innhold:
- Medisinsk video: Spinosaurus fishes for prey | Planet Dinosaur | BBC
- Hva er fordelene med omega 9?
- 1. Redusere kardiovaskulær risiko og slag
- 2. Øk energi og opprettholder humør
- 3. Redusere risikoen for Alzheimers i gamle dager
- 4. Redusere insulinresistens
- Hvilke matvarer inneholder omega 9-fettsyrer?
- Kan det bli brukt i store mengder?
Medisinsk video: Spinosaurus fishes for prey | Planet Dinosaur | BBC
Har du noen gang hørt om omega 9 fettsyrer? Ja, selv om det sjelden er kjent av mennesker sammenlignet med omega 3 eller omega 6 fettsyrer, er disse fettsyrene også trengs av kroppen. Kom igjen, finn ut mer om følgende fordeler med omega 9.
Hva er fordelene med omega 9?
Omega 9-fettsyrer er inkludert i den enumettede fettgruppen. Det er to former for omega 9 som lett finnes i matvarer, nemlig oljesyre og erusic-syre.
I motsetning til omega 3 eller omega 6 fettsyrer, er disse fettsyrene faktisk produsert naturlig i kroppen. Mengden av denne fettsyren er rikelig i de fleste celler, slik at dine behov med disse fettsyrene er mindre enn andre umettede fettsyrer.
Når konsumeres etter behov, kan du få fordelene med omega 9 og gi beskyttelse for hjerte og hjerne. Rapportering fra Dr. Axe, her er fordelene med omega 9, for eksempel:
1. Redusere kardiovaskulær risiko og slag
En studie viser at omega-9-fettsyrer bidrar til å redusere risikoen for hjerte-og karsykdommer og slag. Begge disse sykdommene oppstår på grunn av plakkoppbygging i arterier.
Med disse fettsyrene kan kroppen øke HDL-kolesterolet (godt kolesterol) og redusere LDL-kolesterolet (dårlig kolesterol), og dermed redusere forekomsten av plakkoppbygging i karene.
2. Øk energi og opprettholder humør
Andre fordeler med omega 9 som har blitt bevist, er i stand til å øke energi og opprettholde humør. Dette fremgår av en studie publisert i American Journal of Clinical Nutrition, som viser at enumettede fettsyrer påvirker fysisk aktivitet.
Når noen spiser matvarer som inneholder fettsyrer, vil kroppen øke mengden energi og forbedre humøret.
3. Redusere risikoen for Alzheimers i gamle dager
En studie viser at erusicsyre i omega 9 normaliserer oppbyggingen av langkjedede fettsyrer i hjernen hos pasienter med X-bundet adrenoleukodystrofi (ALD). Dette er en alvorlig genetisk lidelse som påvirker binyrene, ryggmargen og nervesystemet.
Erusiksyre kan øke økningen i minne og kognitiv funksjon, slik at den blir et av stoffene som trengs med sykdommer som forårsaker forstyrrelser av kognitive evner, for eksempel Alzheimers sykdom.
4. Redusere insulinresistens
I utgangspunktet viste en undersøkelse at mus som forbruket enumettet fett økte insulinfølsomheten. Deretter viser andre studier at folk som spiser mat høyt i umettede fettsyrer, har mindre betennelse i kroppen enn de som ikke gjør det. Betennelse i kroppen er årsaken til kroniske sykdommer hvis ikke overvinne, en av dem er diabetes.
Hvilke matvarer inneholder omega 9-fettsyrer?
Oleic acid og erusic syre funnet i omega 6, er tilgjengelig i mange matvarer og kosttilskudd. Noen matvarer som er rike på omega 6 inkluderer:
- Avokado og avokado olje
- Mandler og mandelmøteolje
- pecan
- Cashewnøtter
- Sennepsfrø
- Olivenolje
- Macadamia nøtter
- Canola olje
- Chia frøolje
- Hasselnøttbønner
- Soyabønneolje
- Solsikkefrø
- hasselnøtt
Kan det bli brukt i store mengder?
Uansett hva det er hvis konsumert mer enn nødvendig, vil det definitivt ha en effekt på kroppen. Å spise for mye umettede fettsyrer, spesielt omega 9, kan redusere balansen mellom fettsyrer i kroppen.
Selv om det er mange fordeler med omega 9, vil dette tillegget sammen med andre stoffer sikkert påvirke arbeidet med stoffet. Dette fører til at stoffet ikke gir maksimale fordeler for å støtte helse.
Personer med visse forhold, som eksem, psoriasis, leddgikt, diabetes eller brystsmerter, bør konsultere en lege om omega 6 inntak, både fra mat og kosttilskudd.
