innhold:
- Medisinsk video: Your Brain On Coffee
- Hvor kommer appetitt fra?
- Hvorfor kan du sove sulten holde deg sulten?
- Mangel på søvn gjør at du krever usunn mat
Medisinsk video: Your Brain On Coffee
Etter at du har bodd opp hele natten, kan du kanskje føle deg svak, ikke energisk neste dag snacking, eller sulten hele tiden. Du må virkelig være forsiktig hvis du mangler søvn. I tillegg til at kroppen ikke hviler nok, viser det seg at mangel på søvn også kan gjøre deg sulten hele dagen lang. Hvis lov til å fortsette, uten å innse det, kan du oppleve å være overvektig. Ta en titt på følgende gjennomgang for å finne ut hva som er sammenhengen mellom søvnmangel og økt appetitt.
Hvor kommer appetitt fra?
Din appetitt er regulert av to typer hormoner i kroppen din. Det første hormonet, ghrelin, utløser appetitten din slik at du føler deg sulten og til slutt spiser. I mellomtiden vil det andre hormonet, leptin, undertrykke appetitten. Du føler deg heller ikke appetitt når man ser på mat.
Under ideelle forhold vil disse to hormonene arbeide i balanse. Hjernen vil produsere et av hormonene kroppen trenger og stoppe produksjonen av hormoner som ikke er nødvendig. For eksempel, hvis dine ernæringsmessige behov er oppfylt, vil hjernen bestille kroppen til å produsere hormonet leptin. Du føler deg også full.
Hvorfor kan du sove sulten holde deg sulten?
Søvnmangel påvirker hjernens funksjon. Når du sover mindre enn 5 timer om dagen, kalles en del av hjernesystemet endocannabinoid blir mer aktiv.
Ifølge dr. Erin Hanlon, en metabolsk ekspert fra University of Chicago, USA av hjernens reaksjon som oppstår hvis du mangler søvn, ligner på folk som forbruker marihuana. Kjemikalier fra marihuana vil aktivere endokannabinoid og frigjøre hormonet ghrelin. Som et resultat øker appetitten din selv om næringsbehovene dine er tilstrekkelig.
National Sleep Foundation talsmann og leder av Lynn Health Science Institute i USA, Dr. William Orr støtter også teorien. Ifølge hans observasjoner viste folk som sov mindre enn 5 timer at nivået av hormonet ghrelin økte mens leptinhormonet gikk ned dramatisk. Du føler deg også sulten, selv om du har spist som vanlig.
Mangel på søvn gjør at du krever usunn mat
Hvis du mangler søvn, vil du ikke bare føle deg sulten. Du vil sikkert cravings matvarer som er høye i fett og kalorier. Ifølge forskning presentert på American Heart Association konferansen i 2011, gjør mangel på søvn at du mister ca 70 kalorier.
Når du våkner opp, bestemmer hjernen kroppen din for å øke kaloriinntaket gjennom fettstoffer. Men fordi hormonene som regulerer appetitten din ikke lenger er balansert, føles du ikke full, selv om du fortsatt spiser mat eller snacks som er høye i fett og kalorier. Overflødig nivå av fett og kalorier i kroppen kan føre til ulike alvorlige sykdommer som fedme, diabetes og hjertesykdom.
