innhold:
- Medisinsk video: The Great Gildersleeve: Gildy Gets Eyeglasses / Adeline Fairchild Arrives / Be Kind to Birdie
- 1. Oppvarming er fortsatt obligatorisk
- 2. Bruk lagdelt klær
- 3. Fortsett å bruke solkrem
- 4. Fortsett å drikke
- 5. Bruk hansker og en lue
- 7. Hold deg kult etter trening
Medisinsk video: The Great Gildersleeve: Gildy Gets Eyeglasses / Adeline Fairchild Arrives / Be Kind to Birdie
Hvis du kan trene regelmessig, ikke gjør det til regntiden som en unnskyldning for å være fraværende. Men i løpet av regntiden er det også risiko for skade. Den glatte og gjørmete veien har stor risiko for at du skal slippe. For ikke å nevne risikoen for å bli syk etter regn. Psstt ... Du trenger ikke å bekymre deg hvis du kjenner de sikre tipsene.
1. Oppvarming er fortsatt obligatorisk
Oppvarming er et ritual som ikke bør gå glipp av hver gang du vil trene, både i varmt og blåsende kaldt vær. Faktisk, trening uten oppvarming spesielt i kaldt vær øker risikoen for forstuinger eller skader.
Men hvordan å varme opp deg, bør heller ikke være uforsiktig. Eksperter anbefaler at du varme opp minst 15 minutter i rommet først slik at kroppstemperaturen kan øke raskere. Følg deretter med strekkbevegelse for å unngå skade.
Hvis tilstanden ikke tillater deg å varme opp innendørs, pass på dynamisk oppvarming (oppvarming gjøres ved å flytte steder, ikke bor på ett sted) til kroppen varmes opp.
For eksempel hvis du skal løpe, trengs den dynamiske oppvarmingen å gå fort eller jogge. Tren deretter på plass for å strekke lårmusklene, baken, baksiden.
2. Bruk lagdelt klær
Hvis du fortsetter å trene i regntiden, bør du alltid bruke lagdelt klær. Spenner fra det tynneste syntetiske materialet til den tykkeste og tåler sterk vind og regn.
Unngå sports klær laget av bomull fordi det kan absorbere svette. Fordi klær som er våte med svette, vil kroppstemperaturen senke og øke risikoen for hypotermi.
Hypotermi er preget av problemer med evnen til å tenke og bevege seg lett, rystende, tretthet, døsighet, langsom og svak puls, og kollaps eller bevisstløshet.
Men vær også oppmerksom på hvor tykk skjorten din er. På den annen side kan dressing for tykk få deg til å svette mer, noe som gjør deg enda mer rystende med kulde. Hvis du har begynt å svette kraftig, bør du redusere lagene på klærne dine slik at du ikke får hypotermi.
3. Fortsett å bruke solkrem
Selv om himmelen alltid er overskyet, betyr det ikke at du kan hoppe med solkrem eller solkrem hver gang du trener ute.
Skyer filtrerer sollys, men ikke UV-stråling. Skin Cancer Foundation sier at skyene bare blokkerer minst 20% av UV-lys. Overdreven UV-eksponering er en risikofaktor som forårsaker aldring og hudkreft.
Så hvis du ønsker å trene i regntiden, bør du fortsatt bruke hudfukter, leppebalsam og solkrem med et minimum på SPF 15-30.
4. Fortsett å drikke
Komfortabel kald luft gjør at vi ikke føler oss tørste, så vi glemmer å drikke. Faktisk svetter vi fortsatt når du trener i regntiden.
Så, du bør fortsatt drikke vann for å erstatte tapte kroppsvæsker for ikke å dehydrere. For ikke å glemme, la en alarm for en drink pause hver 15-20 minutter.
Hvis du ikke er sikker på om du har nok eller ikke, prøv å sjekke urinfargen før og etter trening. Jo mørkere fargen på urinen, skiltet du trenger å drikke mer.
5. Bruk hansker og en lue
For å forsvare seg under kaldt vær, vil kroppen konsentrere mer blodstrøm i kroppens kjerne. Denne tilstanden gjør kroppens ender, slik som hode, hender og føtter blir sårbare overfor kulde.
Så bruk hansker og luer når du trener i kalde temperaturer. Hatter kan også brukes til å avværge regn som kan oppstå plutselig når du trener.
7. Hold deg kult etter trening
Selv om du trener i regntiden, betyr dette ikke at du må forlate scenennedkjøling eller kjøling etter trening.
Alltid la 5-10 minutter til kjøling. For eksempel ved å gå casually etter å ha kjørt. Dette vil jevne blodstrømmen fra musklene til hjertet.
Kjøling bidrar til å redusere temperaturen på muskler som allerede var varme for å gjenopprette raskere og unngå smerte. Kjøling er også svært nødvendig for å redusere muskelstivhet som er tilbøyelig til å oppstå etter trening.
