innhold:
- Medisinsk video: Easy 2-5-1 Jazz Improvisation with Pentatonic Scale
- Den type trening som bør unngås i alderen 40 og over
- 1. Kraftig cardio trening
- 2. Sitteplasser og crunches
- 3. Ben press
Medisinsk video: Easy 2-5-1 Jazz Improvisation with Pentatonic Scale
Når han fyller 40 år, opplever kroppen ulike forandringer. Fra redusert metabolisme til bein som ikke lenger er så sterke som de pleide å være. For det, når du fyller 40 år, er det noen vaner du må justere. Inkludert treningsvaner. Selv om treningen er sunn for kroppen, er det flere typer sport som faktisk kan ha en negativ innvirkning på helsen. Fordi senene, musklene og leddene endres med alderen.
Den type trening som bør unngås i alderen 40 og over
Shin Ohtake, en treningsekspert og lege som ble uteksaminert fra Palmer Chiropractic College West i Northern California, uttalte at det er flere typer øvelser som bør unngås i en alder av 40, nemlig:
1. Kraftig cardio trening
Cardio er faktisk en sunn og enkel øvelse. Men hvis du er over 40 år gammel, kan tung kardio faktisk øke magefett og akselerere aldring. Ohtake uttalte at det var en studie som uttalt at tung kardioøvelse utført over en lang periode kunne øke hormonet kortisol (stresshormon) som øker magefett.
I tillegg nevner andre studier også at kardioøvelse som er for tung, kan øke produksjonen av frie radikaler. Frie radikaler er molekyler som kan skade sunne celler i kroppen og forårsake kronisk betennelse. Som et resultat kan denne tilstanden resultere i raskere aldring av kroppen og forårsake ulike alvorlige helseproblemer.
Men det betyr ikke at du ikke bør gjøre kardiovaskulærhet. Det er bare det, begrense tiden og ikke gjør det for vanskelig. Ohtake sier å gjøre ett minutt kardio er den mest effektive måten å holde kroppen din tilpasning mens du brenner stædig magefett uten behov for uønskede bivirkninger.
2. Sitteplasser og crunches
gjøre sitteplasser og crunches overdreven, spesielt med feil teknikk i alderen 40 år og over kan skade din nedre del. Ikke bare det, denne tilstanden kan også gjøre for mye press på ryggraden.
Som et resultat er du i høy risiko for ryggmargenskade. Derfor bør du unngå denne type trening, slik at du unngår faren for en ganske dødelig skade.
Ifølge dr. Katherina Coyner, en bein kirurg fra University of Texas Southwestern Medical Center, vil være mye bedre å gjøre planker for å styrke musklene i kjernen i kroppen.
Denne øvelsen er ikke bare lett, men kan også holde ryggraden helt rett. Gjør det med de to underarmene som hviler på gulvet og hold posisjonen i 30 sekunder.
3. Ben press
Ben press bli en av sportene som må unngås når du fyller 40 år og over. Aldring gjør knærne, bena og brystet mer utsatt for skade. Videre, etter hvert som du blir eldre, har knær og ben en tendens til å synke i styrke. Vanligvis vil denne tilstanden følges når du går opp eller ned trappene.
Knæret ditt vil føle seg sårt, svakt og vibrerende når du går opp og ned trappene. For det, bør du ikke legge press og overdreven belastning på føttene ved å gjøre sport benpress.
Det er bedre å gjøre sport som kan forbedre kroppsbalansen. Fordi balansen i kroppen minker med alderen og kan øke risikoen for forstuinger mens du går.
Å øve det, du kan øve på ett ben i flere minutter om dagen. Prøv å holde den i 20 sekunder før du erstatter den med det andre benet.
