innhold:
- Medisinsk video: Reversing Type 2 diabetes starts with ignoring the guidelines | Sarah Hallberg | TEDxPurdueU
- Hvordan kan en 2000-kalori diett hjelpe deg å miste vekt?
- Reguler kaloriinntaket i løpet av en 2000 kalori diett
- Et eksempel på en 2000-kalori diett guide
- 1. Meny A
- 1. Meny B
frokost
Medisinsk video: Reversing Type 2 diabetes starts with ignoring the guidelines | Sarah Hallberg | TEDxPurdueU
Det finnes ulike måter å diett der ute som kan hjelpe deg med å få en ideell kroppsvekt. En av dem er en 2000 kalori diett. Akkurat som navnet antyder, må du spise så mange som to tusen kalorier for å gå på denne dietten. Hvordan er det mye, va? Er ikke prinsippet om et godt kosthold som må begrense antall kalorier som kommer inn?
Hvordan kan en 2000-kalori diett hjelpe deg å miste vekt?
Det gjennomsnittlige daglige kaloribehovet for voksne er rundt 2.250-2.725 kcal hver dag. Det betyr at du bare trenger å kutte daglig kaloriinntak litt hvis du vil gå på denne dietten.
Kan du fortsatt gå ned i vekt hvis du ikke reduserer antall kalorier? Selvfølgelig, hvis du gjør det riktig og velg riktig matkilde.
Høykaloriske kilder til mat under denne dietten kan ikke være vilkårlig. Noen matvarer med høyt kaloriinnhold som kan være boomerang er skadelige for helsen, for eksempel pizza og stekt mat. I mellomtiden kan visse grønnsaker og frukt som har samme mengde kalorier som et stykke pizza, faktisk opprettholde en sunn kropp.
Dette skyldes at disse to forskjellige matvarene har forskjellige ingredienser. De fleste kalorier fra pizza eller stekt mat kommer fra mel og matolje, mens kalorier fra frukt eller grønnsaker kommer fra protein, komplekse karbohydrater, sunne fettstoffer og fiber. Så, forskjellige matvarer, forskjellige kilder til kalorier, varierer også hvordan virkningene på kroppene våre.
Husk også at kalorier ikke kan representere antall porsjoner. Et 2000 kalori diett krever fortsatt at du begrenser frekvensen og delen av maten. Det vil si, du kan bare spise mindre porsjoner, men oftere gjennom dagen eller fortsette å spise 3 ganger om dagen som vanlig. Det som er mulig, forutsatt at det totale kaloriinntaket ikke overstiger 2000 kalorier per dag.
Reguler kaloriinntaket i løpet av en 2000 kalori diett
For å kunne møte inntaket av 2000 kalorier hver dag, må du konsumere:
- 65 gram fett (585 kalorier).
- 20 gram mettet fett (180 kalorier).
- 50 gram protein (200 kalorier).
- 300 gram karbohydrater (1200 kalorier).
- Mindre enn 2.400 milligram natrium eller salt.
- Mindre enn 300 milligram kolesterol.
- 25 milligram av kostfiber.
Andre ting å merke seg er:
- Ikke konsum mer enn 50 gram sukker.
- Det anbefales å konsumere 20 mcg av vitamin D.
- Det anbefales å konsumere 1300 mg kalsium.
- Det anbefales å konsumere 18 mg jern.
- Det anbefales å konsumere 4 700 gram kalium.
Likevel gjelder detaljene for næringsinntaket ovenfor ikke automatisk for alle. Så diskuter det først med din pålitelige ernæringsfysiolog før du går på en 200-kalori diett. Ernæringseksperter kan også foreslå sunne, kalorifattige matkilder for deg.
Diettveiledningen ovenfor er også annerledes hvis du vil bli utført av gravide eller barn.
Et eksempel på en 2000-kalori diett guide
Følgende er en anbefalt diettguide for å få 200 kalorier per dag med kaloriinntak.
1. Meny A
Til frokost
- 2 stykker full hvete brød og 1 ss peanøttsmør.
- 4 kokte egg hvitt.
- 1 liten oransje frukt.
- 250 gram fettfattig yoghurt.
lunsj
- 250 gram grillet kyllingbryst.
- 1 liten bolle med brun ris.
- 80 gram kokt brokkoli.
middag
- 250 gram magert kylling eller biff.
- 70 gram sopp sauteed med løk, chili og 2 ss olivenolje.
- 90 gram hvetepasta.
1. Meny B
frokost
- 180 gram hvetekorn.
- ½ kopp med lavmælk melk.
- 1 banan.
lunsj
- 300 gram grillet laks.
- 1 liten bolle med brun ris.
- 90 gram sautert sennep med olivenolje.
middag
- 250 gram grillet kyllingbryst.
- 2 ark full hvete brød.
- 1 servering av blandet salat av salat og tomater.
