Hvorfor trenger kvinner også å løfte vekter?

innhold:

Medisinsk video: The Last Keepers (full-length movie)
Er det sant at løftevekter vil få en kvinne til å bli solid?
Fordeler med vekt trening
1. Fett reduseres med 40%
2. Brenn mer kalorier
3. Overvinne stress
4. Bygg beinstyrke
5. Fremskynde kroppsformasjonen
6. Sunt hjerte
7. Øk produktiviteten i arbeidet
8. Utvider livet
9. Øk intelligens

Medisinsk video: The Last Keepers (full-length movie)

Løftevekter (vektløfting) er en generell termisk type utholdenhetstrening som brukes til å beskrive metoden for å løfte tunge belastninger.

Mange mennesker, spesielt kvinner, tviler fortsatt på fordelene med å løfte vekter. Dette er basert på myten at kvinner som tar vektløfting, vil ha store muskler som menn.

Er det sant at løftevekter vil få en kvinne til å bli solid?

Vekttrening gir kvinner en rekke fordeler, inkludert vekttap, fettforbrenning, økende muskelmasse og bekjempelse av osteoporose. Vi må vite at økende muskel hos kvinner bare vil fremheve deres feminine utseende. Kvinner vil ikke ha muskler som menn. Kvinner blir ikke "mannlige" hvis de trener, fordi kvinner ikke har hormoner som kan danne muskler som menn hos menn, med mindre kvinnen får hormonforsterkere som anabole steroider.

Ifølge Alexandra Rohloff, i hennes vitenskapelige arbeid på kvinner og vekttrening, har menn og kvinner begge lyst til å stramme musklene. Men hver har en annen mening. Kvinner kan vurdere at musklene ikke er relatert til kroppsvekt og kroppsform, mens menn anser det å være nært beslektet. Kvinner prøver vanligvis ulike måter å bli slankere, mens menn har et sterkt ønske om å øke muskelmassen og vekten. I mannlig kultur er økende muskelmasse det mest ønskelige, mens kvinner føler seg deprimert om vektøkning og økning i muskelmasse.

Bilde Når det gjelder kroppen som kvinner tror er veldig forvirrende og urimelig, hvordan kan vi øke muskelmassen, men også gå ned i vekt? Essensen av økende muskelmasse er å redusere mengden fett i kroppen, ikke med vekttap.

Fordeler med vekt trening

1. Fett reduseres med 40%

Hvis du tror at kardiotrening er nøkkelen til å eliminere fett i magen, kan du se på resultatene fra Penn State's studie, og se på en persons fettreduksjon ved å dele personer, basert på treningstype, i tre grupper: folk som ikke trener, folk som bare trener aerobic, og folk som gjør aerobic mens du løfter vekter. Gruppen som utøver aerobic og vektløfting, kan miste så mye som 9,5 kg fett, men lastløftere kan redusere 3 kg mer fett enn de som ikke løfter vekter. Hvorfor? Fordi løftevekter bare mister fett, mens andre mister fett og muskel.

En annen studie av mennesker som diett, men som ikke gjorde vekttrening, viste at 75% av deres kroppsvekt var tapt, og 25% var muskel. Muskelttap kan gå ned i vekt, men det har ingen effekt på kroppens utseende. I tillegg vil risikoen for retur av fett i kroppen bli større.

2. Brenn mer kalorier

Løftevekter vil øke kalorier som brenner, fordi etter at du har trent, vil musklene trenge mye energi for å forbedre fiberen. Faktisk fant forskerne at løftevekter vil øke metabolismen i kroppen selv i 39 timer etterpå.

3. Overvinne stress

Hvis du fjerner svette når du løfter vekter, kan du nyte livet uten press. Forskere sier at folk som flittig trener, viser lavere nivåer av stresshormoner sammenlignet med personer som ikke trener. Andre studier har vist at etter at du møter en stressende situasjon, er personen som har mest muskelmasse, mer sannsynlig å gjenopprette blodtrykket til sin opprinnelige tilstand.

4. Bygg beinstyrke

Jo mer du blir eldre, blir benmassen langsomt uthulet. Dette kan føre til en økning i sannsynligheten for at du vil få en brudd en dag på grunn av svake bein. En studie fant at følgende utholdenhetsøvelser som løftevekter i 16 uker kan øke hoftedensitet og beinvekst med 19%.

5. Fremskynde kroppsformasjonen

Begrepet cardio skal ikke bare dreie seg om aerob trening alene. En studie fant at en serie vektstrening kan øke hjertefrekvensen med 15 slag per minutt sammenlignet med løp. Vekt trening kan styrke musklene og gi mange kardiovaskulære fordeler likt aerobic trening.

6. Sunt hjerte

University of Michigan forskere fant at personer som gjorde tre vektøvelser hver uke i to måneder, kunne redusere diastolisk blodtrykk (det laveste trykketallet) med et gjennomsnitt på 8 poeng. Dette er nok til å redusere risikoen for hjerneslag med 40% og muligheten for hjerteinfarkt med 15%.

7. Øk produktiviteten i arbeidet

Forskerne fant at arbeidere som flittig trente, hadde et høyere produktivitetsnivå på 15% sammenlignet med de som ikke trente. Så i det daglige arbeidet ditt, kan du teoretisk fullføre arbeidet om 8 timer mens de andre avslutter det i 9 timer 12 minutter. Eller når du jobber i 9 timer, vil det bli gjort mer arbeid, slik at du kan redusere stress og være lykkeligere med arbeidet ditt.

8. Utvider livet

University of South Carolina forskere sier at total kroppsstyrke kan redusere risikoen for død fra hjertesykdom og kreft. Tilsvarende, ifølge andre forskere som uttalt at det å ha en sterk kropp under middelalderen var forbundet med ekstraordinær overlevelse, som ble tolket som levende i en alder av 85 uten å ha en spesiell sykdom.

9. Øk intelligens

Muskler kan styrke kropp og sinn. Brasilianske forskere fant at en treningsserie med 6 måneders vektløfting kan forbedre kognitiv funksjon. Faktisk resulterer svette økter i økning i kort og langtidshukommelse, øker verbal resonnement og lengden av ens konsentrasjonsnivå.