innhold:
- Medisinsk video: Game Theory: Petscop - The Scariest Game You'll NEVER Play!
- Hvor mange porsjoner er nødvendig på en dag, og hvordan måler du dem?
- Stift mat
- Grønnsaker og frukt
- Side retter
- Trikset deler plassen på platen i henhold til den ideelle delen
Medisinsk video: Game Theory: Petscop - The Scariest Game You'll NEVER Play!
Hvordan administrerer du dine daglige måltider? Skjer du mat på en tallerken som du ønsker?
Ja, de fleste stoler på instinkt eller bare om å ordne matdeler. Kanskje er standarden du bruker, om du allerede er full nok med måltidspartiet. Faktisk, i henhold til henstillinger fra Helsedepartementet, bør du beregne og kontrollere det ideelle daglige måltidspartiet. På den måten er ernæringen balansert og du unngår risikoen for overvekt.
Men noen føler seg plaget hvis de må telle og måle deler hver gang de vil spise. Vel, det er faktisk en enkel måte å kontrollere ideelle måltidspartier på. Les følgende triks, ja.
Hvor mange porsjoner er nødvendig på en dag, og hvordan måler du dem?
Følgende anbefalte deler av mat gjelder for voksne som trenger 2000 kilo kalorier om dagen. Husk at alle sikkert har forskjellige behov. Spesielt hvis det er spesielle forhold som diabetes eller fedme. Så bør du konsultere legen din eller ernæringsfysiologen direkte for å finne ut hvor mange porsjoner mat du kan konsumere daglig.
Stift mat
Du kan velge karbohydratkilder som ris eller nudler for å møte dine daglige kaloribehov. Hvis du vanligvis spiser ris, blir du oppfordret til å konsumere 500 gram ris om dagen. Hvis du velger nudler, en dag kan du konsumere opptil 1000 gram.
Et hundre gram ris er det samme som en kopp eller en voksen knyttneve. Så, du trenger fem kopper eller fem stykker ris om dagen. Du kan dele det strategisk. Begynn med et halvt hode ris om morgenen. Etterfulgt av to riskuler i løpet av dagen og en halv riskuler om natten.
Grønnsaker og frukt
Basert på råd fra Helsedepartementet bør voksne spise 400 til 600 gram grønnsaker og frukt om dagen. For å dele det, sørg for at to tredjedeler er grønnsaker og den resterende tredje er frukt.
I henhold til ernæringsretningslinjene fra Helsedepartementet er hundre gram kokte grønnsaker (uten saus eller saus) lik en kopp. Fordi du trenger minst 400 hundre gram om dagen, deretter for grønnsaker med en del av en kopp til frokost, en halv kopp til lunsj og en halv kopp til middag.
For frukt, må du forbruke en og en halv til to kopper om dagen. Tenk deg et stort oransje felt eller ett eple. Det er størrelsen på en kopp. Så på en dag anbefales det å spise frukt så stor som et eple to ganger. Del inn i en frukt om morgenen før middag og en annen på ettermiddagen.
Side retter
Siden retter er delt inn i to typer, nemlig dyr og grønnsaker. Innen en dag kan du møte ernæringsmessige behov med 100 til 400 gram vegetabilske retter som tofu og tempeh. For dyreretter som egg, fisk, biff og kylling kan du spise 70 til 160 gram om dagen.
Du kan kombinere dyre- og vegetabilske retter på en dag. For eksempel vil du spise kylling. Fordi behovet for dyrebare retter en dag er 160 gram, kan ett måltid du spise en middels kyllingør eller et lite kyllingbryst (tilsvarende 50 gram). Enkelt sagt, du kan spise kylling som veier 50 gram tre ganger om dagen. Men prøv å variere side retter i en dag for rikere ernæring.
Trikset deler plassen på platen i henhold til den ideelle delen
For å enkelt beregne og kontrollere det ideelle måltidspartiet, del opp tallerkenen i fire deler. Den venstre siden av platen, som er 50% av den store platen fylt med stiftfôr og side retter. I mellomtiden er høyre side av platen, som er de resterende 50%, fylt med grønnsaker og frukt. Nærmere bestemt, bør du vurdere fordelingen av følgende middagsplater.
Prøv å ikke ta ris så stor som en tallerken og stable den med grønnsaker og side retter. Denne metoden gjør det vanskelig for deg å opprettholde balanse og kontrollere det ideelle måltidspartiet. Fra nå av bør du følge fordelingen av middagsplaten over.
