innhold:
- Medisinsk video: Sneak Candy in Class! 19 DIY Edible School Supplies & School Pranks!
- Hva er andelen av vanlig kroppsfett?
- Hvordan finner jeg ut kroppsfettprosent?
Medisinsk video: Sneak Candy in Class! 19 DIY Edible School Supplies & School Pranks!
Å ha for mye kroppsfett, det vil definitivt gjøre kroppen din ser stor og bred ut. Men uten fett vil kroppen din ikke kunne gjøre forskjellige funksjoner. Så, kroppsfett er faktisk viktig og må eies av alle. Men selvfølgelig er det grenser. Så hva er grensen for vanlig kroppsfett? Hvordan måler du det?
Hva er andelen av vanlig kroppsfett?
Kroppen trenger fett til å regulere hormonproduksjonen og hjelper kroppen til å absorbere noen typer vitaminer. Men selv om det er viktig, betyr det ikke at du må konkurrere for å øke kroppsfett. Kroppsfettnivåer som fortsatt kan anses som normale er sunne og har en grense. Du må opprettholde normale fettnivåer, slik at du ikke opplever kroppslig dysfunksjon. Her er et normalt utvalg av kroppsfett som er vanlig i henhold til American College Sports Medicine:
- Kvinner: 20-32%
- Mann: 10-22%
Men dette avhenger faktisk av kjønn, alder og fysisk aktivitet som han gjør hver dag. Jo oftere gjør han fysisk aktivitet, jo mindre fettnivå i kroppen. Derfor har idrettsutøvere sikkert mindre fett enn deg som bare gjør regelmessig trening en gang i uken. Følgende er normale fettnivåer avhengig av fysisk aktivitet som utføres:
- Idrettsutøvere har rundt 14-20% av totalt fett hos kvinnelige idrettsutøvere og 6-13% hos mannlige idrettsutøvere
- Folk som ofte trener, men ikke idrettsutøvere, har vanligvis fettnivåer på 21-24% hos kvinner og 14-17% hos menn
- Folk som sjelden trener, men totalt fett, anses fortsatt som normalt og sunt hvis de har fett i området fra 25-31% hos kvinner og 18-25% hos menn
Fettnivåer i kroppen er svært nært knyttet til ernæringsstatus. Hvis nivået er overdrevet - kvinner over 32% og menn over 25% - det indikerer at han har overdreven vekt (fedme) og er i fare for å oppleve ulike kroniske sykdommer.
Hvordan finner jeg ut kroppsfettprosent?
Hvis du vil vite hvor mye prosent kroppsfett er, bør du gjøre noen spesielle tester. Vanligvis vil kroppsfett måles ved hjelp av en spesiell klemmeanordning kalt en tykkelse. Eller kan også bruke spesielle skalaer som kan oppdage fettnivåer i kroppen. Du kan gjøre denne typen eksamen når du gjør en fullstendig eksamen på sykehuset.
Men hvis du ikke har verktøyet, for å gjøre det lettere, kan du beregne det med en spesiell formel. Men på forhånd må du vite hva din nåværende kroppsmasseindeks (BMI) er. I så fall kan du bruke formler som følgende:
- Menn: (1,20 x BMI) + (0,23 x alder) - 10,8 - 5,4
- Kvinner: (1,20 x BMI) + (0,23 x alder) - 5,4
For eksempel, hvis du er en kvinne som er 20 år gammel og har en høyde på 160 cm og veier 55 kg, så er BMI 21,4 m / kg2, Så hvis det er inkludert i formelen, får du kroppsfettnivået ditt som er 24,88%.
Faktisk er dette bare en prediksjonsformel, så det kan sikkert være 100 prosent nøyaktig. Men på denne måten kan du finne ut av fettområdet som forårsaker alle brettene i kroppen din. Hvis du vil vite kroppsfettnivået nøyaktig, bør du konsultere dette med legen din.
