innhold:
- Medisinsk video: Zeitgeist Moving Forward [Full Movie][2011]
- Hva er dine vitamin C krav?
- Hvor kan du få vitamin C?
Medisinsk video: Zeitgeist Moving Forward [Full Movie][2011]
Vitamin C er en av de viktige vitaminer som kroppen trenger for å utføre sine funksjoner. Tilstrekkelig vitamin C kan holde immunforsvaret sterkt slik at du ikke blir syk lett. Vitamin C fungerer også for å opprettholde hudfuktighet og avverge frie radikaler som kan utløse kreftvekst. Dessverre oppløser C-vitamin lett i vann. Det vil si at du lett vil oppleve mangel på vitaminer som er identiske med denne gule fargen hvis du ikke alltid har nok av det hver dag.
Typiske symptomer på anemi som svakhet, tretthet og sløvhet; blek og tørr hud; og canker sår er noen av de vanligste tegnene som vises når kroppen er mangelfull i vitamin C. Likevel kan alles behov for vitamin C være annerledes.
Hva er dine vitamin C krav?
Daglig vitamin C behov for hver person varierer. Ikke bare basert på alder og kjønn, men også den fysiske tilstanden og mønsteret til hver persons rutine. Men som en generell retningslinje, anbefaler Helse- og helsedepartementet gjennom Permenkes 75 av 2013 antall daglige indonesiske vitamin C behov som følger:
| Aldersgruppe | Vitamin C (/ mg) | Aldersgruppe | Vitamin C (/ mg) |
| Babyer og barn | kvinne | ||
| 0-6 måneder | 40 | 10-12 år | 50 |
| 7-11 måneder | 50 | 13-15 år gammel | 65 |
| 1-3 år | 40 | 16-18 år gammel | 75 |
| 4-6 år | 45 | 19-29 år | 75 |
| 7-9 år gammel | 45 | 30-49 år gammel | 75 |
| mann | 50-64 år gammel | 75 | |
| 10-12 år | 50 | 65-80 år gammel | 75 |
| 13-15 år gammel | 75 | 80 + år | 75 |
| 16-18 år gammel | 90 | Gravide kvinner | |
| 19-29 år | 90 | 1. trimester | +10 mg fra aldersstandarden |
| 30-49 år gammel | 90 | Andre trimester | +10 mg fra aldersstandarden |
| 50-64 år gammel | 90 | 3. trimester | +10 mg fra aldersstandarden |
| 65-80 år gammel | 90 | Sykepleier | |
| 80 + år | 90 | Første 6 måneder | +25 mg fra aldersstandarden |
| Andre 6 måneder | +25 mg fra aldersstandarden |
Røyker trenger 35 mg ekstra C-vitamin hver dag enn ikke-røykere.
Hvor kan du få vitamin C?
Friske frukter og grønnsaker er den beste kilden til vitamin C. For eksempel appelsiner, chili, spinat, brokkoli, jordbær, guava og poteter. En appelsin kan inneholde opptil 48-70 mg vitamin C, avhengig av størrelsen. I mellomtiden kan per 100 gram friske røde paprika inneholde opptil 95 mg vitamin C.
Men hva som også må vurderes er hvordan man skal behandle maten. Kokende grønnsaker og frukt kan eliminere det meste av vitamin C-innholdet. Så faktisk er den beste måten å spise frukt og grønnsaker på, i den ferskeste form. Kok mai, men ikke for lenge til det er helt visnet.
Ideelt sett anbefaler ulike næringseksperter i verden oss å spise 5 porsjoner grønnsaker og frukt hver dag for å kunne møte mer enn 200 mg vitamin C. Om nødvendig, oppfyll dine behov for vitamin C ved å ta vitamin C-kosttilskudd solgt på markedet. Ikke glem å lese bruksreglene og betingelsene for doseringen!
