innhold:
- Medisinsk video: Hvordan strikke en hals / How to knit a scarf - Prym Maxi knitting mill
- 1. Konsumere mye frukt og grønnsaker
- 2. Bruk fiskeolje kosttilskudd for lunge helse
- 3. Spis ett eple om dagen
- 4. Øk melk, egg og fisk, så det er mer vitamin D
- 5. Ikke vær redd for å spise krydret
Medisinsk video: Hvordan strikke en hals / How to knit a scarf - Prym Maxi knitting mill
Å spise mat som er høy i næringsstoffer, er svært viktig for behandling av astma og at immunsystemet fungerer som det skal.
Det er også viktig å følge astma behandlingsplanen og ta behandlingen som anbefalt, prøv å legge til noen matvarer og kosttilskudd til maten din som kan hjelpe til med å behandle astma.
Her er 5 enkle trinn som kan gi deg helsemessige fordeler.
1. Konsumere mye frukt og grønnsaker
Forskere studerte en gruppe mennesker som spiste mat i middelhavsstil (matvarer inkludert frisk frukt, grønnsaker, nøtter og sunne fettstoffer) og fant at disse deltakerne hadde bedre astmakontroll enn andre grupper. Frisk frukt og grønnsaker har antiinflammasjon som kan bidra til å redusere hevelse og betennelse i lungene. Disse matvarene kan også bidra til å kontrollere kroppsvekten for å holde seg frisk slik at astma blir kontrollert.
2. Bruk fiskeolje kosttilskudd for lunge helse
Når du legger til fiskeolje i din daglige meny, har du lagt til omega-3 fettsyrer som er gode for helsen og lungene. En studie publisert i The Chest Journal avslørte at noen personer med astma som vanligvis går tilbake på grunn av trening, ble bedt om å legge til omega-3 fettsyrer i kostholdet. Som et resultat reduserer dette blokkeringer i luftveiene, og de kan redusere astmabehandling. Denne funn er viktig fordi dette betyr at fiskeolje kan behandle astma og kan være en strategi for å redusere risikoen for bivirkninger ved behandling av astma.
3. Spis ett eple om dagen
Du vet allerede at epler er gode for deg, men visste du at epler kan redusere risikoen for å få et astmaanfall? Denne fordelen kommer fra antioksidanter som finnes i eplehud (spesielt i røde epler) og oppfyller behovet for naturlige antihistaminer og inflammatoriske effekter som kan bidra til å kontrollere allergier og astma. Forskning i den amerikanske Journal of Respiratory Critical Care Medicine viste at deltakerne som spiste epler to ganger i uken, kunne risikere 3 ganger lavere i å oppleve et astmaanfall.
4. Øk melk, egg og fisk, så det er mer vitamin D
Personer med mer alvorlig astma er vanligvis mangelfull i vitamin D, så det er virkelig nødvendig å velge matvarer som er høye i vitamin D. En annen enkel måte å øke vitamin D-innholdet på, er å bruke noen minutter på å sole seg i solen uten å bruke solbeskyttelseskrem (sørg for ikke å sole seg for lenge og prøv om morgenen når solen ikke er for varm).
5. Ikke vær redd for å spise krydret
Vitamin C som finnes i rød pepperpepper, har antioksidanter som kan bekjempe betennelse. Å spise krydret mat er nyttig for å fjerne slim forårsaket av allergi og respiratorisk astma.
Men hvis du ikke kan spise krydret, ikke tvinge det. Det er mange andre kilder til vitamin C som du kan konsumere, for eksempel:
- mørkegrønne grønnsaker
- rose apple
- paprika
- brokkoli
- blomkål
- kiwi
- orange
- stoberi
Hvis du ikke får nok vitamin C fra mat, ta et vitamin C-supplement. Noen forskere mener at dette kan holde luftstrømmen jevn og kan bidra til å redusere kortpustethet, men det er behov for mer forskning for å sikre denne fordelen.
