innhold:
- Medisinsk video: Fordøyelsen
- Når kroppen mangler kalsium
- Hvor mange kalsiumkilder bør du konsumere på en dag?
- Så hva er de beste kildene til kalsium?
Medisinsk video: Fordøyelsen
Kalsium er ikke bare nødvendig for beinvekst i barndommen. Du trenger også dette næringsstoffet til du blir eldre.
Mange innser ikke at de ikke har spist nok matkilder til kalsium, spesielt under fasting der matinntaket er begrenset. Faktisk vil mangel på kalsium forårsake ulike lidelser og kroppsfunksjoner, spesielt i skjelettet ditt.
Så, hvor mange kalsiumkilder bør du spise hvis du ikke vil oppleve kroppslig dysfunksjon? Hvilke matvarer inneholder høyt kalsium?
Når kroppen mangler kalsium
Hvor ofte spiser du kalsiummat på en dag? Faktisk, ikke bare er du mindre opptatt av kalsiuminntak, men mange innser heller ikke at de har blitt fratatt kalsium.
Faktisk kan kalsiummangel eller hypokalcemi forårsake ulike kroppslige lidelser, som for eksempel:
- Redusert evne til å huske
- Opplever ofte muskelkramper
- Plutselig følte noen deler av kroppen nummen
- Lett deprimert
- Bein blir mer skjøre og bryter lett
- Spikerproblemer
- Fare for tidlig osteoporose
Ja, osteoporose er en komplikasjon som ofte resulterer fra en person som ikke oppfyller kalsiuminntaket siden han var ung. Selv om lavt kalsiuminntak ikke er den eneste årsaken til osteoporose, men ved å forbruke tilstrekkelig kalsium fra ung alder, kan vi redusere risikoen for å utvikle denne bein sykdommen.
Faktisk går kalsium inn i kroppen, hvorav de fleste lagres i beinene og gjør beinene sterke og sterke. Når kroppen mangler kalsium, blir kalsiumreserver i benet tatt. Dette gjør at beinene dine er skjøre og utsatt for brudd.
Hvor mange kalsiumkilder bør du konsumere på en dag?
For å forhindre alle disse forstyrrelsene må du møte kalsiumbehov. Hver aldersgruppe har forskjellige kalsiumbehov. I henhold til antall næringsdekkende utgifter utstedt av det indonesiske helsedepartementet i 2013, må kalsium bli konsumert per dag for:
- Barn i alderen 6-9 år: 1000 mg per dag
- Barn i alderen 10-18 år: 1200 mg per dag
- I alderen 19-29 år: 1100 mg per dag
- Mer enn 30 år: 1000 mg per dag
Så hva er de beste kildene til kalsium?
Det er ikke vanskelig å gjøre kalsiumbehovet oppfylt. Du kan bare spise høyt kalsiumkildemat, slik som følgende:
- melk
- ost
- yoghurt
- sardin
- Mørkegrønne, grønne grønnsaker som brokkoli, kale og spinat
- Soyabønner og preparater, som tofu og tempeh
Hvis du tar et vitamin D-supplement, ikke glem å lese bruksreglene på emballasjen. I mellomtiden, for tilskudd bruk hos barn, bør du konsultere en barnelege før du bruker det.
