innhold:
Medisinsk video: MATKONKURRANSE M/NELLIE & NORDAVINDEN 🍔
Det er ingen benektelse at maten i restauranten hurtigmat ha god smak. Spesielt hvis du er sulten og bare har kort tid å spise, stopp på restauranten hurtigmat ofte et valg. Mat entusiast hurtigmat Det er mange, alt fra små barn til voksne. Men visste du at en servering av mat hurtigmat Spiser du har store mengder kalorier og inneholder også salt, sukker og høytransfett og mettet fett?
Noen av dere vet kanskje allerede så unngår mat hurtigmat, Men hva med deg som liker mat hurtigmat men vil fortsette å opprettholde vekt eller opprettholde helse?
Kanskje det reduserer antall kalorier fra mat hurtigmat hva du spiser er ett alternativ. Du kan redusere antall kalorier du spiser ved å velge riktig mat, som ikke inneholder mye fett, karbohydrater, sukker og salt. Så, hvordan velger du det?
Velg sunnere mat i restauranten hurtigmat
Spis mat hurtigmat kan være et alternativ som bør unngås for de som holder vekt eller helse. Finn en matmeny hurtigmat balansert og sunn er veldig vanskelig. Men faktisk er det alltid et valg, du må bare vite hvilken og hvordan du bestiller den.
- Velg en liten del av matmenyen. Hvis det er en liten del av matmenyen, hvorfor bør du velge store deler av mat (oppskalere) eller meny med pakker dobbelt?I tillegg til å spare penger ut av lommen, bidrar dette også til å redusere kaloriene du spiser. Prøv å velge en matmeny som inneholder ikke mer enn 500 kalorier.
- Velg mat som inneholder lite fett og har høyt protein og fiber. Velg en meny med matvarer som inneholder fiber, hvete og høyt protein, og unngå matvarer som er stekt og inneholder mel. Du bestiller en bakt matmeny. Stekt mat som inneholder mel har høyt fett og kalorier. I tillegg velger du også en meny der det er grønnsaker eller frukt.
- Velg sunnere matvarer. For eksempel, i stedet for å bestille stekte poteter er det bedre å bestille en salat eller suppe, eller heller enn å bestille hvitt brød bedre for å bestille hele hvetebrød, eller heller enn å bestille burger vanlig bedre orden burger veggie og så videre. Denne metoden bidrar også til å redusere kaloriinntaket du spiser. Du må være smart å velge!
- Unngå matvarer som inneholder transfett. Små mengder transfett er naturlig funnet i kjøtt og meieriprodukter, men det som er farlig, er den kunstige transfettet som brukes til å holde mat ser nystekte tilberedt. Trans-laget fett er laget av flytende vegetabilsk olje som legges til hydrogen slik at den ser tettere ut. Restaurant hurtigmat Bruk vanligvis olje som inneholder transfett til steking fordi prisen er billig, holdbar og kan brukes flere ganger. I tillegg kan oljer som inneholder transfett også legge til smak og forbedre mattekstur. Men bak det viser det seg at transfett har en innvirkning som er veldig farlig for helsen. Å spise mat som inneholder mye transfett kan øke risikoen for hjertesykdom, stroke og type 2 diabetes. Selv USDA (Storbritannia Staten Department of Agriculture) foreslår å begrense forbruket av transfett til ikke mer enn 2 gram per dag. Derfor bør du unngå å bestille stekt mat hvis du er i en restaurant hurtigmat.
- Opprettholde saltinntaket. The American Heart Association antyder at saltforbruk for voksne er begrenset, som er under 1500 mg per dag og ikke til mer enn 2300 mg per dag. Tenk deg om du ofte spiser mat hurtigmat og velg en meny som inneholder mye salt, som stekt kylling, burgerog frites. Disse matvarene kan gjøre at du overskrider grensen for salt du må konsumere.
- Velg riktig drikke. Restaurant hurtigmat vanligvis gi drinker som er høy i sukker og kalorier, for eksempel brus. I tillegg til tider er du også fristet til å bestille store sodavariner. Du kan erstatte soda ved å bestille mineralvann. Du bør også unngå å bestille drinker som inneholder is, for eksempel milkshake, fordi milkshake inneholder mange kalorier.
For å kunne velge en matmeny som den ovenfor, må du vite hva som er i en meny. For eksempel i ett burger det er kjøtt patty stek, ost, salat, tomater, pickle, majones og saus. Hvis det er to kjøtt patty i ett burger du velger bedre burger med ett kjøtt patty, Hvis noen burger som inneholder kylling mel bør du velge burger med kjøtt patty stekt. Tenk nøye på menyen du vil velge. Ikke la feil valg.
Det spiller ingen rolle om du spiser mat hurtigmat en eller to ganger, men hvis du vil være sunn, bør du ikke for ofte. Spisevaner hurtigmat kan ha en negativ innvirkning på helsen din. Noen av tipsene ovenfor er bare for å hjelpe deg med å redusere den negative effekten. Det er best å spise sunne matvarer som inneholder fullstendig ernæring på grunn av mye mat hurtigmat som er underernæret, og inneholder bare fett og karbohydrater.
LES OGSÅ:
- Velge hurtigmat mat for diabetikere
- Fett ikke fienden: Hvorfor fett ikke kan unngås
- Guide til sunt kosthold for ungdom
- 5 måter at barnet ditt ikke spiser junk food ofte
