innhold:
- Medisinsk video: Hvordan strikke en hals / How to knit a scarf - Prym Maxi knitting mill
- 1. Manglende søvn
- 2. Flytte sjelden
- 3. For mye salt og sukker, mindre frukt og grønnsaksmat
- 4. Stress
- 5. Ensomhet
- 6. Ikke ha en sans for humor
- 7. Røyking
Medisinsk video: Hvordan strikke en hals / How to knit a scarf - Prym Maxi knitting mill
Endurance er kroppens evne til å avværge alle typer bakterier som kommer inn i kroppen. Hvis kroppens motstand er god, vil kroppen alltid være frisk. Omvendt, hvis kroppens motstand minker, går bakteriene lett inn, så det er lett å bli syk. Derfor, for ikke å bli syk lett, må du øke utholdenhet.
Dessverre, uten å innse det, kan livsstilen din påvirke hvor godt immunforsvaret kan beskytte deg mot bakterier, virus og kroniske sykdommer. Derfor kan endring av dårlige vaner som er skadelig for helsen din, bidra til å holde immunsystemet ditt i en optimal tilstand.
Her er noen ting som kan skade immunforsvaret ditt:
1. Manglende søvn
Antall aktiviteter du må gå gjennom, kan noen ganger gjøre søvnen mindre. Mangel på søvn kan gjøre at immunforsvaret ditt ikke beskytter deg mot forkjølelse, hoste og andre sykdommer. Som et resultat kan søvnmangel påvirke psykiske og fysiske helseproblemer, blant annet å kunne øke produksjonen av stresshormoner på grunn av redusert utholdenhet.
2. Flytte sjelden
Enkelte teknologier gjør at du sjelden trener, fordi du er for absorbert i å bruke en smarttelefon, enten du skal spille spill, bilder eller spille sosiale medier. Faktisk, hvis du ikke trener regelmessig, er du mer sannsynlig å utvikle forkjølelse, hoste eller andre sykdommer fordi trening kan øke følelser av lykke og få deg til å sove godt slik at du kan øke utholdenheten.
3. For mye salt og sukker, mindre frukt og grønnsaksmat
The American Academy of Nutrition og Dietetics understreke at forbruker næringsrik mat er svært viktig for å opprettholde immunforsvaret. Å spise mat som kan forstyrre immunforsvaret er matvarer som er rike på mettet fett, inkludert å spise for mye salt og sukker.
Derfor, for å opprettholde immunforsvaret, må du øke forbruket av frukt og grønnsaker som er rikt på vitamin C og E, som appelsiner, kiwi, epler, røde druer, kale, løk, spinat, søte poteter og gulrøtter, inkludert løk hvit.
4. Stress
Ifølge National Cancer Institute kan langvarig stress påvirke immunsystemet. Stress kan oppmuntre hjernen til å produsere hormonet kortisol som kan forstyrre T-cellefunksjonen i bekjempelse av infeksjon. Derfor er det viktig for deg å forebygge eller redusere stress ved å gjøre morsomme ting slik at kroppen din slapper av, som å gå på stranden, gjøre yoga eller bare kjøre en hobby som du liker.
5. Ensomhet
Å ha et sterkt forhold eller et godt nettverk av venner viser seg å være bra for immunforsvaret ditt. Faktisk, ifølge en studie fant at personer som føler seg i forbindelse med venner har bedre immunitet enn de som føler seg ensomme.
6. Ikke ha en sans for humor
Det viser seg å være bra for helse, fordi latter kan hemme produksjonen av stresshormoner i kroppen din og vil øke hvite blodlegemer for å bekjempe infeksjon.
7. Røyking
Du vet allerede at sigaretter ikke er gode for helse, inkludert for immunforsvaret ditt. Nikotininnholdet i sigaretter kan øke produksjonen av hormonet kortisol og redusere dannelsen av B-celleantistoffer og T-celleresponsen i bekjempelse av kroppsinfeksjoner.
Faktisk, ifølge en studie publisert gjennom PLoS One, kan damp fra elektriske sigaretter skade lungene og gjøre vape-røykere mer utsatt for infeksjon fordi frie radikaler i elektroniske sigaretter kan forårsake betennelse i luftveiene.
