innhold:
- Matvarer med høy fiber og protein hjelper deg med å fylle lenger
- 1. Soyabønner
- 2. Epler
- 3. Avokado
- 4. Laks
- 5. Egg
- 6. Ikke-stivelse grønnsaker
- 7. Klar kjøttkraft suppe
- Praktisk måte å bli full raskt
Har magen din vokst så høyt at det høres ved neste bord, selv om du allerede harfrokost før? Liker det eller ikke, vi har alle vært ofre for soaring appetitt uten grunn, noe som kan føre til at du gir opp fellen med junk food for fort - og selvfølgelig få vekt.
Men visste du at valg av riktig mat og fylling, kan hindre at du blir sulten kontinuerlig?
Matvarer med høy fiber og protein hjelper deg med å fylle lenger
Prøv en av de superfyllende matene nedenfor for å holde appetitten din under kontroll.
1. Soyabønner
Den siste medisinske forskningen har funnet ut at soyaprotein kan få oss til å føle seg lengre på grunn av dets høye fiber- og proteininnhold. Forbruk av soya kan også hindre deg i å snacke på usunn mat mellom måltider, samt hindre at du føler deg sulten sent på kvelden.
Ikke bare det, soyaprotein er også lavt i fett, lite karbohydrater, og har en lav glykemisk indeks, så det vil ikke føre til en rask økning i blodsukker etter å ha spist. Dette forhindrer overdreven insulinutskillelse. Stabilt blodsukker og insulin nivåer vil redusere sulten din, og redusere antall kalorier lagret som fett i kroppen.
2. Epler
Hver middels størrelse eple har 4,4 gram fiber. Tyg et nytt eple om en halv time før du spiser - fiber og eplejuice vil fylle magen din slik at din del av lunsjen blir mindre.
3. Avokado
Å spise halvparten av avokado til lunsj hjelper deg å føle deg full lengre til sen ettermiddag, sitert i en studie publisert i Næringsdagboken, sitert fra Health.com.
Avokado inneholder ikke bare høye doser av enumettede fettstoffer, men er også beriket av en stor del av fiber som er bra for kroppen. En middels stor avokado har 13,5 gram fylling ernæring.
Bare husk, selv om avokadoer er næringsrike, inneholder denne kremete grønne frukten også ikke-lekre kalorier (rundt 140 kalorier per middels størrelse) - bare halvparten av frukten blir fortært hver gang.
4. Laks
Laks er en high protein side parabolen som ofte nummereres. Faktisk er laks en god kilde til omega-3, som et middel til å miste vekt ved å øke glukosefølsomheten, redusere insulinresistens, redusere betennelse og akselerere prosessen med fettoksidasjon.
Øk helsemessige fordeler av laks å fordoble ved å kombinere denne ferskvannsfisken med stekte grønnsaker som sideskål, for eksempel artisjokker, spinat eller brokkoli, som alle gir deg minst 5 gram fiber per porsjon.
5. Egg
En nylig studie fra Biomedical Research Center i Baton Rouge, LA, fant at personer som spiste egg til frokost hadde lavere nivåer av ghrelin (appetitthormon som instruerer hjernen til å spise) og høyere nivåer av PPY (et hormon som gjør deg full) ,
Egg er den rette og sunne kombinasjonen av protein og fett, så de blir mer fylling enn andre frokostmatvarer. Og ikke bekymre deg om kolesterolinnholdet i egg. Bortsett fra eggeplommer som har høyt kolesterolnivå, er egg ikke den viktigste mistenkt for å øke blodkolesterolet. Hvis du fortsatt er bekymret, prøv flytende egghvite - som også inneholder protein og kan forsinke sult.
6. Ikke-stivelse grønnsaker
Grønnsaker som er høye i fiber og rik på vanninnhold, som agurk, spinat, brokkoli, gulrøtter, kucus, selleri, kål, kale og brusselspirer, er svært lave i kalorier, men høyt i antioksidanter.
Brokkoli og brusselspirer, en del av familien av cruciferous grønnsaker, er fullpakket med næringsstoffer og har kreftegenskaper. En kopp kokt brokkoli har 5,1 gram fiber, mens brusselspirer inneholder 4,1 gram fiber. Fiber legger masse til maten, noe som gir deg tilfredsstillelse til å fortsette å tygge, pluss å føle full mage lenger.
Hvis du ikke er typen person som liker rå grønnsaker, legg disse grønnsakene i sandwich, suppe eller omelett.
7. Klar kjøttkraft suppe
En rekke studier har vist at tilfredsstillende kombinasjoner av væsker og faste stoffer fra varm bouillon suppe kan undertrykke din appetitt - rik på fiber fra grønnsaker og fettfri proteiner fra kjøttbuljong (kylling / rødt kjøtt / sjømat), og varme væsker tar opp mye plass i magen din - med mindre kaloriinntak.
Ifølge en nylig studie fra Pennsylvania State University, spiste kvinner som spiste en bolle med varm, kalorifattig ris og kyllingsuppe til frokost 100 kalorier til lunsj enn kvinner som startet dagen med ris og et grillet kylling.
Interessert i å prøve kyllingsuppe som en frokostmeny? Det er greit, så lenge du sørger for at du velger klar kjøttkraft suppe, ikke den tykke krem som kan være en kilde til høyt fett og kalorier.
Praktisk måte å bli full raskt
Det er vanskelig hvis du ikke kan unngå favorittmat som faktisk gjør deg sulten fort, eller du kan ikke hjelpe deg selv og alltid spise store porsjoner. Imidlertid er det viktig å opprettholde en del mat og være oppmerksom på kaloriinntaket, ikke bare for å opprettholde den ideelle vekten, men også for å redusere risikoen for kronisk sykdom på grunn av dårlig kosthold type 2 diabetes.
En praktisk løsning som du kan gjøre for ikke å spise for mye, er å snacking en bar SOYJOY, to timer før du spiser. Soyabønneinnhold som er høyt i fiber og protein i det gjør deg full lengre, slik at når det kommer tid til å spise stort, vil du ikke være gal for å ta et overskudd av karbohydrater som ris, nudler eller brød, fordi sulten er redusert.
SOYJOY inneholder heller ikke tilsatt sukker, slik at det kan være det riktige valget for diabetikere som vil ta hensyn til matdelene samtidig som blodsukkeret holdes stabilt.
