innhold:
- Medisinsk video: Mer grønt. Mindre salt
- DASH diett, et spesielt diett for personer med høyt blodtrykk
- Ikke bare diett, disse høyt blodtrykkssenkende mat må også velges
- 1. Grønne bladgrønnsaker
- 2. Granateple
- 3. Hele hvete
- 4. Melk og yoghurt
- 5. Fiskolje
Medisinsk video: Mer grønt. Mindre salt
Ikke bare stole på rusmidler fra legen din, men du må kontrollere blodtrykket ved å justere ditt daglige diett. Ja, hva du spiser, påvirker faktisk stigningen og fallet av blodtrykket, vet du. Noen sier selv at noen matvarer kan senke blodtrykket. Deretter er det virkelig en høyt blodtrykkssenkende mat? Hva er typene?
DASH diett, et spesielt diett for personer med høyt blodtrykk
En studie presentert i Scientific Sessions amerikanske hjerteforeningens felles hypertensjon 2018 sier at riktig kostholdsstyring kan redusere behovet for antihypertensive stoffer hos pasienter i 16 uker. Derfor anbefaler eksperter pasienter å gå på en DASH diett.
DASH Dietden Kosttilskudd til å stoppe hypertensjon) er et spesielt kosthold for å få pasienter til å begrense fett, kolesterol og natriuminntak som er årsaken til høyt blodtrykk.
Prinsippet med DASH dietten er ganske enkelt, egentlig, å gjøre. Slik deler du den daglige delen når du går på DASH-dietten:
- Grønnsaker: 4-5 porsjoner
- Frukt: 4-5 porsjoner
- Mager kjøtt: 2 porsjoner
- Mager melk: 2-3 glass
- Nøtter: 4-5 porsjoner
Ikke bare diett, disse høyt blodtrykkssenkende mat må også velges
DASH dietten lar deg begrense inntaket av fett, kolesterol og salt. Men for å ytterligere bort fra risikoen for hjertesykdom, kan du stole på noen av følgende høyt blodtrykkssenkende mat.
1. Grønne bladgrønnsaker
Grønne grønnsaker inneholder uorganiske nitratforbindelser som har vist seg å hjelpe til med å slappe av de spente blodkarets vegger. Når blodårene slapper av mer, vil blodtrykket ha en tendens til å synke.
Innholdet av nitrat finnes også i andre høyt blodsænkende matvarer, nemlig rødbetefrukt. I en undersøkelse som ble gjennomført i 2017 ble det funnet at det var regelmessig å drikke rødbetejuice regelmessig, det var mer effektivt ved å senke blodtrykket sammenlignet med å ta nitrattilskudd.
Andre høyt blodtrykksfôr som inneholder uorganiske nitrater er spinat, kål og reddik.
2. Granateple
Mange er enige om at granatepler er en av de sunneste fruktene og har mange fordeler. Ja, en av fordelene bidrar til å redusere blodtrykket. Forskning rapportert i klinisk ernæring viser at granatäpplesaft kan redusere systolisk trykk i blodet med opptil 21 prosent.
Andre studier har også funnet det samme. Forskning publisert i Fytoterapi Forskning viste at 21 hypertensive pasienter som fikk granatäpplesaft i to uker, hadde en drastisk nedgang i blodtrykket.
Disse høyt blodsænkende matvarer har antioksidantpolyfenoler. Disse stoffene trengs av kroppen for å hindre dannelsen av frie radikaler. Fordi frie radikaler dannes, vil kroppens celler bli skadet og forstyrre blodstrømmen. Hvis venstre blodkar kommer til å tette opp og til slutt føre til at blodtrykket stiger.
Du kan også finne høyt polyfenolinnhold i mørk sjokolade, olivenolje og hibiskuste.
3. Hele hvete
I 2010 viste en studie i American Journal of Clinical Nutrition at hele hvete kunne være en av de høyt blods senkende matvarer i eldre gruppen.
Årsaken er at den eldre gruppen som inkorporerer hele hvete i deres daglige meny, har mer normalt og kontrollert blodtrykk. I mellomtiden har andre studier vist at det å spise hele hvete hver dag kan redusere blodtrykket med 73%.
Likevel vet eksperter ikke sikkert hva er grunnen til at hele korn er en høyt blodsænkende mat. Imidlertid har disse matvarene høyt fiberinnhold, slik at de kan forebygge fedme.
4. Melk og yoghurt
Hvem sier folk med høyt blodtrykk, kan ikke drikke melk fordi de har høyt fettinnhold? For tiden er det mange meieriprodukter som er trimmet fett, noe som gjør den tryggere for hypertensive mennesker.
Eksperter er enige om at kalsiuminnholdet i melk og yoghurt gjør disse matvarene og drikker effektive til å kontrollere blodtrykket.
5. Fiskolje
Fiskolje er kjent for sine ulike fordeler. Ja, en av fordelene ved å holde seg i live er at mange mennesker er i stand til å forhindre høyt blodtrykk og er gode for hjertes helse.
I journalen Nutrition ble det forklart at konsumere fiskeolje fra laks eller sardiner minst 3 ganger i uken, viste seg å bidra til å senke blodtrykket.
Godt fettinnhold, omega-3, gjør fiskolje til et av valgene av høyt blodtrykksmat. Du kan finne gode fettstoffer i tunfisk og makrell.
Ikke glem det er bedre å velge fersk fisk enn hermetisert fisk som vanligvis har høyt natriuminnhold og kan gjøre blodtrykket sveve.
