innhold:
Medisinsk video: Bli kjent med Auragrammet - Din indre Livssyklus
Det er mange signaler eller tegn som forteller oss når det er på tide å spise (annet enn rumbling): TV-reklame, sosiale arrangementer, dufter fra mat domstolog en krukke med sjokolade på kontoret. Faktorer i dette miljøet utløser våre sanser og andre mentale prosesser som får oss til å tro at vi er sultne, selv når vi føler oss egentlig ikke sultne.
Husk at fysisk sult er bygget i etapper over tid (vanligvis i flere timer etter å ha spist), mens ønsket om å spise følelsesmessig vanligvis kommer plutselig. Når du er veldig sulten, kan du oppleve ett eller flere av følgende symptomer:
- Abdominal og magesmerter
- Tomhet i magen
- Lett å bli sint
- hodepine
- Lav energi / tretthet
- Vanskelighetsfokusering
Før du spiser, ta deg tid til å vurdere din sult. Tenk på hvor sulten du føler fysisk. Målet ditt er å spise når du er sulten, men stopp når du føler deg full.
Prøv å ikke forsinke å spise for lenge. Venter til du er virkelig sulten til du ikke klarer å konsentrere, kan faktisk føre til at du overvinner. Når du først begynner å føle et av symptomene ovenfor, må du kanskje begynne å tenke på å spise.
Vi lar ofte mat friste oss, selv når vi ikke er fysisk sultne. Før du skjemmer bort deg selv, tenk igjen om hva du føler. Har du bare spist for noen minutter siden? Ønsker du å spise for å svare på følelser eller fordi du opplever fysisk sult?
Tenk på andre alternativer når fristelsen til å spise vises. For eksempel:
- Drikk et glass kaldt vann eller andre ikke-kalori drikker
- Ta en tur for å endre landskapet
- Andre idretter (sit-ups, løping, svømming, tennis, etc.)
- Chat med venner eller familiemedlemmer
- Les bøker eller blader
- Gjør din hobby
- Spill spill med andre mennesker
