innhold:
- Medisinsk video: WE BURNED UP OUR DINNER! | We Are The Davises
- Bli kjent med FIFA 11 + oppvarming
- Hva er fordelene med å varme opp FIFA 11 +?
Medisinsk video: WE BURNED UP OUR DINNER! | We Are The Davises
For de av dere som liker fotball og futsal, har du sikkert ofte hørt eller har lidd en ankelskade, hamstring skade eller kneskade. Dette er noen av de skader som ofte oppstår i fotball og futsal.
Skader er sikkert en smertefull ting og kan til og med gjøre deg i stand til å nyte fotball eller futsal igjen. Spesielt hvis du er en profesjonell idrettsutøver. Hvis legen ikke tillater deg å spille, vil flytidene og treningen din automatisk redusere, slik at du kanskje ikke kan spille i store kamper eller bli toppscorer i konkurransen.
Men du trenger ikke å bekymre deg lenger. Visste du at FIFA har utviklet et spesielt oppvarmingsprogram for å redusere skadefrekvenser i fotball og futsal?
Bli kjent med FIFA 11 + oppvarming
FIFA 11+ er en serie oppvarmingsbevegelser utviklet av FIFA for å redusere faren for skade i fotball og futsal-kamper. Du trenger bare 20 minutter til å kjøre dette programmet to ganger i uken.
I utgangspunktet er FIFA 11 + delt inn i tre komponenter:
- Den første komponenten er løpende praksis i 8 minutter. Denne komponenten inneholder kuttebevegelser, endringsretning og riktig landingsteknikk.
- Den andre komponenten er styrketrening, plyometrics og balanse med en total varighet på 10 minutter. Denne komponenten fokuserer på kjerne muskelstyrke (kjernestyrke), eksentrisk kontroll og proprioception.
- Den siste komponenten er løpende praksis, Men forskjellen med den første komponenten er at denne komponenten bare varer 2 minutter og inneholder høyhastighets løpende øvelser og skiftende retning.
Denne øvelsen har tre vanskelighetsgrader, nemlig nivå 1, nivå 2 og nivå 3. Dermed kan spillere og lag gradvis øke vanskeligheten som sesongen utvikler seg.
Hva er fordelene med å varme opp FIFA 11 +?
I en studie publisert av British Medical Journal i 2008 viste lagene som utførte FIFA 11 + to ganger i uken seg å ha skadet antall under treningen, som falt med 37% og antall skader i kampene gikk ned med 29%. Enda bedre nyheter, antallet alvorlige skader endret selv med 50%.
I tillegg har FIFA 11+ også vist seg å øke knestyrken og aktiveringen av bukemuskulaturen (rectus abdominis) og muskler i hoften (gluteus medius og minimus). Dette betyr at FIFA 11 + ikke bare forhindrer skader, men forbedrer også ytelsen.
Selvfølgelig føles denne fordelen hvis programmet gjennomføres jevnlig og kontinuerlig. Ikke forvent at du skal føle fordelene hvis du bare gjør det noen ganger. Av denne grunn er trenerens rolle svært viktig for å sikre teamoverensstemmelse for å oppnå et skadefritt lag. Husk også at du må sørge for at din kroppsposisjon når du gjør det, er riktig.
For å lære om oppvarmingstrinnene for FIFA 11 + -programmet, kan du se plakat og denne videoen.
