innhold:
- Medisinsk video: Reverse-Searing Steaks with @keto_pek | Reverse Searing Tutorial
- Faktisk, hva er effektene på kroppen?
- Tips for å stoppe cravings for søte og salte matvarer
- 1. Ikke gå glipp av måltider
- 2. Drikk mye vann
- 3. Vær forberedt på andre matvarer
- 4. Still inn hviletid
- 5. Reduser gradvis
- 6. Ikke la stress samle seg
Medisinsk video: Reverse-Searing Steaks with @keto_pek | Reverse Searing Tutorial
Søte og salte matvarer er veldig deilig på tungen. Sjokolade, sjetonger, stekte matvarer, søtsaker, kake, hvem liker ikke det? Deilig mat og salt salthet kan til og med være vanedannende til trengsler blir båret av drømmer. Selv om dette matbehovet fortsetter å bli adlyd, vil kroppen din finne sap for å skade den senere.
Faktisk, hva er effektene på kroppen?
Sukker og salt er kjøkkenkrydder, hvis rolle er uten tvil å gjøre smaken av mat morsommere. Begge er også nødvendig av kroppen for å utføre sine funksjoner, men sikkert i en rimelig mengde.
De fleste å spise salt mat og høyt natriumsalt i det lange løp har blitt bevist av mange vitenskapelige studier for å øke risikoen for kroniske sykdommer som hypertensjon, hjertesykdom, hjerneslag og nyresykdom.
Mens forbruk av overdreven søtsaker er forbundet med økt risiko for tannråte, fedme, diabetes, til visse kreftformer som esophageal cancer.
Tips for å stoppe cravings for søte og salte matvarer
1. Ikke gå glipp av måltider
En av de mest effektive måtene å bekjempe cravings som er alt salt og søtt, er å spise til tiden, sa en ernæringsfysiolog fra Cleveland Clinic, Anna Tylor, MS RD, LD.
Fordi magen er tom i timer for å få kroppen til å mangle blodsukkeret. Dette utløser så hjernen for å lyde en farealarm i form av "sult" slik at du raskt finner mat.
Sukker og natrium er stoffer som raskt kan øke blodsukkeret. Det er derfor når du sulter eller kjeder deg, føles hendene kløe for å kjøpe kaker eller stekte matvarer på veikanten.
Så sørg for at du alltid har frokost, lunsj og vanlig middag hver dag. Hvis mulig, alltid samtidig, slik at blodsukkeret forblir stabilt hele dagen.
Men det er ikke den eneste nøkkelen. Du må også fylle middagsplaten med varierte matkilder, alt fra fiber, protein, karbohydrater, til vitaminer og mineraler.
2. Drikk mye vann
Når matbehov begynner å spise bort i sjelen, er det en god ide å raskt drikke et glass vann. Ikke engang adlyd det med å spise eller søte drikker, slik som søtsaker, søtt iste eller til og med brus.
Overdreven inntak av sukker og salt vil faktisk hemme produksjonen av hormonet leptin, hvis jobb er å fortelle hjernen at du allerede spiser nok. Når leptinhormonet er hemmet, vil vi ikke føle oss fulle slik som om det holder seg sulten. Til slutt vil du fortsette å overeat.
Drikkevann kan bidra til å bekjempe usunn matbehov. Vanlig drikkevann kan fungere i fordøyelsessystemet for å behandle mat slik at det styrer appetitten.
3. Vær forberedt på andre matvarer
I stedet for å lagre godteri eller potetgull i kjøleskapet, erstatt dem med mat som er sikrere for blodsukkeret, for å smake den allerede "programmerte" tungen som alltid vil ha sukker eller salt.
Fersk frukt, tørket frukt, frossen frukt, yoghurt og mørk sjokolade (f.eks.mørk sjokolade) Hvis du vil ha søte ting.
Når du ønsker å spise salte eller salte matvarer, velg kokte edamamebønner, avokado skiver, fersk havrekrekker, ost, fersk popcorn eller bakt bønner.
4. Still inn hviletid
Bekjempelse av matbehov er ikke nok bare for å kontrollere hva, hvor mange ganger, og hvor mye du spiser. Hvis du vil lykkes, må du også sove nok.
Uten å innse det, har vane med å oppholde seg eller søvnforstyrrelse som søvnløshet påvirke appetitten din. Søvnmangel vil øke produksjonen av hormonet sulten ghrelin mens det hemmer produksjonen av leptin (et fullt hormon).
I tillegg åpner mangel på søvn også større muligheter til å spise midnatt for å tilfredsstille hans trang. Prøv å følge nok og gode søvntips fra eksperter.
5. Reduser gradvis
Sunn mat er viktig, men ikke tvinge den til å unngå salt og søt mat i det hele tatt. Cravings kan følges av og til.
Nøkkelen er selvkontroll for å begrense delen av hvert måltid. Begynn å redusere delen gradvis. For eksempel, hvis du er vant til å tilbringe en pakke med potetgull under kjedsomhet eller en sjokoladepakke når den er sulten, reduser den til 3/4. Etter å ha brukt seg til å spise mindre, kan du redusere delen av snacken med halvparten.
Det er bedre å lage små, bestemte endringer over tid enn å stoppe det drastisk. Hvis du umiddelbart nekter eller unngår den ideelle maten, vil kroppen din rebel slik at dine ønsker vil bli verre.
Det er kanskje du klarte i dag, ikke å kreve salt eller søt mat, men å belønne deg ved å spise mye neste dag.
6. Ikke la stress samle seg
Mentaltrykk påvirker indirekte vår appetitt! Ikke noen få mennesker spiser faktisk mer og mer når de blir stresset. Denne tilstanden kalles emosjonell spising, og maten som er målrettet er vanligvis søt og salt.
Hvis maten din krever utløses av stress, enten du er stresset på jobb eller hjemme, prøv å stress motstanderen din først. Det er mange enkle måter å avlaste stress, fra å høre på musikk, se på komediefilmer, til meditasjon.
Se etter aktiviteter som du finner hyggelig å distrahere fra skyggene til søte og salte matvarer
