innhold:
- Medisinsk video: Hvordan bli tynn på 3 minutter.
- Måter å holde fokus
- 1. Meditere
- 2. Redusere multitasking
- 3. Tren regelmessig
- 4. Prøv å finne et rolig sted
- 5. Drikk koffeinholdige drikker
- 6. Se på et fjernt objekt i noen få minutter
- 7. Fungerer uten Internett-tilkobling
Medisinsk video: Hvordan bli tynn på 3 minutter.
Hvis du er et 21. århundre samfunn, vil oppmerksomheten din definitivt bli omdirigert hvert 3. minutt eller så ved melding som kommer inn eller med noe på handphone Du, ifølge informatikkprofessor Gloria Mark, fra University of California i Irvine. I tillegg kan faktorer som finnes i deg selv, som tretthet, interferens, mangel på motivasjon, etc., forstyrre deg til å konsentrere seg. Derfor, la oss se på forskjellige gode måter å holde fokus på følgende!
Måter å holde fokus
1. Meditere
Meditasjon kan gi løsninger for å løse problemer ved å ta hensyn til noe. I mai illustrerer en rapport i Brain Research Bulletin-journalen at oppmerksomhetstrening eller meditasjon kan forbedre fokuset. I en studie ledet av Christopher Moore ved Massachusetts Institute of Technology, gjennomgikk deltakerne to måneders trening for å forbedre deres oppfatning med generelle følelser, som puste.
Når Moore og hans team målte hjernevirksomheten til hver deltaker med magnetoencefalografi skanning, observert de en økning i regioner relatert til selektiv fokusering.En studie ved University of North Carolina viste at studenter som mediterte i bare 20 minutter per fire dager kunne gjøre bedre kognitive tester.
2. Redusere multitasking
Multitasking folk kan se ut som supermenn, men ifølge en 2009 studie på Stanford, har de fatale svakheter. I et utvalg av 100 Stanford-studenter identifiserte omtrent halvparten seg som multitasker media, og den andre halvdelen gjorde det ikke.
Forskning undersøker fokusområder, minnekapasitet og muligheten til å bytte fra en oppgave til den neste, og multitasker utfører hver test med dårligere resultater. "De er svake for irrelevans. Alt kan skifte fokus, "ifølge Clifford Nass, en av forskerne.
3. Tren regelmessig
Trening er ikke bare bedre for kroppen, men det er også viktig å fremme hjernens helse som er viktig for minnekapasitet og konsentrasjon, sier John Ratey, en klinisk professor i psykiatri ved Harvard Medical School.
Spesielt tror forskere at regelmessig mosjon kan bidra til å stimulere frigivelsen av nevrotropiske kjemikalier fra hjernen. Noen studier sier også at trening kan bidra til å reparere skadede minnekretser for å forbedre hjernens funksjon.
4. Prøv å finne et rolig sted
Støy, som lyden av et bilhorn eller skrikende barn, kan stimulere frigivelsen av stresshormonkortisolen, ifølge Mark A.W. Andrews, tidligere leder av Lake Erie College of Osteopathic Medicine ved Seton Hill University Pennsylvania. For mye kortisol kan skade funksjon og blokkere fokus. Og dessverre, jo mer vi hører støy, jo mer reagerer kroppen vår på kortisol.
5. Drikk koffeinholdige drikker
Koffein og dens effekter på kroppen, inkludert evnen til å øke våkenhet, har blitt grundig studert. Og det viser seg at kaffe også kan øke fokuset vårt, selv om det indirekte. Dette kan skje fordi koffein øker fysiologisk oppblåsthet, noe som også kan gjøre en person ikke lett distrahert og mer i stand til å opprettholde oppmerksomheten ved å utføre oppgaver, åpenbart, Astrid Nehlig, en fransk psykolog.
6. Se på et fjernt objekt i noen få minutter
Mange bruker sin tid på å stirre på skjermer, for eksempel TV-skjermer, datamaskiner, mobiltelefoner og andre. Derfor kan spenning i øyet gjøre det vanskelig å holde fokus. For å gjenopprette fokus til øynene, trenger du bare å stirre på et fjernt objekt i noen minutter. Noen leger anbefaler "regler 20-20-20" til LifeHacker-reportere. Poenget er at hvert 20. minutt hviler du i 20 sekunder for å stirre på et objekt i avstanden 20 fot (6 meter).
7. Fungerer uten Internett-tilkobling
Hvis du kan koble fra Internett-tilkoblingen din, er det bare noen få ting som kan plage deg. Eksperter tror at hver gang du gjør noe annet mellom jobber, for eksempel å se nye meldinger, sosiale medier, etc., vil du bare ha litt oppmerksomhet til oppgaven du nettopp har etterlatt seg.
LES OGSÅ:
- Sleeping Beauty Syndrome, en lidelse som gjør at du sover veldig lenge
- 6 vanlige feil når du camping
- Ulike sykdommer som kan overføres av kjæledyr
