innhold:
- Medisinsk video: Er hasj egentlig så farlig?
- Fordeler med havremel
- Næringsinnhold i havremel
- Fordelene og bivirkningene ved å spise havregryn for diabetikere
- Så hva er reglene for å spise havregryn for diabetikere?
- Velg hele havre
- Vær oppmerksom på delen
- Ikke legg til frukt og honning
- Ikke alltid behandlet havremel må være søt ...
Medisinsk video: Er hasj egentlig så farlig?
Du kan allerede være kjent med mat som kalles havremel. Ja, mat som tidligere ble kalt havremel, er faktisk spådd som en sunn mat. Men er havregryn for diabetikere bra?
Fordeler med havremel
Havregryn aka havregryn er en god mat valg fordi den er laget av full hvete. Hele korn inkludert i komplekse karbohydrater er kjent for å ha mange helsemessige fordeler. Mange mennesker som lider av visse sykdommer, for eksempel hjertesykdom eller diabetes, anbefales til å konsumere havregryn som deres daglige kosthold.
Hele hvete i havremel er kjent for å opprettholde kolesterol og blodsukker i en person. Havremel er også kjent for å være rik på fiber og inneholder også protein, magnesium, fosfor og vitamin B1 som energikilde.
Matvarer som inneholder komplekse karbohydrater er vanskeligere for kroppen å fordøye. Som et resultat kan matvarer med disse næringsstoffene vare lenger i fordøyelsesprosessen, noe som gir en lengre følelse av matfett.
Vanskeligheten med matvarer som inneholder komplekse karbohydrater gjør også prosessen med stivelsesmetabolismen til glukose langsomt, noe som fører til at glukoseinnholdet i blodet ikke hopper raskt, selv etter å ha spist. Derfor anbefales havregryn for diabetikere ofte som en erstatning for sunn ris.
Havregryn i sin opprinnelige form, som ikke gjennomgår for mye behandling og tilsetning av andre matredienser, er kjent for å redusere en persons behov for insulin. Dette betyr at kroppen kan være mer følsom overfor insulin. Havregrøt er også kjent for å forbedre hjertehelsen, noe som er svært viktig for personer med diabetes, med tanke på hjerteproblemer er en av de vanligste komplikasjonene hos personer med diabetes.
Næringsinnhold i havremel
Et av de mest kjente ernæringsmessige innholdene i havremel er fiber. Fiber er kjent for å ha mange fordeler som kreves av kroppen, nemlig for fordøyelsesprosessen, utvikling av gode bakterier i tarmene, senking av kolesterol, noe som får oss til å føle seg fulle i samme tidsperiode, øke kroppens metabolisme og kontrollere blodsukkernivå.
De fleste mangler fiberforbruk hver dag. Vanligvis trenger vi ca 30 gram fiber hver dag. Men vanligvis er vi bare i stand til å oppfylle halvparten. Dette høye fiberinnholdet gjør havremel inkludert i sunn matkategori. Hvis du liker å spise frokostblanding om morgenen, så er havremel det beste valget du kan velge.
Havremel inneholder høy fiber. Men ikke glem at det er et annet næringsstoff inneholdt i havremel. Havregryn som er vanlig er øyeblikkelig havremel og havregryn rask matlaging aka havremel er rask matlaging. Begge typer havremel har forskjellig næringsinnhold.
Instant havregryn er vanligvis laget for hurtigmat forbruk. Du legger bare til varmt vann, eller kanskje det er varmt mikrobølgeovn, så kan du umiddelbart nyte det. Mens rask matlaging havregryn krever en lengre behandlingstid enn ferdig å spise havre, selv om den forblir i en rask periode også.
Instant havregryn har vanligvis gjennomgått mange modifikasjoner. Flere merker av instant havregryn som er solgt på markedet, har gitt dem ulike varianter, alt fra sjokolade, salte og andre fruktsmak. Hvis man dømmer næringsinnholdet i hurtigkokende havregryn, har umiddelbar havregryn flere tilsetningsstoffer, som sukker og natrium. Det er best hvis du velger havremel å lage mat raskt hvis du virkelig vil lage havremel som en sunn matbit, i stedet for å velge instant havregryn.
Basert på USAs Department of Agriculture, National Nutrition Database, som forklart i MedicalNewsToday, halvparten kopp (ca 28 gram) Øyegryn uten ekstra mat har følgende næringsverdier:
- 153 kalorier
- 3 gram fett
- 27 gram karbohydrater
- 0,4 gram sukker
- 4 gram fiber
- 5 gram protein
Fordelene og bivirkningene ved å spise havregryn for diabetikere
Selv om det regnes som godt, er det faktisk fortsatt regler og restriksjoner som du må adlyde når du bruker havremel til diabetikere i stedet for ris. Å spise havregryn for diabetikere kan være et godt valg når du vil gå på en diett, så lenge du ikke spiser noe øyeblikkelig havregryn som inneholder sukker og smaksatt tilsetningsstoffer.
Noen godhet av havregryn for diabetikere som du kan nyte er som følger:
- Havremel er et komplekst karbohydrat som kan bidra til å kontrollere blodsukkeret fordi det er rik på fiber og en lav glykemisk indeks.
- Hjelper med å opprettholde hjertes helse og redusere kolesteroltal
- Redusere behovet for insulininjeksjoner
- Det er en av matene som er ganske enkelt å behandle og krever kort tid
- På grunn av det høye fiberinnholdet, kan konsumert havregryn få deg til å føle deg full lengre. Dette kan hjelpe deg med å kontrollere vekten din
- Er en god langsiktig energikilde
- Hjelper til å lette fordøyelsen
Selv om det har fordeler, kan konsumet av havremel også ha en negativ innvirkning hvis den ikke utføres ordentlig og i henhold til reglene. Spesielt hvis du bruker for mye instant havregryn som inneholder tilsatt sukker og mat aromaer. Tilsetning av matvarer som er i øyeblikkelig havremel kan skade diettens diettplan som du lever, slik at det ikke fungerer bra.
Å spise havregryn kan forårsake gastroparesis, som er en lidelse som oppleves av magen, slik at det er sakte i å fordøye fordøyelsen. Når du har gastroparesis som en komplikasjon av diabetes, kan nærværet av høyfibreholdige matvarer gjøre denne situasjonen verre.
Generelt kan personer med diabetes som ikke har gastroparesis oppleve følgende negative bivirkninger når de tar havregryn som hovedmat i diett diett:
- Kramper i magen, oppstår på grunn av mengden fiber du bruker. Dette kan bli overvunnet av drikkevann etter å ha spist
- Kast bort vinden, på grunn av den store mengden gass som samler i magen på grunn av det høye fiberinnholdet Å drikke mens du spiser kan hjelpe deg med å redusere den høye fiberen du bruker
Så hva er reglene for å spise havregryn for diabetikere?
For at diett dietten som du skal gjøre for å gi optimale resultater, er det noen begrensninger og anbefalinger som du bør gjøre når du bruker havregryn til diabetikere som en del av blodsukkeradministrasjonen du bor. Å spise havregryn for diabetikere kan bidra til å kontrollere blodsukkeret godt hvis det går bra også.
Vurder følgende hvis du vil spise havregryn som en av diett diett planene, nemlig:
Velg hele havre
Det ville være bedre hvis du velger havre som gjør at du må behandle dem først. Unngå å velge instant havremel (eller til og med havremel rask matlaging). Massevis av instant havregryn som nå inneholder forskjellige smaker, som sjokolade og salt. Det er sannsynlig at havregryn inneholder ekstra søtningsmidler og salt. Dette vil være motsatt av diabetes dietten som du bor sammen med. Denne typen havremel kan også ha mindre fiberinnhold.
Vær oppmerksom på delen
Fordi det inneholder godhet, betyr det ikke at du kan spise så mye havregryn som du vil. Du trenger fortsatt en dose fordi det fortsatt er karbohydrater inne i havregryn som du må begrense hvis du vil ha diabetesdietten som du lever for å virkelig ha en innvirkning. Begrens forbruket til bare rundt 28-40 gram per måltid en gang.
Ikke legg til frukt og honning
Havregryn er en mat som ikke smaker hvis den ikke er endret. Du kan miste din appetitt for å spise den hvis vanlig havremel bare er tilstede foran deg. For å legge til din smak, kan du legge til litt ekstra mat for å lage en søt eller kanskje smakfull smak i serveringsskålen din.
Husk at havremel allerede inneholder karbohydrater, og å legge til frukt eller andre søtningsmidler kan legge til din totale karbohydrat. Faktisk kan legge til frukt eller andre smaker holde havregryn serverer sunt og ikke forstyrre dietten. Du må imidlertid være selektiv når du velger en ekstra smak som du kan legge inn slik at næringsinnholdet ikke er overdrevet.
Du kan legge til nøtter, som mandler eller gresskarfrø. For å lage søtthet må du ikke legge til honning fordi det kan øke blodsukkernivået raskt. Velg kanel eller vanilje ekstrakt for å legge til smaken til havregryn. Du kan også legge til melk eller fettfattig yoghurt for å berike smaken. Faktisk kan du også spise havregryn sammen med egg for å smake havremel. Prøv å balansere karbohydrater i havregryn med sunt fett og protein.
Ikke alltid behandlet havremel må være søt ...
Du kan ikke være en elsker av søtt mat, så du er ikke interessert i å prøve havremel fordi du er forvirret om hva du vil lage. Selv om det ofte blir behandlet til søte preparater, viser det sig at havremel også kan gjøres til en velsmakende mat. Du kan bruke noen grønnsaker til å skape en smakfull smak i havregrynskålen.
Sopp, spinat og grønt kan lage en deilig og sunn blanding sammen med havremel. Du kan bruke urter som ingefær, sort pepper og spidskommen. Du kan også legge til litt revet cheddar eller parmesanost (velg fettstoffer) og egg.
