innhold:
- Typer mat som bør konsumeres ved daggry
- Komplekse karbohydrater
- Protein
- Grønnsaker og frukt
- Sahur-menyen på en diett under fasting
Sahur er en tid som ikke bør overses i den faste måned. Dette er en viktig tid der du kan fylle opp energien din til senere bruk. Spesielt når du koster i den faste måneden, kan sahur hjelpe deg med å kontrollere appetitten din når du bryter raskt. Hvilken Sahur-meny skal være tilgjengelig på en diett?
Typer mat som bør konsumeres ved daggry
Pass på at maten du bruker, er nok til å gi energi for deg å bevege deg under fasting. Ved daggry bør du vurdere hvilken type mat du spiser. Vær også oppmerksom på den delen av måltidet ved daggry. Dette er viktig for de av dere som vil gå ned i vekt mens de faste. Overeating under gryningen kan bidra til overflødig kalori i kroppen din.
Matvarer som bør konsumeres ved daggry er:
Komplekse karbohydrater
Det er viktig for de av dere som vil gå ned i vekt under fasting for å konsumere typen komplekse karbohydrater ved daggry. Komplekse karbohydrater inneholder høy fiber som kan holde deg full lengre og kan også gi mer energi. Så, du føler ikke overdreven sult når du går fort. Fiber kan hjelpe deg å miste vekt.
Eksempler på matkilder til komplekse karbohydrater er brun ris, full hvete brød, full hvete pasta, havre, quinoa, poteter og hud og andre. Du kan spise denne maten så mye som 1 porsjon ved gryningen eller tilsvarende til 100 gram brun ris.
protein
Protein kan også hjelpe deg med å gå ned i vekt, så du må spise proteinmat ved daggry. I tillegg trenger kroppen også protein for å erstatte eller reparere skadede kroppsceller og øke immunforsvaret.
Hvis du vil gå ned i vekt, velg matkilder til protein med lavt fettinnhold, for eksempel fisk, magert kjøtt, hudløs kylling og egg. Du kan også spise matkilder til vegetabilsk protein, som tofu, tempeh, nyrebønner, grønne bønner, soyabønner og andre.
Nøkkelen er matlagingsmetoden du bruker. Velg matlagingsmetoden ved å koke, dampe og bake i stedet for steking. Frying mat vil bare øke fett og kaloriinnhold i maten, selv om den smaker mer deilig. Du kan spise 1-2 av disse proteinkilder ved daggry.
Grønnsaker og frukt
Dette er et obligatorisk måltid for de av dere som vil gå ned i vekt mens de faste. Grønnsaker og frukt inneholder mye fiber og også ulike vitaminer og mineraler som trengs av kroppen. Selvfølgelig er dette inntaket veldig nødvendig så lenge du er rask. I det minste, grønnsaker og frukt som du bør konsumere ved daggry er så mange som 2-3 porsjoner.
Sahur-menyen på en diett under fasting
Ved daggry trenger minst nok av kalorien din så mye som 500-600 kalorier. Noen eksempler på saur-menyer med disse kaloriene er:
Meny 1 : grillet kylling; kryptert egg; pepes vet; spinat, brokkoli og dampet mais; fruktsalat
Meny 2 : kokte poteter med huden; biff kjøtt; sauteed kikærter, gulrøtter og mais; fruktsuppe
Meny 3 : havregryn; stekt kjøtt; røde bønner; egg blandet med stekt rød spinat; bananer og epler
Meny 4 : brun ris; kokt kylling; bacem tofu og tempeh; klart vegetabilsk innhold av oyong gulrøtter, kål, mais, tomater; vannmelon
Meny 5 : hvetebrød fylt med skinke, egg, salat, gulrøtter og agurk; fruktsalat med gresk yoghurt
