fotsålene går på gulvet.
- Plasser håndens posisjon på siden av magen.
- Hold hendene parallelle med magen din.
- Spør barnets føtter for å være rett, og du legger ballen under føttene. Be barnet ditt om å holde ballen under føttene.
- Løft deretter hodet og skuldrene høyere enn gulvet, og senk dem igjen.
- Be barnet å puste inn og puster ut i 5 sekunder i hver bevegelse.
2. Plank
Slik gjør du:
- Kroppens posisjon er som begynnelsen på en push-up, med føttene åpnet skulderbredde fra hverandre.
- Hals ned.
- Hendene rett til gulvet holder kroppsvekten.
Utfør plankbevegelsen ved å holde i opptil 10 sekunder. Eller for å gi en hyggelig atmosfære, hold et lite løp som kan gjøre planken lengst. For å variere bevegelsen kan posisjonen til håndflaten som berører gulvet erstattes av albuens stilling som berører gulvet.
I tillegg, hvis du har en ball for trening, kan du slippe ballen under barnets føtter.
3. Enkelt benstrek
Slik gjør du:
- Barn ligger på matten med en rett kroppsstilling.
- Deretter beveger du et av knærne med hendene til brystet mens du puster.
- Når du returnerer et rett kne, puster ut.
- Så vekselvis med den andre siden av foten trukket mot brystet mens du pustet inn. Rett deretter beina mens du puster ut.
- Gjenta denne bevegelsen 6-8 ganger hvert ben.
4. Tick Tock Side Bech
Cranya:
- Barn sitter oppreist til ryggraden er rett på en flat benk eller et gulv.
- Den høyre ørebevegelsen nærmer seg skulderen, mens venstre hånd beveger seg til høyre som går over hodet for å strekke venstre side av kroppen, inkludert venstre ribbe.
- Når du bøyer til høyre, spør barnet å puste ut.
- Gå deretter tilbake til startposisjonen for å sitte oppreist mens du puster.
- Fortsett å bøye til venstre mens du puster ut.
- Gjenta 4-6 ganger bøyningsbevegelsen til hver side.
- Etter det, be barnet å rotere kroppen til høyre mens du ser på høyre skulder som roteres
- Inhalér hvert barn for å rotere kroppen, og pust ut når barnet kommer tilbake til sin opprinnelige stilling.
- Gjenta den samme bevegelsen til venstre. Gjenta 4-6 ganger for hver side.
