innhold:
- Medisinsk video: Lars Kraggerud,Hvordan endre gamle vaner, del 1
- Hvorfor er dårlige vaner vanskelig å endre?
- Så, hvordan å endre disse dårlige vaner?
- 1. Hold deg unna fristelsen
- 2. Fokuser på helsen din
- 3. Opprett nye vaner
- 4. Gjenta den nye vanen
Medisinsk video: Lars Kraggerud,Hvordan endre gamle vaner, del 1
Har du noen gang spurt deg selv hvorfor er det så vanskelig for deg å endre dårlige vaner selv om du vet at dette ikke er bra for helsen din? Studien fant at rundt 70% av røykerne ønsket å slutte å røyke, men bare noen få klarte å realisere det ønske.
Hvorfor er dårlige vaner vanskelig å endre?
For det første er det som du trenger å vite at vaner kommer til å dannes etter at du har lært nye ting. Prosessen innebærer de basale ganglia, eller deler av hjernen som ligger i prefrontal cortex, som arbeider for å initiere bevegelse og kontroll følelser. Deretter vises et signal som signaliserer hjernen din for å gjøre oppførelsen til en automatisk rutine. Forskning utført av forskere fra Duke University viser at vaner eller ting du ofte gjør, vil bli integrert i visse deler av hjernen.
En annen ting som gjør en dårlig vane vanskelig å forandre er at erstatte en dårlig første vane er som å lære en ny oppførsel, men sletter ikke den opprinnelige oppførelsen på forhånd. Begge vil forbli i hjernen din. Deretter må du finne måter å styrke ny oppførsel og eliminere tidligere dårlig oppførsel.
Og den gode nyheten er at mennesker ikke bare er skapninger fordi studier har funnet ut at det er mange hjernegrupper som hjelper deg med å gjøre det som er best for helsen din. Dette kan regulere potensielt farlige rutiner, for eksempel overeating, røyking, narkotikamisbruk, etc.
Så, hvordan å endre disse dårlige vaner?
En ting som er sikker er at du ikke er anbefalt fristen når du ønsker å skape en ny oppførsel, fordi det ifølge forskerne skaper ny oppførsel tar omtrent 15 dager. Og her er noen måter du kan forandre dine dårlige vaner på.
1. Hold deg unna fristelsen
Det vanligste er at du er for lett til å bli fristet til å gjøre dårlig oppførsel. På samme måte som du vil ha problemer med å motstå fristelsen til lukten av instant nudler eller donuts og andre matvarer. Faktisk er det første skrittet for å endre atferd å motstå fristelsen. Og etter at du har lykkes med å motstå fristelser, styrker din besluttsomhet og overbeviser deg selv om at helse er den viktigste.
eksempel: En av de største fristelsene er ikke å spille en smarttelefon før du går til sengs. Men hvis du ønsker å få en god natts søvn, må du motstå fristelsen ved å slå av smarttelefonen før du legger deg til sengs.
2. Fokuser på helsen din
Dårlige vaner er absolutt ikke sunn for kroppen din. Derfor fokusere på å innse at disse dårlige vaner må skiftes umiddelbart for å få bedre helse.
eksempel: Vanligvis er det ofte vanskelig å bli vant til drikkevann, fordi kanskje du er mer interessert i å drikke søte drikker etter å ha spist. Men igjen må du fokusere på fordelene med å spise nok vann i kroppen som kan forhindre dehydrering, forbedre fordøyelsen og forbedre helsen til huden din.
3. Opprett nye vaner
En måte å kvitte seg med dårlige vaner på er å erstatte usunn rutiner med nye, sunnere, hvorav den ene er å spise sunnere mat og mosjon.
4. Gjenta den nye vanen
Vaner kan oppstå fordi repetisjon fordi repeterende atferd i samme sammenheng vil gjøre det lettere for hjernen din å huske oppførselen og deretter forvandle den til en oppførsel som du automatisk vil gjøre.
Dårlige vaner kan være vanskelig å endre. Og selv om det ikke finnes en eneste effektiv måte å ødelegge dårlige vaner, kan endring av dårlige vaner fortsatt gjøres. Du må bare være fokusert og konsistent. Eller du kan spørre familie eller venner for støtte for å øke motivasjonen for et sunnere liv.
