innhold:
- Medisinsk video: 30 MINUTTER YOGA FOR NYBEGYNNERE
- 1. Trær utgjør
- 2. Nedovervendt hund
- 3. Katteko
- 4. Mountain pose
- 5. Yoga bevegelsen er en pose
Medisinsk video: 30 MINUTTER YOGA FOR NYBEGYNNERE
Er du interessert i å gjøre yoga? Hvis du ikke har hatt tid til å møte med yoga trener eller delta i en klasse, er det noen enkle yoga bevegelser som du kan prøve hjemme. Hva er yogabevegelsene for nybegynnere hjemme? Vurder følgende gjennomgang.
1. Trær utgjør
Yoga bevegelse tre pose er en grunnleggende pose for treningsbalanse og øker også kroppens fleksibilitet. Metoden er ganske enkelt, først begynn med å stå opp rett. Deretter legger du begge håndflatene foran brystet.
For bena, bøy knærne ut av kroppen bort fra kroppen og fest føttene på føttene til lårene som vist ovenfor. Hold denne bevegelsen i 30 sekunder. Etter 30 sekunder bytter du foten ved siden av den og gjentar den samme bevegelsen.
2. Nedovervendt hund
I denne posisjonen vendes den V-formede kroppen, hvor hodet vender ned. Først begynner du å bøye for å plassere begge hender på matten. Da må stillingen av denne palmen være mer avansert enn skulderen.
Ved siden av stillingen av føttene, legg knærne på madrassen for å bøye seg. Deretter løft knærne festet til matten til føttene er rett fra ende til slutt. Du kan se et eksempel på bevegelsen som vist ovenfor.
Pass på at kroppsposisjonen er rett, ikke bøy når du gjør dette. Oppretthold denne stillingen mens du tar 5-10 dype puste.
3. Katteko
Kat-ku er en av de viktigste bevegelsene når du starter yoga. Spesielt for de av dere som har ryggsmerter. Å gjøre denne bevegelsen gir rutinemessig god strekk for helsen til ryggraden.
Du kan se bevegelsen som vist ovenfor. Plasser håndflatene og knærne på matten, og strekk ryggraden ved å bøye og rette kroppen din. Føl deg sakte at ryggraden din alltid må være rett.
4. Mountain pose
Mountain pose er en av de enkleste yoga bevegelsene. Stå stille med brystet ditt og hendene på sidene. Denne bevegelsen brukes også til å analysere holdningen din, om din stilling er riktig. Kanskje skulderen din er kantet til siden, eller du er for bøyd.
Du kan begynne å gjøre denne bevegelsen ved å stå høy. Deretter føler du at delen av ryggen føles veldig rett. Plasser hånden ved siden av kroppen med åpne armer.
5. Yoga bevegelsen er en pose
Dette er en av de mest beroligende avslappende bevegelsene etter å ha gjort andre yogabevegelser. Hver gang du føler deg overveldet eller føler deg sliten, slapp kroppen av med dette barnet. Fra den nedovervendte hunden gjør du det før, senk baken din, hold knærne og baksiden av føttene med madrassen.
Senk også skuldrene til gulvet med hodet ditt mot gulvet. Rett hendene fremover så langt som mulig.
