innhold:
- Medisinsk video: My School Stories
- 6 sunne livsvaner som bare trenger et minutt
- 1. Stå av en lang sitte
- 2. Bruk tanntråd
- 3. Ta et dypt pust
- 4. Planking
- 5. Vask hendene med såpe
- 6. Være vant til å bruke solkrem
Medisinsk video: My School Stories
Noen ganger, så opptatt med å gjøre aktiviteter hele dagen, gjør at du glemmer de små tingene som faktisk er viktige for helsen. For eksempel trening eller andre sunne liv vaner. Selvfølgelig gjør dette deg utsatt for sykdom, fra til og med kroniske smittsomme sykdommer. Egentlig er det ikke vanskelig å lage sunne levevaner. Det er noen vaner du kan gjøre i bare 60 sekunder og ikke forstyrre dine travle aktiviteter. Hva gjør du
6 sunne livsvaner som bare trenger et minutt
1. Stå av en lang sitte
Å jobbe på datamaskinen hele dagen, er ikke bare slitsende øyne, men kan øke risikoen for at andre sykdommer oppstår. Forskning viser at folk som sitter lengre på jobben, har en tendens til å oppleve psykisk lidelse.
Ikke bare det, American Cancer Society fant at kvinner som sitter seks timer om dagen, har en 34 prosent høyere dødelighet enn de som sitter i tre timer. Mens menn som satt i seks timer hadde en dødsfrekvens på 17 prosent høyere enn menn som bare satt i tre timer.
Derfor bare ta et øyeblikk for å stå opp og gå rundt bordet ditt og gjøre lyse strekker for bedre kroppshelse.
2. Bruk tanntråd
Har du noen gang hørt uttrykket som tannbørste ikke er nok? Ja, tannbørster kan ikke komme til smuss som stikker mellom tenner som kan forårsake plakk og tartar å danne.
Sunn levevaner som er gode for å holde tennene og munnen ren, bruker tanntråd. Bruken av tanntråd tar ikke lang tid. Ta 60 sekunder for å få tanntråd og begynn å rense tennene for bedre oral og tannhelse.
3. Ta et dypt pust
Sheenie Ambardar, MD, en psykiater i Beverly Hills, sier at de enkleste og billigste sunne levevanene skal ta et dypt pust sakte. Denne aktiviteten kan redusere hjerteslagets hastighet, senke blodtrykket og sende signaler til kroppen for å være mer avslappet.
Hvordan å gjøre det er ganske enkelt, ved å ta et pust fra nesen, hold det og telle til tre, og pust ut gjennom munnen. Gjenta denne aktiviteten fem ganger, og du vil føle deg mye mer avslappet og rolig enn før.
4. Planking
Plank er en enkel treningsbevegelse som du kan gjøre selv på mindre enn et minutt. Denne typen trening bidrar til å styrke bukemuskulaturen og tilbake slik at det hjelper deg å unngå skade.
Plank er gjort i en posisjon som en push opp ved å plassere kroppsvekten på begge armer, albuer og føtter. Armen er plassert under skulderen med hele kroppen i en rett linje, ikke buet. Prøv å starte dagen ved å plankere i 20 sekunder ved begynnelsen av treningen og legge til tid til neste dag.
5. Vask hendene med såpe
Håndvask er en sunn vane som må brukes hver dag før du spiser. Hvis du tar mindre enn 60 sekunder (20 sekunder) for å vaske hendene, vil ikke måltidet ditt gå bortkastet.
Citerte fra sentrene for sykdomskontroll og forebygging kan håndvask redusere risikoen for å få diaré med 31 prosent og redusere risikoen for influensa og andre luftveissykdommer med 21 prosent.
Vask hendene ordentlig ved å fuktige hendene med rent vann. Bruk også såpe og rengjør hendene mellom fingre og negler før du skyller under rennende vann.
6. Være vant til å bruke solkrem
Lazy bruker solkrem kan bli opplevd av mange mennesker, inkludert deg. Men skjønner du at å forlate denne vanen kan gjøre huden skadet? Ikke engang blir vant til å bruke solkrem kan gjøre at du risikerer hudkreft.
Derfor, fra nå av, ta ett minutt av din dyrebare tid for å gi mer beskyttelse til huden din, som vil bli utsatt for direkte sollys.
Prøv å gjøre disse sunne vaner hver dag, slik at helsen din opprettholdes midt i intens aktivitet. Undervurder aldri helse hvis du vil ha en mye bedre livskvalitet.
