innhold:
- Medisinsk video: How to do The Wiggles | ADVANCED MOVEMENT TIPS & TRICKS! (The Last of Us Multiplayer)
- Vokt dere for ulike grunner som består av ditt eget sinn
- Hvordan bekjempe trang til å røyke
- 1. Unngå folk og steder som gjør at du vil røyke
- 2. Endre rutinen du vanligvis gjør mens du røyker
- 3. Se etter en erstatning for munnen din
- 4. Gjør hendene opptatt
- 5. Dyp pusting
- 6. Forsink 10 minutter
- 7. Gi en gave til deg selv
Medisinsk video: How to do The Wiggles | ADVANCED MOVEMENT TIPS & TRICKS! (The Last of Us Multiplayer)
Når du begynner å slutte å røyke, kommer fristelsen fra to sider: fysisk og mental. Fysiske symptomer på "røyking" er faktisk ufarlig, selv om du ikke er klar, kan dette få deg tilbake til røyking. Men den største fristelsen kommer fra den mentale, nemlig fremveksten av en følelse av å ha lyst til å røyke.
Hvis du har vært en røyker lenge, er røyking vanligvis en vane å gjøre med andre aktiviteter, for eksempel kaffe om morgenen, pause etter lunsj, eller til og med under avføring. Selv om kroppen din ikke trenger det, skriker tankene dine for sigaretter hver gang du drikker kaffe, etter lunsj eller når du er på toalettet. Denne følelsen av å ønske å røyke kommer fra det mentale, og vil ikke forsvinne selv om du har overvinnet det fysisk ved å bruke nikotinutskiftningsterapi.
Vokt dere for ulike grunner som består av ditt eget sinn
En viktig nøkkel til å erobre lysten til å røyke som kommer fra denne mentale, er å gjenkjenne vanlige grunner til at du ofte gjør deg selv til å rettferdiggjøre ønsket om å røyke. Dette kalles vanligvis rationalisering.
Denne rasjonaliseringen kan kalles feil tenkning, men det synes riktig på den tiden, bare for å tilfredsstille dine ønsker. Faktisk er denne tanken ikke basert på virkeligheten, og hvis du følger den, vil dette faktisk stikke deg tilbake som en røyker.
Noen av de mest brukte årsakene og rasjonaliseringene er:
- "Bare et problem, okay."
- "Stopp det, ikke vær i dag, bære det. Starter i morgen. "
- "Jeg spiser sunn, flittig trening, hvis røyking er av og til greit."
- "Om Hary er også en stor røyker, men har et langt liv, nå er han 80."
- "Forurensning i Jakarta kan være farligere enn sigarettrøyk."
- "Røyking røyker ikke, alle vil til slutt dø også."
- "Hvis du ikke røyker, kan du ikke liming med venner. "
Du kan ha din egen rasjonalisering som du ofte bruker til å røyke. Nå, når du bestemmer deg for å slutte å røyke, ta opp alle rasjonaliseringene som dukker opp hver gang du har lyst til å røyke. Neste gang, når rationaliseringen dukker opp, kan du allerede gjenkjenne den som en utrolig grunn.
Hvordan bekjempe trang til å røyke
1. Unngå folk og steder som gjør at du vil røyke
Du røyker alltid når henge ut med A? Eller føler du alltid at du røyker hver kaffe i kafé B? I de første ukene når du slutter å røyke, unngå å komme til disse stedene først. Velg et kaffeplass uten røykeområde.
Hva med folk som får deg til å røyke? Hvis det er uunngåelig, fortell dem at du prøver å slutte å røyke, og spør deres hjelp til ikke å "plage" deg eller ikke engang røyk foran deg.
2. Endre rutinen du vanligvis gjør mens du røyker
Hvis du alltid liker kaffe eller alkohol mens du røyker, unngå å drikke disse to drinkene de første ukene når du slutter å røyke. Velg sunnere vann eller juice. Hvis du ofte føler "sur munn" etter å spise bestemte matvarer, og få deg til å røyke, unngå å spise disse matene først. Og etterpå pause lunsj, i stedet for å fortsette å røyke, bare prøv å gå rundt, roe deg. Sunnere, ikke sant?
3. Se etter en erstatning for munnen din
Hvis du ikke kan stå i vakuum i munnen, hold munnen opptatt med andre ting enn sigaretter. Du kan tygge sukkerfri tannkjøtt, snack på søtsaker, snack på grønnsaker, snack på frukt, selv noen forbyder følelsen av å ha lyst til å røyke ved å bite rygger.
4. Gjør hendene opptatt
Noen ganger når du blir stresset, vil stillheten gjøre deg enda mer deprimert. Røyking er vanligvis din flukt for å roe seg ned. Nå, når du har lyst til å røyke fordi du er stresset, kan du prøve å finne andre aktiviteter for å holde hendene dine opptatt, og la tankene fokusere på andre ting. Tinkering med en motorsykkel eller bilmotor, for eksempel. Eller prøv å komponere Lego eller farge i en fargebok for voksne.
5. Dyp pusting
Det virker som et klisje, men årsaken til røyking kan berolige deg, fordi du må puste dypt når du røyker sigaretter. Så når du føler trang til å røyke, lukk øynene, og ta dyp og langsom pust. Føl den rene luften uten at nikotin kommer inn i lungene og spre seg gjennom hele kroppen din. Mens du gjør det, husk igjen årsaken til at du sluttet å røyke.
6. Forsink 10 minutter
Hvis du ikke kan stå lenger og virkelig ønsker å røyke, selv en sigarett og lighter er i hånd, bruk dette trikset: Stopp og forsink 10 minutter! Ofte, etter å ha ventet i 10 minutter, er ønsket om å røyke borte, eller tankene dine blir klare igjen, og du skjønner at du virkelig ikke trenger sigaretter.
7. Gi en gave til deg selv
Å slutte å røyke er ikke en enkel sak. Alle som har lyktes, bør få tommelen opp. Hvis du har budsjettet Spesielt å kjøpe sigaretter hver dag, hold det budsjettet Dette er når du begynner å røyke. Men i stedet for å bli brukt til å kjøpe sigaretter, legg disse pengene hver dag i en spesiell krukke. Etter en uke eller en måned, åpne krukken og bruk pengene til å spise på en favorittrestaurant, eller kjøp de elementene du vil ha.
Lykke til!
