innhold:
- Medisinsk video: Zeitgeist Moving Forward [Full Movie][2011]
- Høy protein mat hjelper deg hele tiden
- Et høyprotein diett er heller ikke godt å gjøre kontinuerlig
Medisinsk video: Zeitgeist Moving Forward [Full Movie][2011]
Et lavt karbohydrat diett er en av de mest populære typer dietter for å redusere og opprettholde vekt, samtidig som det forebygger fedme. Nøkkelen til suksessen til denne dietten er å erstatte karbohydratinntaket ved å øke å spise høy proteinholdig mat som kommer fra kjøtt, fisk, egg og nøtter. Men hvorfor er det?
Høy protein mat hjelper deg hele tiden
Mange tror at karbohydrater er den viktigste årsaken til å få vekt. Selv om det ikke alltid er tilfelle. Karbohydrater inkluderer makro næringsstoffer som trengs av kroppen i store mengder for å produsere energi. Men faktisk, karbohydrater er en matkilde som pleier å bli lett konsumert i store deler og overdreven. Spesielt typer enkle karbohydrater som kan gjøre deg sulten fort.
I mellomtiden kan høy protein mat gi en følelse av fylde som er mer holdbar fordi den brytes ned lenger i fordøyelsessystemet, i motsetning til karbohydrater. Protein kan også holde blodsukkernivået stabilt slik at du kan unngå overdreven sult.
Dette har blitt bevist i ulike studier. En av dem, forskning publisert i Journal of the Academy of Nutrition og Dietetics. I journalen er det sagt at protein har evnen til å aktivere hormoner som regulerer mettethet i kroppen. Så når proteinet blir konsumert i store mengder, er det sultne hormonet som produseres også mye.
Ulempen er at kroppen trenger mer tid og må jobbe hardere for å behandle protein i energi enn ved behandling av karbohydrater.
Et høyprotein diett er heller ikke godt å gjøre kontinuerlig
Både protein og karbohydrater, begge er næringsstoffer som kreves av kroppen. Men det må forstås og huskes riktig, all maten du spiser, om den inneholder karbohydrater, protein eller fett, som alle vil gjøre din kroppsvekt stige hvis den blir overskredet.
Overdreven forbruk av protein uten å innse det kan forårsake vektøkning. Proteiner avledet fra kjøtt eller dyr kilder inneholder høyt mettet fett slik at kroppens kolesterol kan øke.
I tillegg kan en diett som dette føre til en risiko for osteoporose i fremtiden. Dette har til og med blitt avslørt i American Journal of Clinical Nutrition journal. I journalen er det kjent at overdreven konsum av høyprotein mat kan redusere benmasse, så bein er lett skjøre og til slutt fører til osteoporose.For mye proteininntak kan også forårsake nyresykdom.
Å få og opprettholde en ideell kroppsvekt gjennom bare en nøkkel diett: balansert næringsinntak. Det er greit hvis du vil redusere karbohydrater. Forutsatt at den fortsatt tilfredsstiller normale behov. Karbohydrater trengs så mye som 40-60% av de totale kalorier per dag. Hvis du vil minimere det med opptil 40%, spiller det ingen rolle. I tillegg kan du også velge hvilken type karbohydrat hvis effekt er nesten den samme som protein, kan gi en lengre matte effekt.
Eksempler på karbohydrater som kan gjøre magen full lengre, nemlig karbohydrater som inneholder fiber. Fordi fiberen også er en type karbohydrat, vet du. Så, du kan smelte ut din ofte sultende mage ved å konsumere komplekse karbohydrater fulle av fiber, for eksempel brun ris, full hvete brød og fullkorn. Ikke glem karbohydrater fra frukt og grønnsaker som du også kan stole på mens slanking. Øk også inntaket av protein fra sunnere vegetabilske proteinkilder for å kompensere kjøttinntaket.
