innhold:
Medisinsk video: Lazer Team
Mange mennesker finner det vanskelig å begrense saltinntaket, fordi denne ingrediensen er viktig for mataroma. Ikke bare for matfarging, tjener salt også for å bevare mat. Faktisk nøkkelen til matlaging. Men for folk med høyt blodtrykk, er salt den største fienden som de ikke kan unngå, men unngå. Vel, for det må du bruke et hypertensjon diett slik at blodtrykket styres og DASH dietten kan være det beste valget for å redusere daglig saltinntak.
Hva er DASH dietten?
Kosttilskudd til å stoppe hypertensjon, aka DASH dietten er sunt kosthold som har vist seg å bidra til å oppnå og opprettholde en sunn vekt for mennesker med høyt blodtrykk.
DASH-dietten inneholder et hypertensive diett som hjelper deg med å velge sunne matvarer og ta andre tiltak for å kontrollere blodtrykket og forbedre den generelle helsen.
Denne hypertensjon dietten er gjort ved å redusere inntak av natrium (salt), fett og kolesterol ved å øke inntaket av protein, fiber og vitaminer og mineraler fra maten du bruker hver dag.
Basert på resultatene av studien, kan folk som tar DASH-dietten ved å spise mat rik på grønnsaker og frukt, senke blodtrykket innen 2 uker.
Fiber, kalium og magnesium som hovedsakelig finnes i frukt og grønnsaker er noen av næringsstoffene som kan bidra til å kontrollere blodtrykket.
Slik reduserer du saltet med DASH dietten
Som nevnt ovenfor, er nøkkelen til denne hypertensjon dietten å spise mat rik på grønnsaker. På samme måte som andre typer dietter, er du også pålagt å bruke DASH dietten konsekvent, slik at resultatene ser optimalt ut.
Følgende enkle tips reduserer vanen med å spise salt som du kan prøve:
Frisk frukt og grønnsaker er det beste valget
Men hvis du ikke får det, kan du velge frosne grønnsaker i stedet for hermetisert. Frosne grønnsaker er vanligvis saltfrie (uten saus).
Begrens forbruket av bearbeidet kjøtt
Foredlet kjøtt som bacon, skinke og pølser. Vanligvis blir salt tilsatt til disse matvarene som konserveringsmidler for å vare lenger. Vel, derfor er det viktig for deg å begrense disse matvarene til minst en gang i uken eller mindre.
Velg lavere saltost
Du kan spise lavsaltost som sveitsisk eller lorinskost. Spis høysaltost i mindre porsjoner. Ikke glem, les alltid etiketten for å kontrollere natriuminnholdet i ulike typer ost som selges i markedet.
Bytt desserter med frukt
Vanligvis er dessertmenyen synonymt med søtsaker som kaker, is, pudding eller så videre. I stedet velger du frisk frukt som dessert. Dette er gjort for å redusere salt mens økende fruktdeler.
Spis agurk
Fordi agurken har samme effekt som ACE-hemmeren, som hemmer angiotensin I-proteinet i blodet. Ikke bare det, i en servering på 50 gram agurk som inneholder 80 gram kalium, noe som er bra for å senke blodet.
Velg naturlig matlaging ingredienser
Foruten salt viser det seg at det er mange naturlige smaker som ikke er mindre appetittvekkende. Noen av dem som hvitløk, løk, pepper eller pepper, gurkemeie, koriander og spidskommen. Ingrediensene i krydder dersom de formuleres riktig kan stimulere appetitten og legge til smaken av mat.
Lag din egen mat hjemme
I stedet for å bruke penger på å spise ute, kan du lage en meny og sunne matvarer hjemme. Foruten å være sunn, smaker seg selv, smaker mer tilfredsstillende og kan forbedre din evne til å behandle mat.
Hvis du spiser ute, unngå høyt kalori mat
Men hvis det er viktige ting som krever å spise i en restaurant, kan det hende du har problemer med å redusere salt. I stedet er begrensende stekt mat det riktige valget for å redusere ekstra kalorier og fett.
