innhold:
- Medisinsk video: COLA AVHENGIG: Hvordan slutte å drikke brus!?!
- Noen fakta om brus
- Fare for brus for helse
- Brus og fedme
- Brus og diabetes
- Alternative brus
Medisinsk video: COLA AVHENGIG: Hvordan slutte å drikke brus!?!
Bløtbrød aka brus er nå tilgjengelig i ulike varianter og er veldig lett å finne. Ikke sjelden brus er også en av de obligatoriske menyene som må være til stede i lunsjtiden. Eksempler på brus er brus, pakket juice, pakket te og kaffe, energidrikker og drinker som hevdes å erstatte kroppens elektrolytter. For tiden blir forskning på brus gjort i økende grad, fordi det viser seg at selv om det ser trivielt ut og noen som virker "sunne", kan brus, spesielt de som legges til sukker, øke risikoen for degenerative sykdommer.
Noen fakta om brus
- Omtrent 11% av kaloriene du bruker kan komme fra brus.
- Hver 350 ml brus som forbrukes av barn, kan øke risikoen for fedme med opptil 60%
- Hos barn i alderen 1 til 5 år øker konsumet av brus, spesielt karbonerte, risikoen for å lide av tannkarier med 80-100%.
- For å forbrenne kalorier produsert fra en boks av brus, tar det 25 minutter å gå på middels hastighet.
- En studie viste at de som forbrukte brus, pleide å ha en dårlig kosthold generelt.
- De som bruker vanlige brus regelmessig minst en eller flere ganger per dag, risikerer å utvikle type 2-diabetes opptil 26% større enn de som sjelden bruker brus.
- Forbruk av en flaske brus per dag kan gi opptil 11 kg om året.
- Basert på forskning i Amerika får 1 av 4 personer minst 200 ekstra kalorier fra brus hver dag. Og 5% av folk bruker minst 567 kalorier fra brus, dette tilsvarer 4 bokser brus.
Fare for brus for helse
En av de tingene du fortjener å legge merke til når du bestemmer deg for å spise brus, er hvilke tilsetningsstoffer som er tilsatt til drikken din. Søtningsmidler, fargestoffer, konserveringsmidler er noen typer tilsetningsstoffer som kan være i din drikke. Men blant disse ingrediensene er søtningsmidler mest markerte når det gjelder helse.
Søtstoffer, både naturlige og kunstige, har begge bivirkninger på helsen din. Og noen ganger skjønner du ikke hvor mye sukker du spiser sammen med din drikke.
Brus og fedme
Forbruk av brus kan føre til økt kroppsvekt på grunn av sukkerinnholdet som noen ganger unngår oppmerksomheten. For eksempel har de fleste drinker i en pakke på 500 ml 40-50 gram sukker (eller tilsvarende 4-5 spiseskjeer). I henhold til retningslinjene for balansert ernæring utstedt av helsedepartementet, er det anbefalte forbruket av sukker på en dag 4 spiseskjeer. Ved å drikke en flaske brus, bruker du allerede tilsetningen av sukkerforbruk på en dag og øker kaloriinntaket med rundt 150-200 kalorier. Å legge til kalorier øker risikoen for å få vekten.
Det er lett å få vekt av brus, fordi du ikke skjønner at du bruker ekstra kalorier. I motsetning til fast eller fast mat, hvor du pleier å være klar over at du spiser noe. Til sammenligning kan en flaske brus ha samme antall kalorier som 100 gram hvit ris eller 100 gram fersk kjøtt uten fett. De tre typer mat inneholder de samme kaloriene, ca 150-200 kalorier.
Brus og diabetes
Foruten fedme er type 2 diabetes også en type sykdom som ofte er forbundet med brus. En helse-relatert studie, The Nurses 'Health Study undersøkte 90.000 kvinner i 8 år. Basert på denne studien hadde de som forbrukte minst en eller flere brus, som tilsatt sukker, to ganger risikoen for å utvikle type 2-diabetes i fremtiden sammenlignet med de som sjelden forbrukte brus. Andre studier, Framingham Heart Study, fant også at de som konsumerer en eller flere brus, ville være i fare for å få problemer med å regulere blodsukker og 50% mer sannsynlig å utvikle metabolsk syndrom.
Alternative brus
- Velg mineralvann. Mineralvann inneholder ingen kalorier og kan definitivt eliminere tørsten din.
- Hvis du kjeder deg med smakløst mineralvann, kan du legge til fruktjuice (som sitron eller oransje) til mineralvannet ditt.
- Hvis du ønsker å spise brus, velg en type drikke som er lav i kalorier eller lavt sukker. Vær også oppmerksom på sukkerinnholdet per porsjon.
- Du kan prøve infundert vann, bland fruktskiver i drikkeflasken og sett den i kjøleskapet, du vil få en frisk drink med fruktsmak og nesten ingen kalorier.
LES OGSÅ:
- 5 trinn redusere spise sukker
- Sukker vs Artificial Sweeteners, som er bedre?
- 4 sunne alternativer til kaffe erstatning i morgen
