Hva skjer når du spiser frukt for mye?

innhold:

Medisinsk video: Lære å spise - barns spiseutvikling
Et problem som kan oppstå hvis du spiser for mye frukt
1. Dårlig effekt av sukker og karbohydrater
2. Fordøyelsesbesvær
3. Ernæringsmessige mangler
Hvor mange frukt skal du spise på en dag?

Medisinsk video: Lære å spise - barns spiseutvikling

Frukt er en type mat som alltid anbefales av helsepersonell på grunn av fordelene som kan bidra til å opprettholde kroppens funksjon og helse. Det er ikke uvanlig at folk flest vurderer frukt som superfood og deretter pleier å konsumere mye frukt på grunnlag for å oppnå ulike fordeler av frukt. Men er det sant at forbruker alle frukter i store mengder kan gi de helsemessige fordelene du vil ha?

Et problem som kan oppstå hvis du spiser for mye frukt

1. Dårlig effekt av sukker og karbohydrater

Sukker er ikke bare i form av sukker du vet, frukt er også en kilde til sukker. Karbohydrater som vi normalt bruker vil senere bli brutt ned i en enklere komponent, glukose, og deretter brukt av kroppen som en energikilde. I frukt er det en type sukker som kalles fruktose. Fructose er en spesiell type sukker som bare finnes i frukt. Etter konsum, vil fruktose metabolisme forekomme i leveren eller leveren.

Et problem som kan oppstå når du bruker for mye sukker, er økningen i blodsukkernivået og fører til diabetes. Vanligvis typen mat som skyldes når en økning i blodsukker er en kilde til karbohydrater som hvit ris og mel behandlet produkter (kake, brød, pasta). Økt blodsukkernivå kan føre til at mer fett lagres i kroppen og utløse insulinresistens og til slutt føre til diabetes mellitus type 2.

Imidlertid kan ikke bare matvarer som er enkle karbohydratkilder, virke for å øke blodsukkernivået. Fruktose inneholdt i frukt kan også øke sukkernivåene. Når for mye sukker i kroppen, vil leveren eller leveren omdanne overflødig sukker til fett. Disse fettene fra overflødig sukker lagres spesielt i form av triglyserider, en type blodfett som er farlig. Triglyserider vil bli lagret i fettceller gjennom hele kroppen din. For mye sukker kan også forårsake dannelse av magefett, en type farlig fett som kan øke risikoen for å lider av ulike degenerative sykdommer senere, inkludert diabetes mellitus.

Selv om det er svært lite sannsynlig at du har diabetes, bare fordi du spiser for mye frukt, men ikke bruker for mye sukker og karbohydrater, kan maten sikkert bidra til å opprettholde helsen din.

2. Fordøyelsesbesvær

Frukt er en god kilde til fiber, de fleste ville være enige om det faktum. Men å spise for mye frukt kan føre til at fordøyelsen din blir problematisk. Du kan oppleve oppblåsthet, sykdom, magekramper, røykgass kontinuerlig, selv diaré. De som lider av diaré vil vanligvis få et lavt fiber diett mens de er på sykehus, dette tar sikte på å komprimere avføringen igjen slik at diaréen stopper. Noen eksempler på frukt som er høy i fiber er epler, bananer, jordbær, mango, papaya og guava. Du trenger omtrent 30 gram fiber per dag. Ved å konsumere ulike typer matvarer, inkludert høyfiberfrukter til smak, kan du hjelpe til med å jobbe i fordøyelsessystemet.

3. Ernæringsmessige mangler

Hvis du ser på frukt som supermat så har det en tendens til å bare konsumere frukt gjennom dagen, slik at du risikerer å være mangelfull i andre næringsstoffer. En av anbefalingene i den balansert ernæringsretningslinjen som anbefales av Helsedepartementet i Republikken Indonesia, er å konsumere ulike typer mat. Grunnlaget for denne anbefalingen er fordi det ikke finnes noen type mat som kan oppfylle alle dine ernæringsmessige behov. Som en type mat som er klassifisert som en kilde til karbohydrater, inneholder frukt mindre essensielle fettsyrer og aminosyrer som kreves av kroppen. Denne typen essensielt næringsstoff er mer vanlig funnet i kjøtt, nøtter og frø.

Frukt har også en tendens til å inneholde mindre bestemte mineraler som kalsium og jern. Å spise frukt sammen med ulike andre matvarer kan hjelpe deg med å møte dine daglige ernæringsmessige behov. Men hvis du bare driver en diett som består av bare mye frukt, er det ikke umulig at du opplever mangel på visse næringsstoffer.

Hvor mange frukt skal du spise på en dag?

Balanserte ernæringsretningslinjer utstedt av Helsedepartementet anbefaler at du spiser 5 porsjoner fruktgrønnsaker per dag. En servering svarer til en mellomstor frukt som en mellomstor appelsin, en banan eller en middels eple. Prøv å konsumere ulike typer frukt, ikke bare hold deg til en type frukt fordi ulike typer frukt har forskjellige helsemessige fordeler som du kan få.