innhold:
- Medisinsk video: NEW YEAR'S RESOLUTIONS - Expectations Vs Reality | We Are The Davises
- 5 effekter som oppstår på kroppen på grunn av overflødig karbohydrater
- 1. Vanskelig å gå ned i vekt
- 2. Kolesterol nivåer øker
- 3. Føler ofte sulten
- 4. Sårbar for type 2 diabetes mellitus
- 5. Mood endres lett
Medisinsk video: NEW YEAR'S RESOLUTIONS - Expectations Vs Reality | We Are The Davises
De fleste indonesiske folk anser ikke å spise hvis det ikke er ris i parabolen. Selv om jeg hadde spist brød eller nudler før, men hvis jeg ikke har møtt ris, mangler det fortsatt noe. Denne vanen gjør utilsiktet oss for mye karbohydrat. Faktisk trenger kroppen karbohydrater som den viktigste energikilden. Men vet du hva som er effekten av overflødig karbohydrater?
5 effekter som oppstår på kroppen på grunn av overflødig karbohydrater
1. Vanskelig å gå ned i vekt
Hvis du vil gå ned i vekt, må du være oppmerksom på matinntaket, inkludert karbohydrater, protein og fett. Karbohydrater er en av de største bidragsyterne til kalorier, spesielt hvis du bruker for mye.
I ett gram karbohydrater er det 4 kalorier. Så, jo mer karbohydrater du spiser, jo flere kalorier du kommer inn og vil få deg til å gå ned i vekt.
Tenk deg på en dag at du spiser følgende te med sukker, kaffe som også bruker sukker, deretter spiser brød som en distraksjon og lunsj med nudler og ris.
Denne vanen gjør så vektøkning, spesielt hvis den ikke er balansert med fysisk aktivitet. Karbohydrater som skal konverteres til energi, akkumuleres, akkumuleres og til slutt lagres som reservefett av kroppen. Dette gjør absolutt programmet til å gå ned i vekt vanskeligere.
Egentlig vil alle matvarer, inkludert karbohydrater, ikke gi deg vekt hvis du ikke bruker det for mye. Men dessverre innser mange mennesker ikke at han har spist mye karbohydrater.
Så, fra nå av må du sette inn karbohydratinntak på en dag, ikke for mye.
2. Kolesterol nivåer øker
Forbruk av mye karbohydrater, spesielt enkle karbohydrater og raffinerte karbohydrater som pasta, ris, kaker, donuts, brød, pizza og pasta kan også øke blodkolesterolnivået.
Rapportert på Lesers Digest-siden, sa Cassandra Suarez, MS, RDN, en ernæringsfysiolog at den mest åpenbare effekten av å spise for mye karbohydrat er kolesterol.
Å spise for mye enkle karbohydrater og raffinerte karbohydrater til mer enn 60 prosent av totale daglige kalorier, har potensial til å øke dårlig kolesterol og redusere godt kolesterol.
En American Heart Association Journal rapporterer at høye nivåer av triglyserider faktisk eies av folk som forbruker overskudd av karbohydrater, for eksempel glukose, fruktose og sukrose.
Triglyserider er en form for kolesterol som påvirker opphopningen av plakk i blodkar. Økte triglyserider er forbundet med økt risiko for hjerteinfarkt og hjerneslag.
3. Føler ofte sulten
Har du spist, men er du fortsatt sulten? Prøv å være oppmerksom på hva du spiser. I utgangspunktet, når blodsukker er lavt, vil kroppen reagere i nærvær av sult.
Hvis du spiser for mye karbohydrat, vil den sulte i stedet for å føle seg full. Fordi kroppen vil behandle karbohydrater i store mengder samtidig. Denne tilstanden vil øke blodsukkernivået raskt.
Men fordi for mye blodsukkernivået faktisk vil senke raskt igjen og til slutt føler du deg sulten på den tiden. Denne tilstanden vil fortsette som den syklusen.
Ikke bare det, når du prøver å bekjempe den sulten som vises, vil blodsukkeret forblir lavt til neste måltid. På denne tiden vil kroppen produsere hormonet ghrelin, et hormon som øker appetitten. Dette gjør at du kan ta hevn eller overmål ved neste måltid.
Så velg riktig type karbohydrater, komplekse karbohydrater som inneholder mer fiber, slik at du føler deg full lengre.
Komplekse karbohydrater gir også mineral vitaminer for kroppen og hjelper stabilisere blodsukkernivåene bedre enn enkle karbohydrater, eller behandles.
4. Sårbar for type 2 diabetes mellitus
Type 2 diabetes mellitus er forårsaket av mange faktorer, hvorav det ene er høyt blodsukker. Hva er forholdet mellom karbohydrater og diabetes mellitus?
Folk som har overskytende karbohydrater, har potensial til å oppleve vektøkning lettere. En dramatisk økning i kroppsvekt vil forstyrre arbeidet med insulinhormonet.
Insulin er et hormon som omdanner sukker i blod til energi for celler i kroppen. Når insulininsatsen minker, reduseres insulinets evne til å lagre sukker (en enkel form for karbohydrater) i cellen. Som et resultat sukker oppsamles i blodet, er dette det som gjør folk jo større risiko for å utvikle diabetes.
Ikke bare spiser de fleste ris, kilden til karbohydrater som ofte utløser denne tilstanden, tilsettes sukker eller bearbeidet sukker som er i søte drikker, krydder, brus.
Fordi formen ikke er karbohydrat-tett, innser folk ikke at de har satt for mye karbohydrat i kroppen. Fruktose, et enkelt sukkerinnhold som ofte finnes i drikkevarer, kan også redusere insulinfølsomheten og øke blodsukkernivået.
5. Mood endres lett
Hvis du føler deg trist, deprimert og humør i det siste, kan du kanskje se dietten igjen. Faktum er at overflødig karbohydrater kan påvirke stemningen.
Enkel karbohydrater, som sukker, vil bryte ned veldig raskt i kroppen og øke blodsukkernivået umiddelbart. Kroppen vil da reagere ved å utskille insulin.
En nutritionist Cassandra Suarez, MS, RDN sier at denne bølgen og blodsukkeret og insulin i blodet vil påvirke en persons humør.
